腰痛に最適なランニングシューズ
ランニングは体を鍛え、コンディションを整えるものです。 腰痛に悩むランナーには、最高のランニングシューズが必要です。 を弖紗することができます。 良いランニングシューズは、背骨を圧迫し、背中の筋肉を疲れさせる、足が地面に繰り返し打ち付けられるストレスや衝撃を吸収することができます。 一般的なランナーであれば、走る前に体幹、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスのストレッチを行い、筋肉を温めておくとよいでしょう。 柔らかい路面を走れば、腰痛も改善されます。 しかし、正しいランニングシューズを選ぶことは、この問題を解決するための最も見過ごされた方法の一つです。
バージニア州のPESFitで認定パーソナルトレーナー兼ランニングコーチであるDavid Piggott, CPTは、ランニングシューズの選択は、各ランナーの必要性に基づいていると言います。 坐骨神経痛のランナーは、まずランニングが痛みに影響しているかどうかを判断する必要があります。
「一般的に、坐骨神経痛のランナーにとって、その原因がランニングの衝撃によるものか、神経のインピンジメント（圧縮）によるものかを、まず評価し、見極める必要があるのです。 もし衝撃が原因なら、足のアーチが崩れて過回内（足が内側に平らになること）になっているか、過回外（足が外側に圧迫されること）になっていて、足でより強い衝撃が起こり、運動連鎖*によって腰や背中にまで影響が及んでいるかです」とピゴット氏は言います。
この記事の内容
- 足に合ったフィット感
- 靴の種類
- 腰痛に最適な運動靴
- 男性向けランニングシューズ
- Best Running Shoes for Women
- For Runners with Sciatica
について
The Right Fit for Your Feet
In order to know which shoes is right for your feet.は、あなたの足に合った靴を知ることです。 自分の足を知る必要があります。 アスレチックアウトフィッターのDick’s Sportsは、ランナーに足を水に浸し、ペーパータオルや紙の上に濡れた足を置き、足のパターンに注目することを勧めています。 5198>
- 平らな足。 足全体が打刻に見えるようになります。 扁平足の人は足の遊びが多いので、怪我をしやすいと言われています。 アウトフィッターは、扁平足のランナーにはスタビリティシューズやモーションコントロールシューズを勧めています。 “サポート力のある靴を履くことで、着地時の体重を均等に分散させ、安定した歩行を促します。 平らな足の人は、足の側面で歩いたり、バランスの問題があることが多いので、サポート力のある靴を履くことが不可欠です」と、バージニア州スプリングフィールドの足病学センターのポール・ロス医師は述べています。 偏平足ランナーの場合、安定した靴の欠如は、膝の痛みを引き起こし、背骨に影響を与え、背中の問題を引き起こす可能性があり、ヒップに痛みを移すことができます。
- 中立的な。 ニュートラルな足は平均的なアーチを持ち、インプリントでは踵と前足が広いバンドで結ばれているのがわかる。 人が中立的なアーチを持つとき、その足は各ステップからの衝撃を均等に分散させます。 これは、ランナーの怪我や腰痛を防ぐことができる適切な衝撃吸収に重要です。 ニュートラルアーチを持つランナーは、安定性の靴またはニュートラルshoes.9784>
- 高を選択する必要があります。 あなたが高いアーチを持っている場合、あなたの押印は、かかとと前足はほとんどあなたの足の外側で接続されて表示されます。 この足のタイプは、効果的に衝撃を吸収することができず、余分なクッション性のある靴を必要とします。 アーチの高いランナーには、ランニング用のニュートラルな靴が必要です。 アーチの高いランナーは腰痛に悩まされることが多い。 アーチは歩くたびに下がったり上がったりして、体全体に対する衝撃を吸収するようになっています。 アーチが高いと、その衝撃が腰に伝わり、走った後に痛みを感じることがあります。 「衝撃のショックは、下がらないアーチの負担となる腰で最も深く感じられるでしょう」と、コアウォーキングプログラムの創始者であるジョナサン・フィッツゴードンは言う。 彼は、すべての人が自分の体の構造に基づいて個別に靴を選択するアプローチする必要がありますと言います。 そのため、”ugg “は “ugg “であっても、”ugg “でなければならない。 アーチのコントロールが苦手なランナーには、最初はよりサポート力のあるシューズが賢明かもしれません。 アーチが高く、足本来の安定性とランニングフォームに優れたランナーは、モーションコントロールがほとんどない、パッドが少なめのシューズのほうが快適に感じられるかもしれません」
シューズタイプ
3種類のシューズについて触れましたが、モーションコントロール、ニュートラル、スタビリティというのは、どのようなものですか？ 具体的にはどのようなものですか？
- Motion-Control Shoes. モーションコントロールシューズを必要としているランナーのために、この靴は、平らな足のランナーを悩ます不安定化を修正保ちます。 モーションコントロールの靴は、しっかりと重い、耐久性があります。
- ニュートラル靴。 運動靴の会社アシックスによると、中立的な発音スタイル （ミディアム アーチ） を持つランナーなら、これらの靴は off.
