感情を効果的にコントロールする方法
ジルとサラは親友です。
ジルはいつも緊張しています。ちょっとしたことでイライラし、ストレスがたまり、大声を出してしまいます。 交通渋滞、長蛇の列、意地悪な同僚など、周囲のあらゆるものに影響される。 彼女の気分や幸福感は、日々、周囲の出来事に直接影響を受けている。 一方、サラは小さなことには動じない。
この違いは何でしょうか？
Choice 自分の感情をコントロールすることは、非常に重要な問題です。 そうしたいのか、そうしたくないのか。 感情やそれに効果的に対処する方法について多くのことが書かれていますが、多くの人は人生のこの領域をコントロールすることができないのです。 なぜでしょうか。 感情を効果的に管理することは、実は技術や習慣を身につけることと同じです。 それは何かをより良く行うための方法であり、人間として、我々は最も変化に苦労する。
あなたが通常何かを行う方法を変更することは容易ではなく、それが感情に関しては、さらに困難である。 私たちは ‘感情’を感じているとき、私たちがやりたい最後のことは、落ち着いて、積極的に状況に対処しようとすることです。私たちは最も頻繁に私たちの感情がどのように動作するかについてもう少し理解している場合、我々は我々の利点にこの情報を使用するはるかに良い位置にある、
です。 自分の感情をコントロールする方法を学ぶことは、人生で最も優れたスキルの1つになり得ます。
私たちの脳の感情的な部分である大脳辺縁系は、たとえば「思考」部分である前頭前野と比較すると、最も古い部分の1つです。 感情的な部分は非常に古く、それゆえに脳の非常に強い部分であるため、感情が私たちを動かし、思考を乗っ取るように感じることがあるのは理解できることでしょう。
要は、感情は当然、思考を乗っ取るということですが、これに対処する方法はまだあります。 感情を無視したり、抑圧したり、対処しなかったりすると、自分に跳ね返ってきますよ。 ストレスや不安は、抑圧された感情から生まれるので、感情を無視して対処すればうまくいくと思ったら、それは大きな間違いです。
ここで、自分の感情を効果的にコントロールし始めるための4つの簡単なステップを紹介します。
The First Step Is Awareness
過度の感情や過剰反応をしてしまうときに気づけなかったら、それをどうにかしようと思えるでしょうか。 それは不可能です。 自分の感情をモニターし、それに名前をつけることから始めましょう。 私たちは時々、自分が何を感じているのかを特定するのが難しいと感じることがあります。
Discover the ‘Why’ of Your Emotions
自分がどう感じているかを特定したら、なぜそれを感じているのかを発見したいものです。 何があなたの中でこの感情を引き起こしているのでしょうか。 もちろん、理由はいくらでもあるわけですが、それを知るためには、友人にするように、自分自身にこう問いかける必要があります。 と自分に問いかけることです。 ほとんどの場合、その状況について自分が考えていることが、そのような気持ちにさせるのです。 また、ネガティブな感情を抱く大きな理由は、自分の価値観がその場に存在しないか、尊重されていないからです。
そして、「解決策は何か」と自問してください
理由を見つけたら、コントロールを取り戻すために何ができるのでしょうか。
ほら、思考は感情に直結しています。 もし、その状況について他の可能な見方を考え始めると、すぐに気分が良くなり始めます。 あなたが焦点を当てたものは拡大します！
時には、ある時点で特定の方法を感じる理由を理解するだけで、あなたの感情は減少し始めるでしょう、なぜなら、理解は常に沈静化につながるからです。 私たちが反応し、感情を管理する方法は、習慣になっています。 何もないことにストレスを感じ、文字通り何もないことにパニックになる人たちに気づいたことはありませんか？ あなたはほとんど彼らを気の毒に思うでしょう。 彼らは、気に入らない状況を「パニックになること」と関連付ける習慣を作ってしまっているのです。
自分の感情に耳を傾け、それを識別し、理解し、選択することを学ぶことは、週に2回、ランチタイムに実践しようと決めるようなことではありません。 そうではなく、継続的な努力と訓練によって、この重要なスキルを身につけ始めることができるのです。
最後に思うこと
あなたは自分の感情をコントロールしていますか、それとも本当にコントロールし指示していますか？ しかし、いったん自分の感情をコントロールできるようになると、人生はこれまで夢にも思わなかったような方法で変化していきます。 このような場合、「憧れの人」であることはもちろんですが、「憧れの人」であることを意識することで、「憧れの人」であることを意識することで、「憧れの人」であることを意識することで、「憧れの人」であることを意識することができます。
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注目のフォトクレジットです。 Christian Fregnan via unsplash.com