楽しいワークアウトはいかがですか？ フラフープを試してみる8つの理由
フラフープは子供だけのものだと思っている方、考え直してみてください。 このシンプルな器具は、あなたのフィットネス・ルーチンの楽しみを増やし、同時に優れたワークアウトを提供することができます。
運動に関して言えば、楽しいと思えることを見つけることが、運動を日課にするための鍵です。 運動が楽しくて、それをするのが楽しみであれば、それを続けることができ、向上心を持ち続けることができるのです。
また、さまざまな方法で健康やフィットネスを高めることができるアクティビティであれば、それも有効です。
この記事では、フラフープワークアウトのメリットを、始めるのに役立つ手順とともにご紹介します。
フラフープの効果とは？
ダイエットをする際、カロリー不足を解消することは最大の目標のひとつです。 また、カロリーを消費する、あなたが楽しむ身体的活動を見つけることは、それを実現するための最良の方法の1つです。
メイヨークリニックによると、フラフープは、サルサ、スイングダンス、ベリーダンスなどの他のダンス有酸素活動に匹敵し、カロリーを燃焼させることができます。
実際、メイヨー・クリニックは、30分のフーピングのセッションで、平均して、女性は約165キロカロリー、男性は200キロカロリーを消費できると報告しています。
体脂肪とインチを燃やす
運動でカロリーを燃やし、食事に正しい変更を加えると、体脂肪を減らせる確率が高くなるのです。
また、2015年の小規模な研究結果によると、ウエストやヒップ周りのインチを減らしたいなら、フープはあなたに適したタイプの運動かもしれません–特に、重量のあるフラフープを使う場合は。
13人の女性が6週間かけて実施した重りのついたフラフープのプログラムを評価したこの研究では、女性たちは平均して、ウエストの周りを3.4センチ（cm）、ヒップの周りを1.4センチ痩せたことが分かりました。
心肺機能を高める
心肺機能（有酸素運動ともいう）は、心臓と肺を働かせ、体全体の酸素の流れを良くするものです。 その結果、心臓病や糖尿病のリスクを下げ、コレステロール値を改善し、脳機能を向上させ、さらにストレスを軽減させることができるのです。
フープで一定のリズムを刻むと、心拍数が上がり、肺の働きが活発になり、血流が改善されます。 また、有酸素運動ゾーンにいる時間が長くなり、カロリーを消費し、心臓の健康も増進します。
体幹の筋肉を鍛える
フラフープを使ったことがある人は、フープを腰に巻くために腰をどれだけ動かす必要があるか知っているはずです。
フラフープを動かし続けるには、強い体幹の筋肉と、腰の優れた可動性が必要です。 フラフープの使い方を学び、定期的に練習することは、腹筋だけでなく、腹斜筋や腰の筋肉をターゲットにしてトレーニングする優れた方法なのです。
バランスを良くする
バランスを良くすることで、体の動きをより良くコントロールすることができます。 また、姿勢がよくなり、正しいフォームで他の運動ができるようになります。
米国運動評議会によると、フラフープのように、土台の上で姿勢と安定性を維持する必要があるタイプの身体活動は、バランスの維持と向上に役立ちます。
下半身の筋肉を鍛える
フープで鍛えられるのは、体幹の筋肉だけではありません。 大腿四頭筋（太ももの前側）、ハムストリングス（太ももの後ろ側）、大臀筋、ふくらはぎなど下半身の筋肉も、特に重量のあるフープを使用すれば、燃焼を感じることができます。
前後左右の動きを維持するためには、脚や臀部の大きな筋肉を動員して、動きのパワーを補助する必要があります。
家族を中心にした活動
家族がいると、ワークアウトを取り入れるのは難しいかもしれません。 仕事、学校、スポーツの練習、その他、親であることに伴うすべてのことの合間に、運動はしばしば、やるべきことリストから外されることになります。
フラフープは、体を鍛えながら、同時に家族と過ごすことができる方法のひとつです。
