日中にぐっすり眠るための4つの方法
多くの人が日中にエネルギーのピークを迎える一方で、夜勤のある人にとっては、この太陽が輝く時間を熟睡して、これから始まる仕事のために心身を回復させることが不可欠となります。 しかし、よほど寝つきの良い人でない限り、日中は夜よりも寝つきが悪くなるものです。 これは、体内時計が、昼間の時間帯に眠気を感じるようにできているからです。 幸い、昼間の睡眠の量と質を改善するためにできることがいくつかあります。
1. コーヒーに手をつける
カフェインは体内に5～6時間とどまるため、日中にリラックスして眠りにつくことはさらに難しくなります。 日中の睡眠までの時間帯は、コーヒーなどのカフェイン飲料を飲まないようにしましょう。 また、シフト制の人は、シフトの後半はノンカフェインの飲み物を選ぶようにしましょう。
2.サングラスでリラックス
専門家が朝一番に外に出ることを勧めるのには理由があります。 明るい光は、身体と脳を「覚醒」モードに移行させるのに役立ちます。これは、午前8時のミーティングに活力を感じたい場合には良いことですが、日中に眠ろうとしている場合には理想的ではありません。 ひとつの賢い方法です。 夜勤明けの車ではサングラスをかけ、朝の光が体内時計に影響を及ぼしにくくします。
3 遮光カーテンを使う
帰宅後は、周囲をできるだけ薄暗くしましょう。 寝室には常夜灯や調光式のランプを置き、寝るまでの間に家中の電気をつけるのはなるべく控えめにしましょう。 寝室が暗くならないように、遮光カーテンや濃い色のシェードを使いましょう。
4. 騒音を遮断する
夜は静かでも、昼間の音で眠れなくなることがあります。 車のクラクションや犬の鳴き声、近所の騒音など、耳栓やホワイトノイズマシンを使って生活音を静かにさせましょう。