心肺持久力とは何ですか、そしてどのようにそれを向上させることができますか？
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より強い力とより明確な筋肉とともに努力に値するフィットネスの目標はより大きな心肺耐久性であります。 あなたは、単に “持久力 “としてそれを知っているかもしれません。
もしあなたが、倒れずに1マイルを走るのがやっとだとしても、ストレスを感じる必要はありません。 しかし、もしあなたが、倒れずに1マイル走るのがやっとだとしても、ストレスを感じる必要はありません。他のフィットネススキル（筋力をつける、爆発力を高める、より柔軟になるなど）と同様に、正しい有酸素運動とワークアウトレジメンで心肺持久力を高めることができます。 このような場合、「心肺蘇生法」という言葉を使うのが一般的ですが、「心肺蘇生法」とは、「心臓、血管、肺が、筋肉に酸素を供給する能力」です。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であると同時に、「曖昧さ」でもあるのです。
心肺持久力は心臓、血管、肺を含み、心肺持久力は心臓と血管だけを含むと、ウィリアム P. ケリー（C.S.C.S）氏は述べています。 ATC.
「酸素を運ぶのは血液なので、心肺機能には心肺持久力が関係します」と彼は説明します。 「しかし、それよりも、心筋が繰り返し力強く発火する能力が重要なのです」と説明します。 一方、心肺系は、心臓と肺の間で起こるガス交換も包含しているとケリーは言います。
この2つの違いを覚えるのにコツが必要なら、言葉を分解してください。 また、このような場合、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律しながら、己を律しながら、己を律しながら、己を律する」。 「心肺持久力が高ければ高いほど、ワークアウトや運動会で自分をより長く、より厳しく追い込むことができます」と、Thieme氏は言います。 これは、従来の有酸素運動に役立ちます – 10Kを実行したり、サイクリングのような – あなたはより遠く、より速く行くことができます
しかし、それはまた、トレーニングの他のタイプのエッジを与える。 また、”HIIT “を行っている場合、疲労がパフォーマンスに影響を与え始める前に、より高い運動強度を維持できることを意味します」と彼は言います。
優れた心肺および心血管持久力は、スタミナが重要であるサーキットトレーニングなどの特定の種類の筋力トレーニングでも役に立ちます。 「とThiemeは言います。「全体として、それはより大きな運動能力につながります。 「また、フィットネスの強化やスリムな体格だけでなく、心肺持久力の向上は、より強く健康的な心臓にもつながるため、「長寿と生活の質にとって非常に重要」とThieme氏は言います。
心肺および心臓血管の持久力に挑戦したい場合は、有酸素運動に従事することから始めましょう。 これは、呼吸器系（肺）と循環器系（心臓）に依存して、エネルギー生産のために働く筋肉に酸素を供給するすべての運動やトレーニングが含まれています。 8707>
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommended as the minimum amount of exercise for adults: 2 strength-training workouts and either 2.このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………. しかし、あなたがすでに強力なフィットネス基盤を構築し、運動する時間が限られている場合、あなたの有酸素運動は、インターバルtraining.
いずれにしても、「定常運動とインターバルトレーニングの両方は、心肺耐久性の同様の増加をもたらすことが示されている」とThiemeは述べています。
What Are Some Cardiorespiratory Exercises? その他、水泳、ダンス、階段昇降、プライオメトリクス、縄跳び、柔軟体操、サッカー、バスケットボール、テニス、ラクロスなど、激しい運動を繰り返すスポーツもよい有酸素運動と言えます。 また、HIIT、別名高強度インターバルトレーニングもあります。
「亀とウサギのどちらに倣うかを問わず、重要なのは、自分が楽しんでできる活動を選ぶこと。結局、どんな目標であれ、一貫性があれば、ゴールにたどり着くことができる」
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