脳と体のつながりに関わる7つの神経伝達物質
神経伝達物質は、脳の言葉です。 そのため、神経細胞は他の脳細胞とのコミュニケーションをとることができます。 しかし、それだけではありません。 筋肉も神経伝達物質から合図を受けます。 実際、これらの化学伝達物質は体全体に情報を送っています。
神経伝達物質の種類は多岐にわたります。 心拍数や血圧を管理するものもあります。
体内で神経伝達物質がどのように働くかを理解するために、最も注目すべき化学伝達物質を勉強してみましょう。
神経伝達物質が体のコミュニケーションを助ける仕組み
コミュニケーションは、あなたの健康のカギとなります。 神経伝達物質は、1つの脳細胞から次の脳細胞へ指示を送り、脳と体全体に情報を伝達する働きをします。
このプロセスは、化学伝達物質がニューロンの末端にある小さな区画に格納されるところから始まります。 これはシナプス小胞と呼ばれます。 神経伝達物質は、脳がメッセージを伝える必要があるまで、ここで生きています。
ニューロンが命令を出すと（活動電位の発射として知られている）、神経伝達物質は活動を開始します。 これらの活動電位は、ニューロンを一時的に高エネルギー状態にします。 より多くのエネルギーは、脳細胞が化学的な神経伝達物質を、次の神経細胞との間の空間に放出できることを意味します。 このニューロン間の隙間をシナプスと呼びます。
行動電位がスパークした後、神経伝達物質は隣接するニューロンによってシナプスから回収されます。 その後、連鎖反応が起こる。 各脳細胞は、メッセージを広めるために神経伝達物質を放出する。
7大神経伝達物質を理解する
神経伝達物質には何十種類も知られていますが、注目すべきは7大神経伝達物質です。
あるものは興奮性の神経伝達物質で、その作用によって2つのタイプに分類されます。 これは、他の脳細胞が命令を発するように促すことを意味します。 他の神経伝達物質は抑制性であると考えられています。 これらは活動電位を停止させ、脳が行動を停止させるのを助けます。
あなたの健康に影響を与える主要な化学伝達物質のそれぞれについてよく理解してください。
グルタミン酸
このアミノ酸は、あなたの食事によく含まれています。 そして、興奮性の神経伝達物質として働き、神経細胞を刺激して命令を発射させます。 グルタミン酸は食事に含まれるだけではありません。 シナプスの90％に存在し、中枢神経系の主な興奮性神経伝達物質として働きます。
近隣の脳細胞を興奮させるには、わずかな量のグルタミン酸が必要なだけです。 神経細胞が正常に機能している場合、細胞から放出されたすべてのグルタミン酸は、グルタミン酸トランスポーター分子によって再びピックアップされます。
グルタミン酸が多すぎると、脳にとって厄介なことになります。 過剰になると、細胞を過剰に興奮させることがある。 そのため、神経細胞はエネルギーを再び低下させることができなくなります。 この毒性のある興奮状態は、脳細胞をロックし、働きを停止させます。
神経可塑性もまた、グルタミン酸に依存しています。
GABA（γ-アミノ酪酸）
グルタミン酸が最も興奮性の化学伝達物質であるならば、GABAはその正反対である。 GABAは主に抑制性の神経伝達物質です。 中枢神経系の活動を抑え、脳からの特定の信号を遮断します。
GABAがなければ、あなたの脳は常に「オン」になっていることになります。 GABAがないと、脳は常にオン状態になってしまいます。 心拍数や血圧を下げます。 GABAは、リラックスして眠りにつくのを助けます。 普段のストレスはGABAによく反応します。
寝る前に時間をかけて体をほぐしましょう。 ブルーライトの照射を減らすことで、脳内のGABAの生成をサポートすることができます。 深呼吸やマインドフルネス瞑想も、GABAを増やす効果があります。
ドーパミン
最もスリリングな神経伝達物質は、ドーパミンでなければなりません。 また、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間を「忖度」と呼ぶこともあります。 目標を達成したり、仕事を成功させたりすると、喜びがこみ上げてくるのは、このドーパミンのおかげです。 ドーパミンは脳を活性化させ、快感をもたらします。
一部の薬物は、脳の報酬系を餌食にします。 薬物は脳を刺激して、過剰な量のドーパミンを放出させます。 これは、一時的な快感、つまりハイな状態を作り出します。 しかし、ドーパミンの高揚感から立ち直るのは大変なことです。
脳内の正常なドーパミンレベルを乱す方法は、薬物だけではありません。 ビデオゲーム、ギャンブル、買い物などの中毒的な行為も、同様の高揚感を生み出します。 脳内のドーパミンの急増により、これらの習慣はなかなか抜け出せません。
ドーパミンは、ポジティブな要素もたくさん持っていますが、ドーパミンの働きを理解することがとても重要です。 それは、覚醒を促します。 食後、膵臓から適切な量のインスリンが分泌されるようにします。 また、ドーパミンは脳と体を協調させて、自発的な動きを作り出します。
アドレナリン（エピネフリン）
もしあなたが今までに怖い思いをしたことがあるなら、アドレナリン、別名エピネフリンから来る感覚をご存知でしょう。 この神経伝達物質は、体の闘争・逃走反応をつかさどっています。
アドレナリンは、腎臓の上にある副腎で生成されます。 しかし、この化学伝達物質は中枢神経系全体に働きかけ、心拍数を上げ、筋肉に素早く酸素を運びます。
肉食動物に追われるような、本当の闘争・逃走シナリオになることはないだろうに、なぜアドレナリンが必要なのでしょうか?
