妊娠中の砂糖の摂りすぎは赤ちゃんに害を与える？

Image:

• 妊娠中に砂糖を食べることはできますか？
• 妊娠中に安全に摂取できる砂糖の量は？
• 妊娠中に砂糖を多く食べると赤ちゃんに害がありますか？
• 砂糖の過剰摂取で考えられる副作用とは何でしょう？
• 妊娠中の砂糖摂取を減らすコツ
• 妊婦の血糖値を下げる健康食品
• よくある質問

たまには甘いものに手を出すのは悪いことではありません。 糖分は体にとって必要なものですが、妊娠中であろうとなかろうと、摂りすぎは禁物です。 ここでは、妊娠中の砂糖の摂取について、あなたと赤ちゃんにどのような影響があるのか、甘いものを食べたいときにどのように選べばよいのか、MomJunctionがお伝えします。

Can You Eat Sugar While Pregnant?

大量でなければ砂糖や甘いものは食べてよいでしょう。 しかし、妊娠糖尿病の場合は、砂糖の摂取量に特に注意が必要です。

また、キャンディーやクッキー、ケーキ、清涼飲料水には、栄養がゼロの精製糖が多く含まれているので注意が必要です。 もし、それらを頻繁に食べているのであれば、全粒粉、果物、野菜など、天然の糖分を含むより健康的な選択肢に置き換える必要があります。

トップへ戻る

妊娠中に安全に摂取できる砂糖の量は？

妊娠中の砂糖消費に関する標準推奨値はありません。 あなたにとって理想的な砂糖の摂取量は、あなたの代謝率、血糖値、および体重に依存します。 いずれにしても、1日の砂糖の摂取量を25g以下に抑えるのがよいでしょう（1）。

上に戻る

妊娠中に砂糖を食べ過ぎると赤ちゃんに悪影響がある？

甘い食べ物や炭水化物を過剰摂取すると、成長期の赤ちゃんへの影響が考えられます。 また、妊娠糖尿病やコントロールされていない2型糖尿病による血中の過剰な糖分は、赤ちゃんに害を与えることがあります。

過剰な糖分は、胎盤を通過して胎児の血糖値を上昇させることがあります。 その結果、赤ちゃんの体内でインスリンの分泌が増え、赤ちゃんが大きくなることがありますが、これはマクロソミーと呼ばれる状態です。

トップへ戻る

砂糖の過剰摂取で起こりうる副作用は？

過剰な砂糖は空のカロリーを加え、妊娠中に必要な栄養を奪います

1. 妊娠中の症状を悪化させる。 嘔吐、胸焼け、気分の落ち込みなどの症状は、過剰な砂糖の摂取で悪化する可能性があります。

1. 疲労の原因になる。 また、蔗糖を含む食品は、血糖値を一時的に上昇させ、無気力や疲れを残します。

1. 栄養不足を引き起こします。 妊娠中、食べ物が欲しくなるのは正常なことです。 しかし、他の食べ物よりも甘いものが食べたくなったら、食べ過ぎないように注意しましょう。砂糖はエンプティカロリーを増やすので、体重増加や栄養不足につながる可能性があります。 砂糖の取りすぎで不健康な体重が増えるかもしれません。
2. 急性脂肪肝（AFL）。 フルクトースを含む砂糖の豊富な食事は、脂肪肝症候群を引き起こす可能性があります。 また、胎児の代謝に影響を与えるため、後年肥満やII型糖尿病につながる可能性があります(3).
3. 子癇前症のリスクを高める可能性：高い砂糖摂取は、妊婦の子癇前症のリスクに影響します(4).これらの可能性のあるリスクを避けるために、砂糖の摂取量を減らしましょう。

上に戻る

妊娠中の砂糖の消費を減らすためのヒント

砂糖摂取量を制限するには：

1. 砂糖含有食品や間食を制限してください。 または、精製された砂糖を食べるのを完全に止めることもできます。 それが無理なら、せめてケーキ、アイスクリーム、ペストリーなど、砂糖を加えたスナックを減らしましょう。

