手術なしで病的な肥満の減量計画

あなたが病的な肥満なら、この記事は手術なしで減量する方法を示します。

ウェブ上のほとんどの減量アドバイスは病的な肥満の人には当てはまらない。 そして、食事制限も厳しすぎる。 しかし、あなたに最適な運動とダイエットプランを調べる前に、あなたが病的肥満かどうかを見てみましょう。

あなたは病的肥満ですか？

人は、100ポンド（45キロ）オーバーの体重またはBMIが40より高い場合に病的肥満とみなされます。 BMIは基本的に身長と体重から体脂肪を測定します。 BMIの算出はこちら

病的な肥満は、高血圧、糖尿病、胆石、関節炎、がん、心臓病、早期死亡のリスクを高めると言われています。 また、走ったり歩いたりといった規則的な活動を行う妨げにもなります。

病的な肥満の原因として最もよく知られているのは、過食と運動不足です。 しかし、遺伝、ストレス、甲状腺機能低下症、ストレスも要因のひとつです。

病的肥満の警告サイン

気づかないうちに病的な肥満になっていることもあります。 そこで、これらの警告サインに注目しましょう。

• 変形性関節症。 腰や膝などの関節に痛みやこわばりが生じる、関節と骨の病気です。 余分な体重を運ぶと、軟骨（関節の結合組織）が早く磨耗するようになります。 心臓病：病的な肥満が血液循環を悪くし、心臓の働きを悪くします。 これは、結果として心臓病やstroke.
• 高血圧のリスクを増加させる：病的肥満は血圧を増加させ、これはあなたがすべての時間を疲れさせることができます。 また、高エネルギーtasks.
• うつ病を実行することは困難です。 うつ病は、太り過ぎの人々の間で一般的です。 これは、社会や医療機関での差別が一因です。
• 糖尿病。

Morbid obesity pictures

Here are pictures of a morbidly obesese man and woman.

病的肥満の女性

病的肥満の男性

Diet plan for morbidly obese

ほとんどの人が貧しい食事のために病的に肥満になることです。 彼らは、彼らが消費するよりも多くのカロリーを消費し、その結果、彼らは体重を増加させる。 そのため、このような「食欲増進剤」を服用することは、解決策にはなりません。 あなたは、全体の食品ベースの食事に切り替える必要があります。 これは、最初は難しいかもしれませんが、それは可能です。 ここでは、あなたが行う必要があるダイエットの変更は、

カロリー不足を維持する

ほとんどの人にとって、カロリー不足は、自分自身を飢えさせることを意味します。 しかし、常に空腹でなくても、カロリー不足を維持することは可能です。 ここでは、空腹にならずにカロリー不足を維持する方法を紹介します。

高カロリーなおやつを減らす

満腹感を高めることができない高カロリーな食品を摂取している可能性があります。 ソーダ、ソース、アイスクリーム、ケーキなどを控えることで、1日の総摂取カロリーを減らすことができます。 これらの食品をやめるのは簡単ではありません。これらのヒントを使用して、欲求を抑制しましょう。

マヨネーズ大さじ1杯で57キロカロリーが追加されることに注意してください。 そして、コーラ半リットル（16オンス）には、200カロリーと44グラムの砂糖が含まれています。 これらのカロリーは多くないように見えますが、すぐに増えてしまいます。

高タンパク質の朝食を食べる

研究によると、タンパク質の摂取量を増やすと、食べる量を減らせることが分かっています。 この研究では、タンパク質の摂取量を総カロリーの15％から30％に増やした女性は、1日に食べるカロリーを441キロカロリー減らしたことがわかりました。

また、高タンパク質の朝食は、空腹感を減らし、その日の終わりに食べる量を減らすのに役立つことが研究で示されています。

高タンパク質の朝食食品には、スクランブルエッグ、オムレツ、ギリシャヨーグルト、乳清タンパク質、豆腐などがあります。 また、朝食には健康的な脂肪と野菜が必要です。

植物性食品の摂取量を増やす

ビーガンになれと言っているわけではありません。 しかし、もっと野菜や全粒粉を食べる必要があります。 これらの食品は栄養価が高く、低カロリーです。

植物ベースの食事は、糖尿病や高血圧、病的な肥満の人によく見られる状態を下げることも証明されています。

外食を避ける

レストランは通常、高カロリーの食品を大量に提供しています。 外食はなるべく避けましょう。

食前に水を飲む

研究によると、食前に水を飲むと満腹感が増し、カロリー摂取量を減らすことにつながるそうです。 この研究では、食前に半リットルの水を飲んだ参加者は、カロリー摂取量を13％減らしました。

ゆっくり噛む

多くの証拠が、ゆっくり噛むと早く満腹になることを証明しています。 だから、一口一口をしっかり噛むことを忘れないでください。

バランスのとれた食事をする必要があります。 複合炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質を十分に摂取しましょう。