アドレナリンは、ストレスに対する体の防御機構です。 遅れて飛行機に乗り遅れるのが怖い場合、エピネフリンが呼吸と心拍を速め、セキュリティラインを走り抜けることができます。
テーマパークは、アドレナリンを利用することで利益を得ています。 アドレナリンの衝撃がもたらすスリルに乗じているのです。 お化け屋敷でビクビクしたり、ジェットコースターに乗ると手のひらに汗をかいたり。
アドレナリンは判断力を高める効果もあります。 アドレナリンのような神経伝達物質は、ストレスの多い状況に対して、脳がどのように反応したいかを体に伝えることができます。
セロトニン
脳から一旦離れて、腸に意識を移しましょう。
消化管にあるセロトニンは、食後の満足感を促し、食欲を抑えてくれます。
腐った食品や腐った食品を食べると、吐き気をもよおすことがあります。 それは、毒性のある食べ物を食べたときに、セロトニンが働くからです。 脳内のセロトニンは、少し違った働きをしています。 セロトニンは、気分に対して大きな影響力を持ち、幸福感や幸福感を促進します。 セロトニンはまた、安らかな眠りをもたらし、体内時計を設定します。
セロトニンのバランスが崩れることがあります。 脳で十分なセロトニンが生成されないと、気分が落ち込んだり、眠れなくなったりすることがあります。
一方で、脳内を流れるセロトニンが多すぎると、より危険な状態になることがあります。 違法薬物の中には、脳内に蓄えられているセロトニンを一度にシナプスに放出するものがあります。 このようにセロトニンが突然急増し、その後暴落することをセロトニン症候群と呼びます。 パラノイアを引き起こし、判断力を低下させ、記憶力に悪影響を及ぼすこともあります。
オキシトシン
オキシトシンに関するいくつかの神話を否定してみましょう。 この神経伝達物質は、「愛のホルモン」以上のものです。
オキシトシンは、多くの身体機能に影響を与える、強力な神経伝達物質です。
オキシトシンは、多くの身体機能に影響を与える強力な神経伝達物質です。脳は視床下部でオキシトシンを作り、下垂体を通じて放出し、体中の反応を誘発します。 この化学伝達物質は、出産直後の母子の絆を育むものでもあります。
男性も、オキシトシンが体内で重要な役割を果たしていることを実感してください。 あなたの脳が、忠誠と信頼の強い結びつきを形成するのを助けるのです。
次に大切な人と接するときには、この化学伝達物質に感謝しましょう。
アセチルコリン
このリストでは最後になりましたが、この神経伝達物質は、人体で最初に発見されたものです。 アセチルコリンの特徴は、筋肉に直接作用することです。
アセチルコリンは、神経-筋接合部で働きます。 それは、神経系と筋肉が出会うポイントです。 神経細胞からアセチルコリンが放出されると、筋繊維にある受容体タンパク質がアセチルコリンを取り込みます。 そして、アセチルコリンの存在が筋繊維の活動電位や命令を誘発するのです。 しかし、脳細胞に信号を送るのではなく、アセチルコリンが筋肉を収縮させます。
あなたが筋肉を動かすたびに、アセチルコリンが働いているのです。 これは、自発的な動きであったり、心拍や消化管内で食物を動かす蠕動運動の収縮のような無意識の動きであったりします。
筋肉運動だけがアセチルコリンの働きではありません。
Apply Your Neurotransmitter Knowledge
Now that you know how neurotransmitter work, help them more efficient for your health.
Acetylcholine is all the muscle movements not found.
毎晩の十分な睡眠を計画することは、GABAのおかげで可能な脳の休息になります。
セロトニンは、胃を荒らす食品を排除して、腸を幸せにします。
オキシトシンは、子どもを抱きしめたり、大切な人と充実した時間を過ごすことで分泌量が増えます。
そして、日常生活に忍び寄る依存的な行動に注意することで、ドーパミンレベルを維持できます。
体内で神経伝達物質がしてくれるすべての仕事に、ちょっとだけ感謝してみませんか？ 心臓の鼓動から呼吸、消化、結合に至るまで、化学伝達物質は脳と体のコミュニケーションを保っています。