別れがつらい理由と対処法
愛は永遠に続くという大衆的な文章にもかかわらず、さまざまな国の離婚統計は、結婚の25分の1から3分の2が終わっていることを教えてくれています。 もしこれらの統計が、結婚以外の長期にわたる関係の終焉の数を考慮に入れていたなら、統計はもっと高くなるでしょう。
私たちの多くは、人生のある時点で人間関係の破たんを経験します。 なかには、初恋の相手を失ったときに、その経験が最も深くなる人もいるかもしれない。 これは、初恋が、ロマンチックな愛とは何か、愛の喜びと課題をどう乗り越えるか、関係を失うとはどういうことかを学ぶ最初の経験であることが大きな理由です。
また、初恋の人を失ったことで、初めて悲しみや喪失の身体的・心理的症状を経験する人もいます。
かなりの期間（場合によっては数十年）にわたる恋愛関係も、その関係が問題だとわかっていても、強い喪失感を引き起こします。 彼らは自分たちの関係に不満があり、かつてのパートナーを無神経で、利己的で、議論好きで、愛情がないとさえ思っているかもしれませんが、それでもその喪失を嘆いているのです。
なぜ別れた後に喪失感を味わうのか？
成人期には、私たちの恋愛パートナーは特別な意味を持ちます。 私たちのロマンチックなパートナーは、愛、快適さ、そして安心感を求めて頼る主な存在となります。
他の誰よりも、私たちは脅威や苦悩の時に、ケアとサポートを求めてパートナーを頼ります。 また、喜びや達成感があるときには、自分の成功を分かち合うためにパートナーに頼ります。
人生で最も重要な人物を失うと、私たちは苦痛を経験し、関係喪失の初期段階では、この苦痛はさらに大きくなる。 これは、パートナーが物理的または心理的に存在しないときに、私たちのニーズを満たすために私たちの自然な反応は、苦痛を “アップ “することであるためです。
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私たちは、自分のニーズを満たすためにパートナーがそこにいないとき、より脆弱に感じます。
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苦痛を増大させると、私たちが彼らのサポートを必要としているとパートナーに警告できます。 良いこと、悪いこと、醜いことに対処するのを助けてくれる人生のキーパーソンは、この非常に苦しい喪失に対処するのを助けてはくれないのです。
経験する典型的な感情は何ですか。
関係の喪失に対するいわゆる「正常な」感情反応は、自分が別れるか、相手が別れるかによって異なります。
長年付き合ってきたパートナーと別れることは、人が軽々に行うことではありません。
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パートナーが一貫して自分のニーズを満たしてくれない場合
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信頼を回復できないほどの関係の裏切り
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ストレス、課題、関係外の社会の不評などが慢性化し激しく、関係が復活できないほど壊れてしまった場合のみ、関係の破綻を考えるのが一般的である。
別れを告げる人は、多くの場合、罪悪感（パートナーに与えた傷のため）、不安（別れがどう受け取られるか）、悲しみ（特にパートナーにまだ愛と好意を持っている場合）の感情が混ざった安堵感を経験する。
パートナーが別れている人の場合、経験する感情は人が受ける喪失の3段階と関連していることがよくあります。
第一段階では、人は別れに抗議し、パートナーとの親密さを再確立しようとします。 この段階では、経験する支配的な感情は怒りの一つであるが、喪失の脅威はパニックや不安などの苦痛の感情をもたらす。 このような「分離抗議」の感情は、時に非常に強く、人はパートナーとよりを戻そうと懸命に努力することがあります。
しかし、関係が本当に終わっているのであれば、このような行動に出ることは、関係の喪失から回復することを難しくする（長くなる）だけなのです。
第2段階では、復縁が不可能であることに気づき、無気力感や絶望感とともに、悲しみの感情が支配的になります。
第3段階は、喪失感を受け入れ、折り合いをつける段階である。 そして、時間とエネルギーを他の人生のタスクや目標（新しいパートナーを探すことも含む）に注ぎます。
関係の破たんに関してよく聞かれる質問は、「どのくらいこのように感じるべきか」です。
関係の喪失の経験は非常に個人差があり、喪失から回復するのにかかる期間にも大きな差があります。 良い条件であれ悪い条件であれ）終わった関係でも、かつてのパートナーに会っている場合（たとえば、同じ組織で働いていたり、子どもの親権を共有していたりするため）、回復の過程が長くなり、より困難になることがあります。 特に、関係が終わることを望んでいなかった場合、パートナーに会うことで、傷ついたり、怒ったり、悲しんだりする気持ちが再燃する可能性があるからです。
日常的に機能していない場合は、助けを求めるべきです。 davidcohen unsplash また、人の性格が喪失から回復する能力に影響を与えることもわかっています。 自分自身や人間関係に不安を感じる人は、自分自身や人間関係に安心感がある人に比べて、怒りや悲しみの感情に対処し、そこから回復するのが難しいのです。
一般に、人は喪失のさまざまな段階を経て、関係が終わってから1カ月から6カ月後に回復段階に達する傾向があります。
人間関係の喪失からの回復
人間関係の喪失から回復する人は、経験している感情に対して防御しない傾向があります。 つまり、自分の感情を抑えたり無視したりしないようにし、そうすることで、自分の感情を処理し、その意味を理解する機会を自分に与えているのです。 いくつかの研究では、日記を書くように損失について書くことも、関係損失からの回復に役立つことが示唆されています。
一方で、これらの感情について陰鬱に考え、関係損失を受け入れず、これらのネガティブな感情を強化することによって悲しみや怒りの感情を増大させるだけ、あるいは失ったものをさらに強調する人々と別れについて話すことは、別れに対処するための特に建設的ではない方法です。
友人や家族にサポートを求めることは重要ですが、人は精神的な慰めを必要とするだけでなく、それを乗り越えられるという励ましや、自分が経験していることは正常で、必ず過ぎるという安心感を必要とします。
もし、人が本当に喪失に対処するのに苦労しているのなら、つまり、常に悲しみの状態にある、慢性的にうつ状態にある、日常生活ができないのなら、カウンセラーや心理学者のプロの助けを求めることは非常に望ましいと思います。 また、人によっては、回復に至るための感情の処理方法を学ぶために、少し特別な助けが必要かもしれません。
恋愛の破局は決して容易ではなく、ほとんどの人が人生のある時点で喪失の痛みを経験することになります。 その経験は辛く困難なものですが、自分自身について多くを学び、深い自己成長を経験し、自分が本当に望んでいる関係の種類をよりよく理解できるようになる時期でもあります
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