心と体の健康の関係
健康でいることは、多くの人にとって人生の中心的な目標であり、親はできる限り子どもの健康を促進したいと願っています。 何が私たちの健康に影響を与えるのか、研究者が調査を続けるにつれ、身体の健康と心の健康は、私たちが思っている以上に密接に関係していることがわかってきました。
目次：
- こころの健康とは？
- 心と体の健康は関係している
- 心の健康を高めるには
私たちの体と心がどのように協力したり反対したりしているかを理解することは、自分の健康や世話をする子どもたちの健康のために、前向きな選択をする能力を強化することになります。
メンタルヘルスとは何か
メンタルヘルスの広義の定義は、感情的、社会的、心理的レベルでの個人の幸福を指します。 誰かの精神的健康の状態は、彼らが行動し、感情を処理し、決定を下す方法に大きな影響を及ぼします。
世界保健機関（WHO）は、すべての個人が自分の可能性を実現し、人生の通常のストレスを管理し、生産的かつ実りある仕事をし、自分のコミュニティに貢献することができる幸福の状態として、メンタルヘルスを定義しています。 その一端は、積極的な回復力を示し、人生の不確実性を大らかに受け止めることができる人々である。 もう一方の端には、障害が日常機能に深刻な影響を及ぼす人々がいます。 スペクトルの中央に位置する人は、自分の精神的健康を「大丈夫」と表現する可能性が高いでしょう。 診断された病気がなく、日常生活で十分に機能していると感じていても、突然の変化に対処するためのリソースが不足している場合があります。 これらは、誰かの精神的な健康が変化していることを示すいくつかのサインです。
- 睡眠と食事のパターンの変化
- 友人、家族、活動からの離脱
- エネルギーの喪失
- イライラや気分の落ち込みの増加
- 学校や職場でのパフォーマンスの喪失
これらの症状は、心の健康の衰退を示し、潜在的には精神障害の発生を指し示していると言えます。 子どもや若者によく見られる障害には、次のようなものがあります。
- うつ病
- 不安障害
- 双極性障害
- 衝動制御障害
身体の健康とは
子どもや若者に関しては、メンタルヘルスよりも身体の健康により注意を向けることが多いのですが、身体の健康とは何でしょう？ 親や保護者は、子どもが身体的に健康に育つように多くのエネルギーを注ぎますが、身体の健康とはどういうものかを完全に把握しているわけではありません。 身体の健康には2つの要素があります
1. 栄養
良い栄養は誰にとっても不可欠ですが、成長期の身体はさらに多くの資源を必要とします。 ビタミンやミネラルの摂取はもちろん、タンパク質や炭水化物の摂取も健康維持に欠かせません。
2 アクティビティ
子供が十分な運動や身体活動をすることは、ますます難しくなっています。 生活のあらゆる場面でスクリーンが普及し、子どもや若者はより座りっぱなしになりつつあります。 保健福祉省（HHS）の活動ガイドラインでは、6～17歳の若者が毎日60分以上の身体活動をすることを推奨していますが、大多数の子どもはそれに近い運動をしていません。
座りがちなライフスタイルを作る上で、テレビは最大の犯人の1つと言えるでしょう。 1日に3時間以上テレビを見る子供は、1日1時間未満の子供に比べ、肥満になる可能性が65％高くなります。
身体の健康には、成長を見守るための定期的な歯科検診や視力検査、子供の成長を促すための十分な睡眠時間の確保なども含まれます。
How Mental and Physical Health Are Related
How Physical HealthとMental Healthの違いは、思っているほど顕著ではありません。 長年にわたり、研究者たちは、精神的な健康と肉体的な健康はどのように相互作用するのかという複雑な問いを投げかけてきました。 その答えは予想通り複雑ですが、心の病が直接、間接的に身体の健康に影響を与えることは分かっています。
うつ病と免疫システム
米国で最も一般的な精神疾患であるうつ病は、気分や意欲に影響を与えるだけではありません。 ウイルスや細菌に対するT細胞の反応を抑制することにより、免疫系に直接影響を与え、病気になりやすく、長く病気を患っていることがあります。 また、免疫系の弱体化は、アレルギーや喘息の重症化を招くこともあります。 ストレス、特に慢性的なストレスは、脳内で免疫反応を引き起こします。
免疫の炎症とうつ病に関する最近の研究では、マウスの免疫受容体を操作しています。 研究者たちはマウスを繰り返しストレスにさらし、ストレスによってマウスの脳がサイトカインを放出することを観察しました。 サイトカインは炎症に関連するタンパク質の一種であり、その放出は、うつ病に重要な役割を果たす脳の一部である内側前頭前野の損傷につながったのである。 つまり、ストレスに対する免疫系の反応の結果として、うつ症状を引き起こすことができたのです。
強い免疫系は身体の健康の特徴ですが、ストレスが加わると、うつ病になる可能性が高くなります。
このケースは、多くの健康問題が身体的および精神的な要素を持っているという事実を示しています。
精神疾患と疲労
うつ病、不安、その他の気分障害では、しばしば疲労感や倦怠感が持続することがあります。 気のせいだ」と不謹慎なことを言う人もいますが、そうではないことが研究によって明らかになっています。 53>
イギリスのウェールズにあるバンガー大学の研究では、参加者に、疲労困憊の状態になるまで固定式自転車に乗らせています。 彼らは、毎分60回転のペースを5秒以上維持できないことを疲労困憊と定義しました。
