母乳育児で体重が減らないとき
It can be so frustrating, hey?
You were told “Oh don’t worry about the baby weight.”. 母乳で育てれば、すぐに落ちますよ」と言われたのに、妊娠中に増えた体重が減らないのは、どうやら体に伝わっていないようです。
では、何が起こっているのでしょうか？
真実は、産後の体重減少は、すべての女性にとって劇的に異なっているということです。
ある人は、授乳で体重が本当に落ちますし、ある人は、ものすごく体重が落ちません。 特に2人以上の子供を母乳で育てている場合は、体重を維持するために十分な食事をすることができない女性もいます。 また、授乳中に体重が増える人もいます。
There are so many factors to consider when it comes to breastfeeding and weight loss.母乳育児と減量について考えるとき、多くの要素があります。 それは、より少なく食べるとmore.1019>
そして、減量は本当に挑戦することができる2つの主な理由があります – 不可能ではない場合 – あなたが授乳しているとき、あるいはちょうどあなたがkare.1019>
＃1 – あなたのホルモンカクテル
Prolactin はあなたのおっぱいジュースの生産を担当し女王ホルモンです、それだけでミルクを作ってはいけません。
つまり、あなたの体は「何でも食べて！」と言っているだけではない、ということです。 –
これは理にかなっていますよね？ 小さな人間に栄養を与えるためには、母乳を生産し、自分自身を生き続けられるだけの蓄えが必要なのです。 ですから、体が食べるように指示し、十分なカロリーを摂取できない場合に備えて脂肪を蓄えるように指示しているのは賢いことです（先進的な現代社会では、そのようなことは起こらないでしょう。
そして、真実は、一部の女性にとって、小さな子供が生まれるまで、妊娠中に増えた体重のすべてまたは一部を減らすことができない、ということです。
何か提案させてください…
あなたの体は、あなたとあなたの小さな人間を生かすために、やるべきことをやっているのだと認識してください。
そして、もしホルモンのせいで体重が増えたり減ったりしているのなら、今できる最善のことは、健康的なおいしいものを食べて、栄養のあるミルクを作り、今すぐ体重を減らさないように自分にホールを与えてあげることです。
赤ちゃんが離乳した後、体重を減らそうと思ったら、それは実現できます。
ただ、今は自分を緩めて、出産後数カ月で赤ちゃんもいなかったように見えるべきだという馬鹿げた考えに合わせて、体に体重を減らすように圧力をかけないことです。
#2 – You’re Not Eating Enough
ポイント#1に関連して、もしあなたが赤ちゃんの体重を落とさなければならないというプレッシャーを感じているなら、カロリー制限ダイエットを自分に課しているのかもしれません。
研究によると、カロリー制限をすると、コルチゾールレベルが上がり、ストレスを感じやすくなります。
そして、コルチゾールレベルが上がり、ストレスが高まると、実際に太りやすくなります。
ですから、食べない、または十分に食べないことは、実際に体重を減らしにくくするのです。 これは、あなたの体が「食べてください、お願いします！」と言っているのです。
体重を減らすのに役立つと思って、これらのシグナルを常に無視し続けると、おそらく実際に逆効果になるでしょう。
楽しくなさそうですね。
では、気分をよくするためにはどうしたらいいのでしょうか？
わかりました。 たぶん、あなたの医者はあなたにいくつかの重量を落とすために言ったし、あなたはその圧力を感じている。 たぶん、お気に入りのジーンズに合うようになりたいと願っていることでしょう。 10ポンドほど落とせば、ツーピースを着る自信がつくと思うかもしれません。 出産前のお気に入りの服が似合わないことにうんざりしているのかもしれません。
そして、ケンブリッジ公爵夫人のように早く赤ちゃんの体重を減らすべきだと、あなたを取り巻く多くのイメージがあると、それは荒れます。
