消火栓ワークアウト パフォーマンスアップに効果的なエクササイズ!
Tripboba.com – 消火栓は、ワークアウトの名前としては奇妙に聞こえるかもしれません。 普通は四つんばいとか、四つんばいの運動と呼ばれます。 このワークアウトは、下半身と、大臀筋、ヒップ、コアといった体のいくつかの重要な部位をターゲットにしています。
このような下半身のトレーニングは、四つん這いの姿勢になったときに、足の動きによって大臀部の側面を鍛え、腰痛の修正、怪我のリスクの低下、および大臀部の彫刻など良い効果を与えるだろう。 また、消火栓トレーニングはお腹を引き締め、股関節の動きを伸ばす効果にも優れています
今回は、消火栓トレーニングのバリエーションや効果、やり方についてご紹介します。 正しいやり方を詳しくご紹介していきます！
消火栓ワークアウトのやり方
写真：Myosource Kinetic Bands from Flickr
体に最適な効果を得るには、消火栓ワークアウトの正しい手順とやり方を使うことが重要です。 ここでは、そのステップをご紹介します：
STEP 1.体に不都合なものが入らないようにマットを用意する。 消火栓トレーニングは自重運動なので、特別な道具は必要ありません
STEP 2.手と膝で四つん這いの状態からスタートします。 手首を肩の下に、お尻を膝の上に重ねるようにします
STEP 3.体幹を締め、下を向きます
STEP 4.膝を90度に保ち、足を体から45度くらいの角度で離します
STEP 5.そして足をスタートポジションまで下ろします
STEP 6.この時、足首の位置とお尻は同じ位置にします
STEP 7. 1レップ完了ということです
STEP 6. 10レップを3セット行った後、もう片方の脚で繰り返すとよいでしょう
Tips: 消火栓のトレーニングでは、股関節だけが動きます。 この方法では、最適な効果を得るだけでなく、あなたのコアと骨盤の安定性を維持します。
Fire Hydrant Benefits
写真：Naser Chawroka from Flickr
あなたが消火栓ワークアウトをやって得ることができます多くの利点がある。 四つん這いの姿勢で体幹のスタビライザーを活性化させ、基礎体力を強化することができます。
さらに、大臀筋を鍛えることができる優れものです。 大臀筋はより引き締まった印象になります。 臀部が強くなることで、姿勢が良くなり、体型を維持し、腰痛や膝痛を軽減するだけでなく、怪我のリスクも低くなります。
さらに、消火栓は股関節やインナータイツのストレッチに役立ちます。 また、腹筋を活性化させ、体のバランスを改善することができます。
さらに重要なのは、消火栓のトレーニングの後にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、より強くすることができるということです。 見た目はシンプルで簡単なエクササイズですが、ルールに基づいて正しく行えば、大臀筋やハムストリングスが燃えているのを感じることができます。
Fire Hydrant Variations
Fire Hydrant With Pulses
消火器を行うには、パルスを追加するなどアレンジが可能です。 足を上げてから3～5回パルスすることができます。 また、このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 この動きは、あなたの背中を強化し、素晴らしいposture.
方法を得るために良いです：
ステップ1。 消火栓を行うように四足姿勢に身を置く
STEP 2。 片方の手を床から1センチほど浮かせます。 手を浮かせたまま、この動作を10回繰り返します。
Standing Fire Hydrant
このバリエーションは、通常の消火栓と同様に、大臀筋、腰、体幹を強化するためのものです。
やり方：
ステップ1.両足を腰幅に開いて立ち、片足を90度に曲げる
ステップ2.両足に力を入れる
ステップ3.片足に力を入れる
ステップ4. 体を前傾させ、体幹を絞る
STEP 3. 次に、片方の足を45度に持ち上げるが、体の他の部分は動かさない
STEP 4. 足を開始位置に下ろして1レップ完了
消火栓以外にも、同じ筋肉を鍛える別の代替運動も試すことができます。 そのひとつがクラムシェルです。 このエクササイズを行うには、左側に寝て、前腕を床につける必要があります。
次に、右手を右腰に当てます。 その後、膝を曲げ、片方の足を重ねます。 そして、腰と肩を一直線にします。 最後に大臀筋に力を入れ、上の膝を持ち上げます。 スタートポジションに戻り、それを繰り返すことができます
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