医師が知っていること。 一晩で自然に血圧を下げる
高血圧とストレスは、鶏と卵のことわざのようなものです。 砂糖や穀物をたくさん食べると、インスリンの受容体がおかしくなって停止し、血液細胞が、脳のストレス緩和の最も重要な源の1つであるマグネシウムを吸収できなくなります。 ストレスの多い状況は、一時的にせよ血圧を上昇させ、長期的なストレスは長期的な高血圧の問題につながる可能性があります。 ストレスと高血圧のハムスター・ホイールから抜け出せないでいるのなら、文字通り、プレッシャーを和らげるためにできることはたくさんあります。 しかも、時間はかかりません。 私たちの体には自然治癒力が備わっています。 健康は一生の投資ですが、ちょっとした気遣いで血圧はたちどころに改善されます。 1. カイエンヌペッパーのショットを取る。 カイエンは血管を広げ、血流を良くする働きがあります。 そのため、血液が流れる速度が速くなり、自然に血圧が下がります。 簡単な方法です。 毎朝、コップ1杯のぬるま湯と蜂蜜に、小さじ半分のカイエンを混ぜます。 これは血圧に良いだけでなく、一日の消化のためにおなかの調子を整えるのに役立ちます。 2. オメガ3系オイルを摂取する。 オメガ6：3の比率は重要です。 私たちの多くはオメガ6を過剰に摂取しており、これがオメガ3ブームの原因となっています。 精製された植物油は、加工食品のほとんどに含まれ、オレンジジュースの一部にも含まれている、主な原因となっているものです。 オメガ6系が多すぎるため、オメガ3系を摂取して補う必要があるのです。 加工食品の摂取を控えることでも、同様の効果が得られます。 簡単な方法です。 オメガ3系オイル（亜麻仁油、クルミ油、あるいはオキアミ油など）を毎晩小さじ1杯摂取すれば、オメガの配分のバランスが取れるだけでなく、インスリン受容体の脱感作や細胞の若返り、健康な睡眠を促進し、新鮮で生き生きとした目覚めをもたらしてくれます。 3. 3. ソーダをやめる 12オンス（約3.5リットル）のソーダ缶1本には約40グラムの果糖が含まれており、北米における高血圧の主要な危険因子のひとつとなっています。 1日に74g以上の果糖を摂取すると、高血圧のリスクが77％上昇すると言われています。 毎日1〜2缶の炭酸飲料を飲む習慣のある人は、炭酸飲料を減らすことで血圧に劇的な効果があり、問題を完全に取り除くことも可能です。 簡単な方法です。 ココナッツウォーターに変えてみましょう。 ココナッツウォーターはとても甘く、満足感のある飲み物で、電解質が血圧を下げることが分かっています。 フルーツジュースやその他の加工飲料に加え、ソーダを1日に何本も飲む習慣がある人は、1日に少なくとも1本を抜き、もう1本をココナッツウォーターに代えてみてください。 4. 加工食品を減らす 加工食品には大量の果糖が含まれており、特に果実飲料や果実風味の製品は要注意です。 加工肉、パン、パスタソース、ドレッシングなど、意外なところにも果糖が隠れています。 ファーストフードのチェーン店は果糖が大好きです。 彼らがもっと好きなものは、植物油だけです。 簡単な方法です。 加工食品を一切食べないというのは大げさだと感じたら、栄養成分表を読んで、高フルクトースコーンシロップ、植物油、キャノーラ油などを含む食品を控えることから始めましょう。 5. リンゴ酢を摂取する。 一晩で血圧を下げるだけでなく、リンゴ酢には無数の利点があります。 リンゴ酢は消化不良に効果があり、特に下痢に悩まされている人は要注意です。 また、喉の痛みを和らげ、しゃっくりを即座に治し、コレステロールを低下させます。 最も重要なのは、代謝を向上させ、水分保持を減らすことによって体重減少を助けることです – そして健康な体重は血圧を正常化するための鍵となります。 簡単な対処法 リンゴ酢を1日小さじ3杯飲むと、1週間以内に血圧を大幅に下げることができます。 味がきつい場合は、ぬるま湯で割るか、好きな飲み物（砂糖入りの炭酸飲料でなければ）に混ぜて飲むとよいでしょう。 6. 何にでもニンニクを加える すでに高血圧を患っている人は、ニンニクを定期的に食べると、血圧が約20ポイント、つまり10～15％下がると言われています。 ニンニクをつぶすとアリシンが分泌され、血圧を下げ、天然の抗炎症剤として働きます。 アリシンが放出されるように、ニンニクを刻んだり潰したりした後、約15分間置いておくようにしてください。 高温で調理すると、にんにくの治癒効果の多くが失われるため、低温で調理すると効果が最大になります。 簡単な対処法 ニンニクの味が苦手な方、ニンニクの口臭が気になる方は、ニンニクのカプセルを飲んでください。 ニンニクのカプセルは本物と同じくらい効果があり、食べ物を加熱しすぎたり、アリシンを放出する時間を与えなかったりする場合は、それ以上に効果があることもあります。 WhatDoctorsKnowは、全米の医師、主要な病院やクリニック、大学、医療機関から健康問題に関する最新情報を集めた雑誌です。オンラインはhttp://www.whatdoctorsknow.com.
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