しかし、ケンブリッジ公爵夫人はあなたの遺伝子を持っていないかもしれません。
Remember – every body is different. それはイライラして、あなたは物事が異なっていた希望です。 でも、体重のことでストレスを感じるのをやめるために、いくつかの選択肢があります…
1. ストレスを感じなくなるようなことをする
運動をする。 親友に電話する。 散歩に行く。 ヨガをする。 昼寝の時間に洗濯をする代わりに好きな番組を見る。 セックスをする。
ストレスを軽減するためだけでなく、（先ほど話したように、ストレスが少ないと痩せやすいので）単純にそれらのことがあなたを幸せにしてくれるからなのです。 ムカつきと喜びを同時に味わうことはできません。
減量はストレスになりえます。 それが、赤ちゃんの体重を減らすことだけに集中するのではなく、他のことに集中することをお勧めする理由のひとつです。 そのため、ストレスではなく、自分がハッピーになれることをしましょう。
2. 他のポジティブなことに目を向ける
フォーカスを他に置くといえば、そうですね。 産後の運動体験には、体重減少以外にも素晴らしいものがたくさんあります。 機能を取り戻す。 腰痛を捨てる。 もうお漏らししない。 またセックスを楽しめる。 より多くのエネルギーを得ることができる。
他のマイルストーンに焦点を当てることで、自分の体がいかに素晴らしいか、より良く感じることができます。
3. 一時的なものであることを忘れないでください
あなたの体重維持または増加が授乳に関連している場合、あなたが授乳を停止すると決めたときはいつでも、体重を減らすために簡単に見つけることができます – それはあなたが望むものであれば、
私はあなたが減量のために母乳をやめる示唆していないよ。 全くそうではありません。
ただ、1年か2年で体重を減らすことができることを覚えておいてください。 このような場合、「萌え萌え」なのです。 その貴重な時間を、お腹のことや、どうやってお尻から最後の5ポンドを落とそうかと心配することに費やしたくないことは、私にもわかります。
4 それを理解してくれる人を見つける
苦労しているのが自分だけだと感じることは、楽しいことではありません。 それを理解してくれる友人や家族を探しましょう。 また、ネット上のフォーラムに飛び込むこともできます。
ただ、自分の周りにいる人たちが、ネガティブで批判的な人たちよりも、サポート的でポジティブな人たちであることを確認すること。 これは、常に居たい空間ではありません。 悲しみや絶望の中で転げまわっていても、長期的には役に立ちませんから。 しかし、必要な解放感と、より前向きな方法で前に進む力を与えてくれるでしょう。 あなたの体重増加が極端である場合、これはあなたかもしれません。 基本的に、あなたの甲状腺は正しく働かず、代謝を含む体のシステムを適切に調節できません。
ですから、これがあなたかもしれないと思ったら、医師か自然療法士の助けを求めてください。
6．
自分の体がいかにすごいかを思い出す
自分の体がいかにすごいかを忘れがちな気がする
あなたは小さな人間を育て、小さな人間を出産し、今その小さな人間に自分の体が出すミルクを与えているところなのです。
あなたは本物のスーパーヒーローよ、ママ。
そして、出産後の自分の体がどうあるべきかという非現実的な考えに合わせて、プレッシャーを感じる資格はない。
ケリー・ワシントンが言ったように、あなたの体は奇跡の現場です。
奇跡以前の状態に戻らなければならないというプレッシャーを感じるべきではありません。 実際に体重を減らしたいのでしょうか。
時間と努力は必要ですが、自分の体のあり方に感謝し、今の自分に満足しながら、本当に望むことであれば、いつでも今からでも変更できることを忘れないでください。
今、自分の体を愛するということは、後で変えたいと思うことが許されないということではありません。
それはただ、あなたが自分自身にいくらかの猶予を与え、自分の体が成し遂げたことに感謝し、そして、あなたにとって蜂の膝のような、あなたが望む変化を起こすことを意味しているのです。