手の強さを改善する10のエクササイズ
テクノロジーの利用が進むにつれ、手書きのコミュニケーション方法はあまり好まれなくなってきているようです。 皮肉なことに、今日（1/23）はNational Handwriting Dayですが、コミュニケーション手段として手書きを使う大人も子どもも少なくなっています。
ハンドセラピストとして、私は、子どもの手の筋力不足（平らな手のひら、手のアーチの欠如）や、大人の握力やつまむ力の低下を目の当たりにしています。 5062>
10 Fun Ways to Increase Hand Strength
1) 握ったりつまんだりするのにセラピューティを使用する。 パテの中にコインや小さなものを隠して、親指、人差し指、中指でつまんだり引っ張ったりします。
ヒント：パテからものを取り出すときは、別の指を使います。
2）洗濯ばさみをつまんだりピンセットを使って小さなものを操作して、親指、人差し指、中指を使ってつまむ力を鍛えられます。
ヒント：洗濯ばさみやピンセットでつまむものの大きさを変え、品物を分類する（ビーズ、ビー玉、豆、コイン）
3) 紙をちぎってボールにする
ヒント：力がつくと紙の種類を変える（ティッシュペーパー、雑誌、工作用紙）
4) ハンドグリッパーを使う
ヒント：紙をちぎってボールにする（ティッシュペーパー）
5: 筋力の向上に応じて、抵抗力の異なるスプリングで簡単に調整できるハンドグリッパーを購入する。
5) ゴムバンドによる指の運動。 ゴムバンドをすべての指と親指に巻きつけ、指を内側に広げたり外側に広げたりします。 ヒント
6）物や文字をなぞる。
ヒント：文字をなぞるには振動ペンを使用すると、コントロールと安定化のためにペンの周りに大きな圧力をかける必要があります。 また、紙を壁に貼り付け、立ったまま文字をなぞることで、肩の筋肉を鍛えることもできます。 片方の手にチャイナボールを持ち、時計回りに互いに回転させる。
8) マジックテープ式のオブジェクトボード。 背面に粘着性のある面ファスナーを購入します。 ループ状のマジックテープをいろいろなものに貼り付け（いろいろな大きさのボタンを使うのが好きです）、フック状のマジックテープのボードに「貼り付け」、引きはがす。
9) ゲームやおもちゃを使う：レゴ、輪ゴム、ポップビーズ
ヒント：さまざまな指を使って、物を引っ張ったり押したり、引き離したりすることを奨励する。
10) 料理（かき混ぜる、生地をこねる、クッキーカッター、ペンを転がす）、木工（釘を持ってハンマーで叩く）、工作（切る、色を塗る、絵を描く、のりを絞る）、楽器（ピアノ、ホルン、吹奏楽）等の活動を使う
ヒント：重要なのは、手を鍛えることを楽しくするために、自分にとって興味があることを見つけること！
About the Author: Julie Freiner, OTR, CHTは、認定ハンドセラピストとして18年以上の経験を持つ作業療法士です。 彼女はミズーリ州オファロンで開業しています。
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