参加者は、2つの異なる状況でテストを行いました。 1つは、普段と同じように自転車に乗った状況。 2つ目の設定では、参加者はまず、記憶、速い反応、刺激に対する衝動的な反応の抑制などの要素を含む90分の課題に取り組みました。
参加者は精神的な課題に取り組んだ後、疲労感と少し元気のない感じを受けたと報告しました。
精神疾患は疲労と密接に関連しており、その持続的な疲労は身体の健康状態の低下につながりやすいのです。 慢性的な抑うつ状態や不安を抱えている人は、運動をする可能性が低く、運動してもすぐにやめてしまう。 53＞＜8434＞怒り、不安と心臓の健康＜8929＞＜9733＞怒りの爆発や不安によるストレスは、心臓に悪いと言われています。 オーストラリアの研究では、急性の感情が、映画で見るような心臓発作を引き起こすことができるかどうかを確認するために着手しました – そして残念ながら、その図式は真実でした。
研究の筆頭著者であるThomas Buckley博士は、「我々の発見は、先行研究や逸話的証拠で示唆されてきたこと・・・激しい怒りのエピソードが心臓発作のきっかけとして作用し得るということを確認しています」と語りました。「53>
この研究では、緊張した身のこなし、握り拳や歯、そして「破裂しそうな感じ」と定義した激しい怒りの発作の後の2時間で、人の心臓発作のリスクは8.5倍となったのです。 若者は一般的に心臓発作を心配する必要はありませんが、衝動制御障害に関わる怒りや不安は、成長期の心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。
メンタルヘルスを改善するためにできること
あなたやあなたの周りの子どもが、うつや不安、その他の精神障害に苦しんでいる場合、メンタルヘルスの改善のために自分でできることがあります。
セルフケアから始める
セルフケアは、現在の精神状態や精神的健康全体を維持または改善しようと思って行う行動すべてを指します。 セルフケアには、健康的な境界線を設定することと、人生の浮き沈みに対処する能力を養うという、2つの主要な目的があります。 53>
睡眠時間を確保する
睡眠不足は、精神衛生上の問題を悪化させる可能性があります。 ハーバード・メディカル・スクールによると、不眠症の経歴を持つ人は、うつ病を発症する可能性が4倍高いそうです。 逆に、不安症の人の50％以上、うつ病の人の90％が、何らかの睡眠障害を経験しています。
睡眠習慣は、特に子どもにとって重要です。 十分な睡眠がとれないと、子どもは免疫力が低下し、学業成績や行動に問題が生じ、全体的に精神的な健康が損なわれます。
十分な睡眠のためのスケジュールや習慣を作ることは、あなた自身やあなたの世話をする子どもの精神衛生を改善する有効なステップになります。 具体的な就寝時間を決めたり、寝る前の1時間はスクリーンに映らないようにしたり、お気に入りのハーブティーや温かいミルクで夜を締めくくるなど、睡眠習慣を身につけるのはとても簡単なことです。 うつ病になると、外に出ようという気持ちや意欲が減退しますが、家の外に出て自然の中を
歩くと、うつ病の症状が軽減することが分かっています。
Schedule time for activities
手仕事は、うつ病の症状を軽減し、心の健康を増進するための、昔からよく知られている方法です。 脳の皮質の半分は手に使われているので、手を使う趣味は脳をよく働かせることになります。 機械工学でなくても、美術や料理教室でも同じような効果があります。
適切な治療を受ける
心の健康にとってセルフケアは重要な要素ですが、多くの場合、心の病には資格のある専門家の助けが必要です。 カウンセリングや弁証法的行動療法（DBT）は、日常生活に支障をきたすような精神疾患に対処する方法を教えてくれます。
身体の健康を改善するためにできること
子どもがセルフケアとメンタルヘルス治療から最大の利益を得るためには、身体の健康を改善する習慣も取り入れる必要があります。 ここでは、子どもの健康とあなたの健康を向上させるために、あなたができる3つの長期的な変化をご紹介します。 スクリーンを使うことが座りっぱなしの生活につながることはすでに説明しましたが、だからといって、子どもからスクリーンを完全に禁止する必要はありません。 テクノロジーは現代生活の必需品ですから、メディアを適度に消費する方法を子供に教えることが重要です。 年長の子どもには、スクリーンを使う時間の制限について話し合い、これは罰ではなく、バランスのとれた生活を送るための問題であることをはっきりさせましょう。 しかし、食べ物についてもっと学ぶことで、子供に良い習慣を身につけさせることができます。 何から始めたらよいかわからない場合は、米国農務省（USDA）のウェブサイト「マイプレート」で、健康的な食事に関するガイドラインや資料、提案を見てみましょう。 このサイトでは、対象者別に閲覧できるので、子供、10代、大学生の若者向けにデザインされた資料を見つけることができます。
身体と精神の健康の関係は一般的に複雑ですが、成長期の子供に関してはなおさらです。 精神的な健康や、身近な子供に関する障害について疑問がある場合、怖くて次にどうしたらいいのかわからないかもしれません。 アトランタの青少年のための非営利のメンタルヘルス治療機関であるヒルサイドに、あなたの疑問をぶつけてみてください。 もし、あなたが子供のために癒しを促進する準備ができているなら、私たちに連絡し、彼らの精神的健康に悩む子供や若者のための治療オプションについてもっと学びましょう。