• 複合炭水化物：サツマイモ、オートミール、玄米、ジャガイモ、豆類、全粒粉パンなど
• タンパク質：ビタミンC、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE。 卵、天然魚、鶏肉、豆類、牧草飼育牛、豆類、レンズ豆、ひよこ豆、ヨーグルトなど
• 健康脂肪。 アボカド、オリーブオイル、脂肪分の多い魚、ナッツ類など
• 果物と野菜。 オレンジ、ほうれん草、ブロッコリー、バナナ、スイカ、キュウリ、ニンジンなど。

カロリー計算は必要？

カロリーを計算せずに痩せる人がいる一方、計算しないと痩せない人がいます。 個人的には、この研究が示すように摂食障害になる可能性があるので、あまりお勧めしません。 それに時間がかかるし。

ただ、一日の総摂取カロリーの大まかな目安があればいいんです。 これは、あなたが定期的に消費する食品のカロリー数を知ることによって行われます。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 目標は、一日の終わりにこれらのカロリーを合計することではありません。 それはあなたの毎日の総カロリー摂取量の概算を持つことです。

これを行うことによって、あなたの食事を記録する慌ただしい作業なしで食べ過ぎを避けることができます。 正直なところ、上記のカロリー不足のヒントに従えば、カロリーを記録する必要はありません。

How to change your diet

最も重要なダイエットルールがわかったところで、ダイエットを変える方法について見ていきましょう。

家からジャンクフードをすべて撤収する。 これは、最初で最も重要なステップです。 クッキーがあなたの数歩先にある場合、クッキーを食べたい気持ちを抑えるのは難しいです。 甘いものや高カロリーなものを家からすべて撤去しましょう。

新しい買い物リストを作る。 それらの不健康な食品を健康的なものに置き換えてください。 さて、リストに追加する食品は、あなたの好みによって異なります。 ただ、加工食品でないことを確認してください。 以下は、その目安になる食品リストです。 食物繊維の多い食品34種、健康的なタンパク質39種、脂肪燃焼食品50種、健康的な脂肪20種です。 健康的な食品を購入したら、次はそれをどのように調理するかを決める番です。 一度に一食分ずつ調理することもできますし、数日分の食事の下ごしらえをすることもできます。 自分に合った方法を選びましょう。 ここでは、あなたが試すことができる食事の準備のレシピです。

減量目標を設定する：あなたが週に失うしたいどのくらいの重量を決定します。 週に2～3ポンドという控えめな目標がおすすめです。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に依頼することになります。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……といった具合に、痒いところに手が届くような状態を維持し続けましょう。 しかし、これらの運動を行うことができない場合は落胆しないでください、あなたのために働くことができる運動があります。

以下に推奨されるすべての運動があなたに合うとは限りません。 ですから、運動を始める前に、医師に相談してください。 また、自分の体の声に耳を傾けましょう。骨や関節を痛めるような運動はやめましょう。

週に3回の運動を始め、体力がつくと週に5～6日に増やします。

病的な肥満の人に最適な運動

フラフープ。 フラフープは、多くのカロリーを消費し、股関節の柔軟性を向上させることができます。

ウォーキング。 カロリーを消費するだけでなく、ウォーキングには他にも多くの利点があります。 1日10分から始めて、体調に合わせて分数を増やしていくといいでしょう。

ローイング ローイングは、良い全身有酸素運動を与えることができます。 また、腕、脚、およびコアの強度を構築します。

オーバーヘッドアームクラップ。 このような場合、[1]を選択し、[2]を選択し、[3]を選択し、[4]を選択します。 各トレーニングで拍手の回数を増やすようにします。 この運動は、カロリーを消費し、あなたの心の健康を向上させる。 水泳は、関節に負担をかけないので、とても良い運動です。 少なくとも30分は泳ぎましょう。

ストレッチ：太りすぎて歩けなくなったらストレッチを始めましょう。 座っていても立っていてもストレッチができます。

膝の強化運動をする。 太り過ぎは、膝に多くの圧力をかける。 だから、バイクのようなより困難な運動を行うことができるようにあなたの膝を強化する必要があります。 これらの膝の強化exercises.

壁腕立て伏せを試してみてください。 方法から一歩離れて立っている。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 しかし、一貫性を保てば、それは全く可能です。 このページでは、そんなあなたのために、2つの感動的なストーリーをご紹介します。

Final word

手術をしなくても、300ポンド以上痩せることは可能です。 多くの人がそれを成し遂げており、あなたにもできるのです。 そのためには、自分に合った方法を見つけ、一貫性を保つ必要があります。

手術を考えている人は、まず上記の食事と運動のプランを試してみてください。

あなたは病的な肥満ですか？ あなたの最大の課題は何ですか？