慢性高位ハムストリング腱症のサイン（と対処法）
お尻に深い痛みを感じるのは、慢性高位ハムストリング腱症と呼ばれるものです。 この病気は、痛みが徐々にエスカレートしていくものです。
高位ハムストリング腱症の原因
急性のハムストリング断裂が適切に治癒する時間がない場合に起こると考えられています。 また、腱炎（腱の炎症が長引くこと）、腱の変性の引き金となることも要因のひとつです。
ハムストリングスの高い筋肉は、大腿部の裏側で3本の腱を介して骨盤の坐骨結節に連結しています。 これらの腱が特定の反復運動を受けると、腱の弾性コラーゲンタンパク質が破壊され、損傷し、変性プロセスが始まります。
慢性ハムストリング腱症の症状
以下は、腱症を示す5つの兆候です。
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- 座位時の不快感や痛みが悪化する。
- 腰の後ろやお尻、太もも上部に徐々に痛みが出てくる。
- つま先に触れたり、何かを拾ったりするために腰を十分に曲げると、痛みが生じる。
- スプリントしたり加速したりすると予期せぬ痛みが生じる。
- 繰り返しの脚の動き（ランニング、自転車、その他の運動）によって引き起こされる、または悪化する痛み。危険因子
この病気にかかる可能性が最も高い人は、ハムストリングの断裂の経歴がある傾向があります。 個人に当てはまる危険因子が多ければ多いほど、ハムストリングス腱の損傷を管理し、将来の、より長期的な損傷を最小限に抑える必要があります。
以下は、慢性高ハムストリング腱症につながる因子のリストです。
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- ランニング
- ハムストリング断裂の既往歴
- ジャンプやキック
- 下肢損傷の既往歴
- 筋の損傷 weakness
- Difficult flexibility
- Advanced age
- Muscle imbalances
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Some of these factors are not controlling.私たちは、私たちがコントロールできない要因もあるのです。 加齢などです。 しかし、特に柔軟性の欠如や筋肉のアンバランスなど、理学療法で対処できるものもあります。 活動的な方、アスリートの方、または上記のような痛みがある方は、タウントマッスルの柔軟性を高め、弱い筋肉を強化し、フォームとアライメントを最適化する方法について、医師、理学療法士、その他の医療専門家に相談してください。
High Hamstring Tendinopathy Treatments
Hamstring muscleの健康増進と損傷のリスク軽減に、保存法と非侵襲性の施術を行うことが可能です。 安全上の理由から、専門家の助言なしにどのような治療にも取り組まないのが良いでしょう。
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- 休養は痛みを軽減させます。 ハムストリングスの腱を回復させる機会を与える。 これは、トレーニングやクロストレーニングを休んだり、代替活動を見つけることが必要かもしれない。
- 氷や熱を加えることで、炎症や痛みを抑えることができる。 活動後10分と20分の間隔でアイスバス、コールドパック、アイスマッサージを使用するか、一日を通して2～4時間適用することを利用する。 温熱やマッサージは、瘢痕組織や線維性組織を緩めることができ、ストレッチとともに、治療や医療専門家によく勧められます。
- ハムストリングスの断裂や腱鞘炎は柔軟性が要因なので、ストレッチを含むレジメンは可動域を改善することができる。 改善は一定期間顕著に現れないこともある。
- 弱った筋肉は、理学療法士や医療専門家の指導のもと、強化することができる。 プロのアスレチックトレーニングでは、ハムストリング腱の損傷の可能性を減らすために、ハムストリングのエキセントリック強化を練習に組み込んでいます。 これは保存的なアプローチですが、痛みを伴うこともあり、練習を積んだ確かな技術で実施する必要があります。
- アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンのような特定のソリューションは、痛みを軽減し、炎症を軽減することができます。 患部にプローブを装着し、電気を流すことで衝撃波を発生させます。 これは痛みを伴いますが、理論的には、血流の改善と線維性組織の破壊を通じて、治療が促進されます。
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慢性高ハムストリング腱症は、予防措置と訓練を受けた専門家の指導を通じて治療することがベストです。 以上の情報をもとに、あなた自身を守るための準備を始めましょう。
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