- 安定性の靴をプッシュで重量を分散しながら衝撃を吸収します。 これらの靴は、軽度から中等度のoverpronationを示すランナーのために良いですが、屋外小売業者REIは言う。 安定性の靴は、ランナーがoverpronation.
Best Athletic Shoes For Lower Back Pain in 2018
同様に男性と女性のための腰痛のための最高のランニングシューズを買うとき、あなたの足のタイプのための右の運動への投資を検討、価格に関係なく、です。 間違った靴が新たな腰痛を生み出したり、既存の腰痛を刺激したりした場合、より高価な靴のコストは、医師やカイロプラクティックの訪問の自己負担を節約する価値があります。
ここでは、データ収集会社SafeTomaticによる腰痛の方に最適なランニングシューズのリストをご紹介します。 各シューズの長所と短所など、腰痛持ちの方への完全なレビューは、同社のウェブサイトで読むことができます。
ベストランニングシューズ（男性用）をご紹介します。
- Nike Men’s Vomero 12 Running Shoes
- Mizuno Wave Rider 20 Men’s Running Shoe
- Adidas Performance Ultra Boost – Best For Sciatica
- ナイキ メンズ エアマックス トーチ 4
- ヴィオニック メンズ ウォーカー
最高のランニングシューズを女性に。
- Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
- New Balance Women’s W1340v2 – For High Arches and Plantar Fasciitis
- Adidas Performance Ultra Boost – Best For 坐骨神経痛
- NIKE Women’s Tanjun Running Shoe
For Runners with Sciatica
Sciatica pain can affect everything from your buttocks and your feet.If you are not gonna be able to be able to be available, サポート力のあるランニングシューズを選ぶことが重要です。 サポート力のない、合わない靴を履くと、足と脚は調整し、合わない靴を補うことを余儀なくされます。 そのため、骨盤が前傾し、歩行が乱れてしまいます。 背骨の湾曲も大きくなり、腰や坐骨神経に過剰な圧力がかかる。
- サイズの合う靴を履きましょう。 足を支え、クッションにならない靴は、腰痛の増加を引き起こします。
- 正しい靴を履きましょう。 ランニング中に足を支える「ショックアブソーバー」が内蔵されたランニングシューズを購入しましょう。
- 必要に応じてシューズを交換しましょう。 時間が経つと、靴は磨耗してきます。 まだ良いように見えるかもしれませんが、靴底が過度に磨耗していないか調べ、交換が必要な場合は、再び走る前に行いましょう。
- 装具を入手する。 坐骨神経痛の痛みについて医師に相談し、装具がランニング時の坐骨神経痛の問題を予防または緩和するのに役立つかどうかを確認します。
坐骨神経痛は治るのに時間がかかります。 坐骨神経痛の痛みに最適なランニングシューズを選ぶことで、状態にもかかわらず、道路、トレイル、トラックで過ごすことができるかもしれません。 Piggott氏は、ランニングや運動が坐骨神経痛の症状を和らげる場合もまれにあるとしながらも、次のように警告しています。 「ランニングや衝撃が坐骨神経痛を悪化させた場合、免許を持った医療専門家がランニング再開のOKを出すまで、ランニングを日常から外す必要があります。 多くの場合、カイロプラクティック医師や理学療法士の指導の下での運動は、回復とメンテナンス計画を確立し、維持する上で驚異を行うことができます」と彼は言います。
*運動連鎖は足で始まり、体のリンクを旅します。 足、足首、膝、股関節、腰、背中、首、頭などを考えてみてください。