子供、配偶者、パートナー、その他この楽しいフィットネスの恩恵を受けたい人を募り、フーピングのワークアウトに参加させましょう。 誰が一番長く腰にフープを巻いていられるかを競うゲームもできます。
安価で持ち運びが便利
フラフープは、ジムへの通勤、混雑したフィットネスクラス、カーディオマシンを使うための行列を伴うことはありません。 さらに、安価で、リビングルーム、前庭、ガレージなど、実質的にどこでも行うことができます。
標準的なフラフープのコストは8ドルから15ドルの範囲で、重量フラフープは、ブランドによって、約20ドルから50ドルを実行することになります。
始め方
始めるのに必要なのは、フープと移動するためのスペースだけです。 ここでは、正しい方法で始めるためのいくつかのヒントをご紹介します。
- 適切なサイズのフープを見つける。 ワークアウトの成功は、選んだフープのサイズに大きく関係しています。 初心者の方は、ゆっくり回転させるので、最初は大きめのフープを使うのがひとつのコツです。 できれば、フープを購入する前に試してみてください。
- 最適な重さを選びましょう。 重さのあるフラフープを選ぶなら、初心者は1～2ポンド程度のフープから始めるのが目安です。 ただし、正しいフォームを維持できる場合に限ります。
- ビデオを見る。 正しいフォームでフラフープをする方法を教えてくれるオンラインチュートリアルがいくつかあります。 近所のジムでフラフープを使用している場合は、クラスを受講して基本を学んでから、自分でトレーニングすることを検討してください。
- 短いトレーニングから始めましょう。 フラフープでは、フープを使った正しい動き方を体に教えると同時に、心肺機能も鍛えられます。 このため、短いワークアウトから始める必要があるかもしれません。 10分程度のセッションを1日に2～3回行うことを目標にしましょう。 10分程度のセッションを1日2〜3回、分散して行ったり、全身のワークアウトに組み込んだりします。 上達したら、1回のトレーニングの時間を増やせばよいのです。
フォームと姿勢を重視する
正しいフォームでフラフープを行うには、以下のステップを必ず守ってください。
- まず、足が正しい位置にあることを確認します。 肩幅より少し広めに足を開き、片方の足がもう片方の足より少し前になるようにします。
- 次に、背中をまっすぐにして、体幹の筋肉が働いているかどうかを確認します。 腰を曲げて腰に負担をかけないようにしましょう。
- フープを腰に巻いて背中に当てたまま、フープの両側を持って、反時計回りにフープを回しはじめます。 左利きの人は、時計回りに回すとやりやすいかもしれません。
- フープが回り始めたら、腰を円を描くように動かしてフープを動かし続ける。 フープがお腹を横切るときは腰を少し前に押し出し、背中を横切るときは押し戻します。
- 最初はフープが倒れても気にしないでください。 それは普通のことです。 動きに慣れるまで、持ち上げてやってみてください。
安全のためのヒント
フラフープは比較的安全ですが、いくつか注意すべき点があります。
- 正しいフォームを維持する。 フラフープをしている間は背筋を伸ばし、体幹を鍛えましょう。 腰を曲げたりしないようにしましょう。
- ピタッとした服を着る。 ヨガパンツやサイクリングショーツ、体にフィットしたシャツなど、体を包み込むような服装を心がけましょう。 腰を動かすときに布がフープの邪魔にならないようにしたいものです。
- 腰を痛めている人は注意して進めましょう。 腰を痛めている方や慢性的な腰痛のある方は、フラフープを試す前に医師や理学療法士に安全性を確認してください。
結論
フラフープは安全で楽しい方法で、カロリーと体脂肪を燃焼し、バランスを改善し、コアの筋肉を強化し、心肺機能を高めることができます。 そして一番の魅力は？ フラフープは安価で簡単に始められ、どこでもできるのが魅力です。
他の運動と同様に、健康に不安がある場合は、新しい習慣を始める前に医師に相談してください。