歌のための4つの簡単な呼吸法
歌の練習を健康に始めるには、必ずしも実際に歌うことから始める必要がないことをご存じですか？ 最初の歌のレッスンでは、健康的で持続可能な歌唱への道筋について話し合う際に、声楽の先生がブレスサポートや呼吸法について話題にした可能性があります。 このような場合、”ヴォーカルウォームアップ “を行うことで、スタミナと声の快適さを向上させることができます。 この情報は、ブレスエクササイズに新しい歌手のためのハウツーガイドを提供するだけでなく、任意の経験豊富な歌手のウォームアップのレジメンにいくつかの実用的な追加を提供します。 この記事の最後に、私がアクセス可能で有用だと感じた歌のための4つの呼吸法を説明しました。私の目標は、これらのエクササイズの少なくとも1つが、それらを試したすべての歌手のニーズを満たすことです。
What
呼吸法は実際よりも専門的に見えますが、これらの練習は単に肺を温めるために息を吸ったり吐いたりをコントロールするさまざまな方法なのです。 歌う前に肺を温めることで、体は十分に深い呼吸で声をうまくサポートできるようになります。 歌うという行為は、歌手の肺活量の90%も使ってしまうので、新人の歌手が思っている以上に肉体的な負担が大きいのです。
When
Typically, the singer will want to complete a breath exercise or two before warming up the voice, so the feeling of healthy, full, and efficient breathing established from the breathing exercises will carry into vocal warmup and support the remaining of practice session, lesson, or performance.
場所
呼吸法は、ボイスレッスンの前、パフォーマンスの前、あるいは個人練習時間の前など、歌うことが行われる場所で常に使用することが適切である。 実際、呼吸法は、音楽以外の多くの場面でも役に立ちます。 例えば、私は人前で話すときや講義など、緊張や不安を感じる場面では必ず呼吸法を行います。 また、慌ただしい一日の終わりで心が落ち着かないとき、夜、眠りにつくための呼吸法も効果的です。
Why
良い呼吸のサポートは、最高の歌声を生み出すのに最適なだけでなく、健康なテクニックを維持し、声を怪我から守るために不可欠なものです。 十分な息のサポートがない声は、声帯付近の筋肉の緊張や「つかみ」など、音を出すための他の手段に頼っています。 長期的な緊張や負荷は、最終的に永久的な声の損傷につながる可能性があります。
方法
うまくいけば、今までに私はあなたが歌うための呼吸法を試してみることを納得した。 以下の4つのエクササイズは、最も複雑でないものから最も複雑なものまで、アクセス可能な範囲にあります（ただし、これらのエクササイズのどれも、いかなる種類のトレーニングも必要ではありません）。
- 肩、背中、胸、腕を終始リラックスさせる。
- 立ったまま呼吸法を行う場合は、足を少し離す。
- 呼吸が体の低い位置、胴体の下部や足の下からも発生することを想像する。
- 息を吸うときと吐くときの両方で、特に吐くときに背骨が長くなるようにイメージする。
- 体が特に緊張している場合は、呼吸法を始める前に軽くストレッチをして、体の解放感を作り、体の意識を高めるようにします。
呼吸法その1-鼻から吸って口から吐く
このシンプルで入門的なエクササイズは、立ったり座ったり横になったりして行うことができます。
呼吸法その2 – 仰向けで
このエクササイズは床に横たわる必要があるので、環境によっては実用的ではないかもしれませんが、このエクササイズによる利点は、少なくとも一度は試してみる価値があります
- ヨガマット、厚手のタオル、毛布などを使用し、床に背中をつけて横になり、両腕を横に、足を地面につけて少し開きます（膝が天井を向くようになります）。
- 鼻か口から深く息を吸いながら、ゆっくり4つ数え、背中が長くなり、床が広くなるのをイメージします。
- 鼻か口から息を吐きながら、ゆっくり4つ数え、吸い込んだときの膨らみを維持できるように頑張ります。
- これを少なくとも3回繰り返します（鼻から吸って吐くを3サイクル、次に口から吸って吐くを3サイクルやってみるといいかもしれません）。
呼吸法その3 – 「ストロー」呼吸
このエクササイズは、一般的な飲料用ストローで吸い込むように息を吐き出す動作からその名がつき、立っていても座っていても行うことができます。
- ストローで吸い込むように口から息を吸って、4カウントゆっくりと数えます。
- 口とストローの間隔を保ったまま、すぐに「ストロー」で4回ゆっくり息を吐き始めます。
- 4回息を吐き終えたらすぐにまたストローで4回ゆっくり息を吸い、吸う・吐くを連続的に繰り返します。
- すぐにストローでゆっくり4カウント息を吐きます。
- このサイクルを4カウント吸って4カウント吐くを3サイクル繰り返します。
- このエクササイズが心地よく感じたら、吸う数と吐く数を4から6、8、10、12と徐々に増やしてみてください。 回数が増えるごとに、口の中の「ストロー」の空間が狭くなっていくことに留意してください。
呼吸法その4 – ヨガ呼吸
私が最初にヨガのクラスでこの技術を学んだので、単に「ヨガ呼吸」と呼ばれていますが、この最後の練習は立っていても床に座って足を組んでも同じように効果があります。
- 気が散らないように目を閉じ、呼吸だけに意識を集中します。
- 肺活量の約25％に達したと感じるまで鼻からゆっくりと息を吸い、6～12秒間この呼吸を止めます。
- 息を吐かずに、再び鼻からゆっくり息を吸い、肺活量の約50％に達したと感じるまで、この増加した呼吸レベルを6～12秒間保持します。
- 息を吐かずに、再び鼻からゆっくり息を吸い、肺活量の約75％に達したと感じるまで、この呼吸レベルを6～12秒間保持します。
- 息を吐かずに、もう一度鼻からゆっくり息を吸い、肺活量がいっぱいになったと感じたら、この息を6～12秒キープします。
- 数回普通に呼吸をしてから、さらにこのサイクルを1～2回繰り返します。