夜勤に慣れる方法
Most people in caring professions, at least at some point in their career, will work night shifts.
Care for frail and elderly does not only happen during business hours.Have not your body adjust to night shift.All Rights Reserved. 介護を必要とする人は、しばしば24時間体制でそれを必要とします。
夜勤の仕事は一部の人に合っています。 夜勤は、人によっては、家庭の事情に合うかもしれません。 また、夜間勤務のための余分な負荷は魅力的です。
夜間勤務は体内時計が乱れる
しかし、夜間勤務は体に大きな負担がかかる。
人間には概日リズムと呼ばれる体内時計があり、眠る時間や起きる時間を知らせています。
夜勤をすると、体の自然な睡眠パターンが乱されます。
夜勤をしていると、体が「そろそろ寝なさい」と言うので、いつの間にか圧倒的に疲れていると感じるかもしれません。
そして寝ようとすると、なかなか寝付けなかったり、寝てもすぐに目が覚めてしまって寝直せなかったりすることがあるかもしれません。
夜間の勤務は、労働災害の可能性を高めることもあり、気分に影響を与え、胃や心臓血管の問題を引き起こすこともあり、また薬物やアルコールの問題を発症する可能性も高くなります。
How to get more sleep when working night shift
この分野では多くの研究が行われており、夜間の勤務で睡眠を改善する方法はあるのがありがたいことです。
米国のRegis Collegeは、夜勤を管理する最善の方法に関する最新の考え方をまとめた、夜勤者向けのガイドを発表しました。
ガイドでは、ラッシュ大学医療センターの生体リズム研究所のCharmane Eastman教授と、米国国立睡眠財団の研究を紹介しています。 このような状況下、「夜勤明けで睡眠の質を高める方法」を提案します。
まず、友人や家族に夜勤に入ることを伝え、眠ろうとしている時間帯に連絡を取らないようにします。
仕事中は・・・
- 仕事中は明るい光で昼間を再現するように心がけましょう。 また、屋外の自然光を模倣した光療法ボックスの購入を検討するのもよいでしょう。これは、概日リズムをリセットし、通常は体が睡眠を指示するときに起きているのを助けることができます。
- カフェインの摂取量を管理する。 カフェインは体内に最大6時間とどまることができるので、寝る予定の少なくとも6時間前にはコーヒーを飲むのを控えましょう。
- 同じように夜勤をしている同僚に、何が効果的か聞いてみましょう。 彼らから良いヒントが得られるかもしれません。
自宅で…
- 仕事を終えて帰宅するときは、明るい光を避けるようにしましょう。 ブルーライトを軽減するサングラスを購入すると、睡眠に効果的です。
- 寝る前にお酒を飲むのはやめましょう。 アルコールで眠れると思っている人がいますが、実はアルコールは寝つきをよくすることはあっても、睡眠が妨げられるということの方が多いのです。
- 帰宅したらすぐに就寝し、日光に当たりすぎないようにしましょう。
- 遮光カーテンで部屋をなるべく暗くする。
- 部屋はなるべく静かにする。 耳栓の装着を検討するとよいでしょう。 また、外の音を遮断できるホワイトノイズ発生器（スマホのアプリがあります）を使ってみるのもよいでしょう。
- 寝室を涼しくして、睡眠に適した温度にする。
- 画面に気を取られないようにする。 寝る前に画面に向かうのではなく、読書をするようにしましょう。 スクリーンのブルーライトは概日リズムを妨げる可能性がありますし、もちろん最新のメッセージやニュース、ソーシャルメディアをチェックしたいという誘惑も尽きないものです。 寝室からデバイスを取り外すことで、眠っているはずの時間にチェックインする誘惑を取り除くことができるのです。
- 目が覚めたら、少なくとも15分間は太陽の下で過ごし、体を朝だと錯覚させるようにしましょう。
夜勤は簡単なことではなく、生活のあらゆる面に影響を及ぼします。 しかし、少し考えて、正しい準備をすれば、夜勤者への移行を成功させることができます。