社会不安障害を克服する12の強力な方法
社会不安障害は誤解されがちで、多くの人が黙って苦しんでいる可能性があります。 そのため、多くの人が黙って苦しんでいる可能性があります。 このように、社会不安障害は、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。 このような場合、「社会的不安」と「社会的相互作用の恐怖」を経験すると、単純な責任を克服することがほとんど不可能になることがあります。 アメリカの不安とうつ病協会によると、推定 1500 万人のアメリカの成人が社会不安を抱えており、中学校や大学に移行する若い青年は特に弱い立場にあります。 また、「社会不安障害」の症状は、通常13歳ごろから始まることが示唆されています。
良いニュースは、社会不安を緩和し克服するために、新しい習慣を身につける方法があることです
1. を恬る。 しかし、実際には、役立つことがたくさんあります。
自分の精神状態や否定的な考えに挑戦することは、社会不安の症状を軽減する効果的な方法となります。 このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」。 次に、これらの思考を分析し、それに挑戦します。 なぜこのように考えるのか、最初の反応は実際に感じていることなのか、それともいつも最悪の事態を想定しているだけなのか、疑問に思ってみてください。 考え方の変更は長い旅であり、すぐに解決できるものではありませんが、心は強力なものであり、それは可能です。
2. マインドフルである。 マインドフルであるとマインドフルな瞑想を実践すると、非審判と肯定的な方法であなたの思考や感情に存在し、認識することができます。 ジャーナル「Social Cognitive and Affective Neuroscience」に掲載された研究で、研究者は、瞑想が脳の特定の領域の活動に影響を与えることを発見しました。 不安の程度が正常な参加者は、20分間のマインドフルネス瞑想のクラスに4回参加しました。 彼らは、マインドフルネストレーニングの後、不安レベルが最大39％減少することを発見しました。
3 コーヒーショップに行く。 オンラインで映画を見たり、好きなテレビ番組を見たりするのが好きなら、タブレットやノートパソコンを持って、近くの喫茶店に行ってみてください。 普段なら不安になるような環境で、自分の好きなこと、心地よいと思えることをやってみましょう。 あなたは、自分がしていることだけに集中できるという慣れと快適さを持ちながら、自分の限界に挑戦することになります。
THE BASICS
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4.曝露階層を作る。 それぞれの社会的状況がどのような不安を感じさせるかを特定し、評価する。 例えば、0は不安なし、10は本格的なパニック発作を意味します。
リストを作成し、状況の大小にかかわらず、すべての状況で自分がどう感じるかを書き出してみましょう。 集まりで部屋に入るときから、地下鉄で見知らぬ人に時間を尋ねるときまで。 紙に予想を書いておくと、いざ経験するときに、自分がどう思ったかわかるので大切です。
5. 自分自身に焦点を当てない 特に不安になるような状況にあるとき、終わりのない心のおしゃべりを止めるのは難しいものです。 我々はしばしば内側に向けると自分自身と他の人が私たちをどのように認識されるかに焦点を当て、ほとんど常にそれが否定的であろうと仮定しています。 あなたが部屋に入ったとき、誰もがあなたを見て、何らかの形であなたを判断するだろうという考え？ これはそうではありません。
自分自身と他の人があなたについて考えていることに集中するのを止めましょう。 他の人々に焦点を当て、現在に存在するようにし、本物のつながりを作る。 完璧な人はいないので、その場にいて、実際に言われていることを聞くようにしましょう。
6.不安を減らすために、より健康的なライフスタイルを採用する。 心と体はリンクしており、体をどのように扱うかは、不安のレベルを含む残りの人生に大きな影響を与える可能性があります。 小さなライフスタイルを変えることで、自分に自信を持ち、不安な症状に対処する能力を高めることができます。 コーヒーやカフェイン入りの飲み物を一定時間以上飲まないようにして、カフェインの摂取を避けるか制限する。 エナジードリンクは刺激物として作用し、不安症状を増加させる可能性があります。
お酒はほどほどに。神経が落ち着くように感じるかもしれませんが、不安発作を起こす可能性を高める可能性もあります。 水をたくさん飲んで、水分補給をし、十分な質の高い睡眠をとりましょう。 睡眠不足になると、不安になりやすくなり、気分にも大きな影響が出ます。 新しい研究では、睡眠不足が実際に不安障害を引き起こす可能性があることを示唆している。
Anxiety Essential Reads
7. 息をすることです。 不安の身体的症状には、心拍数の増加、胸のドキドキ、めまい、筋肉の緊張などがあります。 1分間、呼吸をゆっくりすることを学ぶと、自分の体をコントロールできるようになります。
椅子に座り、楽な姿勢になり、今日一番大きな息を吸って、4秒間そのままにしておくだけでよいのです。 そして、できるだけ多くの空気を押し出すように、ゆっくりと息を吐き出します。 空気で胃を埋める別の深い息を取ると、あなたの呼吸がその通常のrate.9993>
8. 自信を持って行動することです。 社会恐怖症や不自由な人見知りに悩む大人は数多くいます。 自転車の乗り方を習ったのと同じように、自信を持って行動できるようになればいいのです。 もっと自信を持って行動すれば、人々はポジティブに反応するでしょう。
これは、あなたがクラスのピエロや注目の的になる必要があるということではありません。 ただ、より自己主張が強くなればいいということです。 最初は恐ろしく感じることも、回を重ねるごとに徐々に気持ちよくなっていくものです。
9. 社交的な場面を見つけ、関わる。 もっと社交的になるように意識的に努力しましょう。 恐怖心を克服するのに役立つ支援的な社会的環境を積極的に探しましょう。 おそらく、ソーシャルスキルトレーニングのクラスから始めるとよいでしょう。 ここでは、実社会に出る前に、社会的なやりとりをきちんと練習することができます。 慣れないことや不安なことがあったときに、どのような言動をとればよいのか、ヒントが得られるでしょう。 自分にやさしくする 完璧な人はいませんし、誰もが人生の中で一度は恥ずかしい思いをするものです。 社会不安を克服するのは、決して簡単なことではありません。 ネガティブに考えたり、古い習慣に戻ったりすることもあるでしょう。 落ち込んだり、疲れたりすると、いつもより不安な気持ちになるかもしれませんが、それはあなたが失敗したわけではありません。 ただ、1分間、今に集中し、これまで取り組んできたテクニックを実践してみてください。
11. 話すことです。 社会不安や人見知りを克服することで、うまくいけば、会話中に自信を持てるようになるはずです。 誰かと話すことはとても難しいことで、何を話せばいいのかを知ることは簡単ではありません。 気まずい沈黙が一生続くように感じることもあります。 このような場合、少しずつ人に話しかけることで、毎回不安な気持ちを軽減することができます。 自分の恐怖に向き合う 最後のステップは、自分の恐怖心と向き合うことです。 不安になるような状況に自分をさらさないことには、社交不安症を克服することは不可能です。
多くの研究が、恐怖に直面する暴露療法が不安障害の治療に有効であることを示しています。 しかし、研究は、暴露は穏やかに適用されるべきであることを示唆しています。
社会不安を克服するのは長い道のりであり、社会的相互作用のための新しい神経経路が形成されるには時間がかかります。 あなたの社会不安は、常にあなたの日常生活に干渉していますか？ それなら、どんな形であれ、専門家の助けを求めることをためらわないでください。 これらは、社会不安を克服するための素晴らしい方法です。 一見、不可能に見える障害ですが、克服する価値は十分にあり、人生を最大限に楽しむことができます。