新年の抱負に関する世界最大の研究、2021年に成功するための1つのヒントが明らかに
新年の抱負は、より良い年に向けたステップとして私たちの心理の中に宿っているものである。 毎年、私たちの疲れた習慣やルーチンに焦点が当てられ、毎年の誓いもそうです。 毎朝瞑想する。 ジムに通う。 タバコをやめる。 パートナーとの喧嘩をやめる。
2月までに、約半数の人の決意が窓から消えてしまう。 決意をした後、少なくとも2年間は決意を守っている人はわずか19％です。
新しい研究では、典型的な落ち込みを避け、実際に定着する新年の抱負を設計する方法を明らかにしています。
新年の抱負に関するこれまでで最大の研究によると、行動を消去するのではなく、行動を追加するような抱負を立てた人は、それを1年間維持する可能性が高くなります。 これは、そもそもの決意表明の言い方に手を加える、ちょっとしたシフトです。「やめる、避ける」を「始める」に変えるのです。
一見シンプルな工夫が、意味のある結果につながり、人々が目標を達成し、行動の変化を持続させるのに役立つのです。
一晩で人生を変えることはできないかもしれませんが、目標への習慣的、付加的なコミットメントが大きな成果につながることを、この研究は示唆しています。
新年の抱負は、熱狂的に人気があります。 アメリカ人の44パーセントが、来年の新年の抱負を立てる可能性がある、あるいは非常に高いと報告しています。 しかし、その普及にもかかわらず、科学者たちは、それらがどれくらいうまく機能するか、またはそのプロセスをより良くする方法についてあまり知りません
これらの質問に答えるために、研究者は2017年に決意をしたスウェーデン全土の1,066人の人々を集めました。 参加者はそれぞれ自分なりの決意表明をしました。 最も人気のある決意は、身体の健康、減量、食習慣の変更に関するものでした」
研究において最も人気のある決意PLOS ONE
参加者は3つのグループに分けられ、1年を通して異なるレベルの支援（全く支援しない、何らかの支援、拡張支援）を受けています。
「サポートなし」グループでは、参加者は新年の抱負に関する簡単な一般情報を受け取った後、自分自身の抱負と成功の可能性に対する確信を報告しました。
「サポートあり」の第2グループでは、同じように、個人的な目標に向かって努力するときに社会的なサポートを受けることのポジティブな効果に関する情報も受け取りました。 そして、1年を通して自分をサポートしてくれる責任者を挙げるよう求められた。 さらに、目標に向かって努力する際に起こりうる障害に対処するための練習問題や情報も送られた。
最後の最もサポートされたグループは、グループ2と同じ情報を受け取りましたが、さらに、具体的、測定可能、達成可能、現実的、かつ時間的な目標を設定することの価値について、4回のフォローアップメールと一緒に情報を受け取りました。 また、何かを避けるのではなく、近づくという観点から目標を立て、1年を通して中間目標を設定するよう求めました。
研究者は、1年間の実験を通して毎月参加者をフォローアップしました。 しかし、サポートの程度の差は、決意の種類やもともとの言い回しの効果に比べれば微々たるものでした。 これらの要因は、最も高い成功率に関連していた。
1年後、どのような種類の決意がより成功したのでしょうか？ Per Carlbring
「アプローチ重視」の新年の決意（排除ではなく、追加するもの）を立てた参加者の59％が、目標の維持に成功したと考えています。
回避志向の決意をした参加者のうち、成功したと考えたのはわずか47%でした。
逆解析 – この研究は、人が何かを始めることは、それをやめるよりもはるかに簡単であることを示唆する他の心理学の研究と一致します。 ビールを飲む、ネットフリックスを見るなど、特定の行動に制限を設けると、脳はその「禁断の果実」に執着してしまうのです。 意志の力で、欲求を抑えるのは至難の業です。
その代わり、日中に別の魅力的な選択肢と焼く合図を脳に与えてください。 甘いものをやめようと思ったら、冷蔵庫に果物を多めにストックしておく。 2020年のジェットコースターが終わりに近づくにつれ、自分が何を変えたいのかだけでなく、何に感謝しているのかを考えるために、内省の時間を作りましょう。 そして、持続的な成功のために、意図的に決意を固めましょう。 将来の自分があなたに感謝するでしょう。
アブストラクト：新年の抱負は人気があるが、それに関する現在の知識は限られている。 我々は、人々が自由に抱負を立てられるとき、どのような抱負を立てるのか、抱負によって成功率が異なるのか、効果的な目標設定に関する情報や演習を実施することで抱負の成功確率を高めることは可能か、について調査した。 一般市民の参加者（N=1066）を、積極的対照群、若干の支援群、拡大支援群の3群に無作為に割り付けました。 最も人気のある決意表明は、身体の健康、体重減少、食習慣に関するものであった。 1年後の追跡調査では、55%の参加者が決意を持続することに成功したと考えていた。 アプローチ志向の目標を持つ参加者は、回避志向の目標を持つ参加者よりも有意に成功率が高かった（58.9％対47.1％）。 また、何らかの支援を受けたグループは、他の2つのグループに比べて、専ら有意に成功率が高かった。 この研究により、新年の抱負は1年後の追跡調査でも効果が持続することが明らかになった＜7987＞。