弱い体幹の5つのサイン（とその直し方）

体幹の筋肉は、私たちの身体の中で最も過小評価されている筋肉かもしれません。 正確には、肋骨からお尻まで、そしてお腹の前から背中まで伸びる、私たちが予想するよりもはるかに大きな筋肉組織が関係しています。 体幹は、背骨と骨盤を支えるために相互に関連し合う筋肉のシステム全体であり、基本的に筋肉システムのバックボーンとなっています。 このため、体幹を鍛えることは、スポーツをする上でとても重要なことだと考えられています。 次の5つの兆候のいずれかに該当する場合、それはあなたのcore.Sign 1：悪い座っている姿勢

あなたが座っているときにあなたの残りの姿勢を観察してみてください。 デスクワークで猫背になりがちではありませんか？ 姿勢の悪さは、体幹が弱く、直立姿勢で体を支えるのが難しいというサインです。

問題を解決するために：

座る姿勢を意識してください。 お腹をへこませ、肩を落として直立の姿勢を保つようにする。頭のてっぺん、肩、腰が互いに一直線になるようにイメージする。 慣れないうちはこの姿勢を保つのは確かに大変ですが、一定時間ごと（15分ごとなど）に意識的にこの姿勢をとることで、この習慣が定着します。

サイン2：歩く姿勢が悪い

体幹が弱いと、歩くときの背中のアーチに反映されることがあります。 誰かにあなたの歩く姿勢を観察してもらい、腰のアーチがいつもより顕著になっていないか注意してみてください。 アーチが顕著なのは、弱い体幹を補うために腰や臀部が強く働いている証拠で、アーチが崩れているのは、ハムストリングスが硬く、腰が弱いことを示している可能性があります。 長い目で見ると、足や腰、背中の痛みにつながります。

問題を解決する：

歩いているときに、腰が肩と同じ平面上に並んでいることを確認します。 最初は難しいかもしれませんが、骨盤の傾斜、脚の伸展、臀部のブリッジなどで体幹を強化すれば、いずれは楽になります。

Sign 3: 立ち上がるときや立つときに支えが必要

椅子から立ち上がる、何かを待つ間に列に並ぶなど、日常の簡単な動作をするときに、近くの椅子や壁を使って支えていると感じたら、それは体幹が十分に強くないことが原因かもしれません。

問題を解決する方法:

これを回避する簡単な方法があります – クラッチとして周囲の物や表面に頼るのをやめるのです。 意識的に、外部の支えなしに立ち上がり、そのまま立っていることを決定するのです。

サイン4：定期的な腰痛

体幹が背中まで伸びているのを覚えていますか？ そのため、背中の筋肉に負担がかかり、腰痛が頻繁に起こるようになるのです。 2006>

サイン5：物を投げたり、ジャンプする力がない

球技やジムでのウェイトリフティングなど、他のスポーツに興じている人は、物を投げたり、ジャンプしたり、持ち上げたりするときにどう感じているかに注目してみましょう。 体幹が弱いと、腕や脚の筋肉はしっかりしていても、力が足りないように感じてしまうことがあります。 これは、体幹が他のすべての筋肉とつながっていて、それらを安定させるのに役立つからです。

問題を解決する：

ワークアウトルーティンに複合筋力トレーニングのエクササイズを導入しましょう。 これらの運動は、腕や脚の筋肉と体幹の両方を同時に鍛えます。 例としては、スクワット、腕立て伏せ、肺活量などがあります。 また、プランクやアブロールアウトのような体幹専用のエクササイズでトレーニングを終えると、発達を助けることができます。 体幹を鍛えなければ、基本的な動作はもちろんのこと、運動量の多い動作を行うことも難しくなります。 アスリートを目指す人も、そうでない人も、体幹を鍛えることは、健康面でもパフォーマンス面でもプラスになります。