1. できるだけ甘い果物を取り入れましょう。 糖分が欲しくなったら、マンゴー、パイナップル、イチゴなどの果物を食べましょう。 337>

1. 人工甘味料は避けましょう。 その有害な効果は、妊娠後も続きます。 このようなココナッツシュガーや蜂蜜などのより良い代替品を含める。

1. パッケージ化された食品の成分に注意を払うこと。 このような朝食用シリアル、ピーナッツバター、ソースなどの食品に存在する砂糖の量を知っている。

1. キャンディ、アイスクリーム、クッキー、または甘い食品を家に置かないようにしましょう。 甘いものを食べたいときだけ買う。

1. 砂糖の摂取を制限するか、代替品を見つける。 パンに過剰なジャムを塗らない、紅茶やコーヒーに2杯ではなく小さじ1杯の砂糖を使う、チョコレートやアイスクリームの消費を制限するなどです。

   Back to top

   妊娠中の女性の血糖を下げる健康食品

   Improved diet and exercise can help blood sugar levels naturally lower. 食事に取り入れるべき健康食品は：

   1. 低血糖食品。 全粒粉、豆、大麦、オートミール、果物、野菜など、低血糖指数食品を多く取り入れる。 これらは消化に時間がかかり、血糖値の上昇を防ぎます。
      1. プロバイオティクス。 プロバイオティクスは、消化を促進する生きた胃に優しい細菌です。 炭水化物の代謝を調整し、血糖値を維持します。 天然のヨーグルトは、プロバイオティクスの中でも最も優れたものの一つです（5）。 不溶性食物繊維は消化器系の健康を維持し、水溶性食物繊維は糖分レベルを向上させる。 水溶性食物繊維はオーツ麦と豆類に多く含まれ、不溶性食物繊維は全粒粉食品に多く含まれます。 果物や野菜には両方の食物繊維が含まれています。
      1. タンパク質と健康な脂肪 ナッツ類、卵、鶏肉などの赤身のタンパク源を多く摂りましょう。 タンパク質は血糖値をコントロールし、満腹感を持続させ、エネルギーを増進させます。 また、ナッツ、オリーブオイル、アボカドに含まれる健康的な脂肪は、満腹感を保ち、不健康な食べ物への渇望を防ぎます。

      妊娠中の砂糖の摂取についてまだ質問がありますか？

      トップへ戻る

      よくある質問

      砂糖は妊娠中の胸焼けの原因になりますか？

      砂糖が直接胸焼けを引き起こすことはありませんが、状態を悪化させることはあります。 チョコレート、柑橘類、ペパーミント、脂肪分の多い食品、カフェイン入りの飲料など、特定の食品に含まれる砂糖は、胸やけの症状を誘発するので避けるべきです。

      妊娠中に砂糖が下痢を引き起こすことはありますか？

      砂糖は下痢を引き起こすことはありませんが、悪化することはあります。 すでに下痢をしているときは、糖分の多いフルーツジュースや清涼飲料水は避けましょう。 また、「震災が起きたらどうしよう」という不安もありますが、「震災が起きたらどうしよう」という不安は、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」という不安は、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」という不安は、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」という不安であり、「震災が起きたらどうしよう」と「震災が起きたらどうしよう」と「震災が起きたらどうしよう」を繰り返しています。 研究者たちは、子宮が高血糖にさらされることで、赤ちゃんの脳の発達に影響を与え、発達障害のリスクが高まると推測しています（6）。

      Back to top

      Sugar can be addictive, which is perhaps why you cannot stop yourself to have more than one cupcake or donut. もっと食べたいという欲求に駆られるのです。 そして、食べれば食べるほど、血糖値が上がり、妊娠に悪い影響を与えます。 精製された白砂糖を野菜や果物に含まれる天然の糖分に置き換えることで、妊娠中も安全で健康的、かつ満腹感のある生活を送ることができます

      。