心肺持久力をつける
心肺持久力をつけるには、体の酸素消費量を向上させることが一番です。 心肺持久力、またはCREは、有酸素運動フィットネスとも呼ばれ、長時間、適度な強度で運動を行うことを意味します。 筋肉のウォームアップから始まり、20分以上運動した後、心臓を安静時の速度に戻すクーリングダウンで終了するのが良いルーチンです。
有酸素運動は無酸素運動とは異なります。 有酸素運動は通常、ランニング、ジョギング、水泳、サイクリング、あるいは速歩のことです。これらの活動はすべて心拍数を上げ、一般に大きな筋肉群を使うからです。 心拍数が上がると、肺が酸素で満たされるため、当然、呼吸も大きくなります。 この酸素はまず気管支でろ過され、肺胞（肺の中にあるブドウの房のような小さな袋）に向かい、そこで酸素が血液中に拡散されます。 そこから酸素は心臓に直行します。 心臓は酸素と栄養を含んだ血液を全身に送ります。 酸素が筋肉に入ると、脂肪と炭水化物を燃やして燃料とします。
上記の2種類の運動は、主に筋肉の収縮の持続時間と強さが異なります。 ジョギングやランニング、水泳を始めると、グリコーゲンが分解されてグルコース（糖）が生成され、それを酸素を使って分解し、エネルギーを生成します。 果物、パン、パスタ、シリアルなどの炭水化物は、一般的なブドウ糖の供給源です。 これらの食品は胃の中で糖に分解され、血液中に吸収されるので、私たちは本を読んだり、名前を覚えたり、1マイル走ったりすることができるのです。
有酸素運動は30分以上続けると脂肪の代謝が始まるので、適度な強度で30分以上（最大40分以上）運動するとよいでしょう。 これは、ブドウ糖を使い切り、代わりに脂肪の代謝が始まるので、体重を減らしたい人にとっては朗報です。 定期的な有酸素運動は、あなたの体の酸素の消費量を向上させます。
あなたは、週のうち毎日アンサーイズフィットネス有酸素活動に従事することにより、あなたの心肺持久力を効果的に構築することができます。 バスケットボールの試合でも、落ち葉かきでも、家の掃除でも、子供を追いかけまわしていても、30分以上やればOKです。 有酸素呼吸の持久力を高めることで、脂肪を燃焼させ、血圧を下げ、ストレスを軽減します。
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