膝の痛みを持つ人のための8大下半身エクササイズ
ランジやスクワットなどのエクササイズが膝を痛めると、すぐに膝そのものを責めてしまうかもしれませんね。 しかし、それはあなたのトレーニング中に発言している関節だからといって、それがすべてのheat.8415>
シアトルのBespoke Treatments Physical Therapyの理学療法士であるBrad Whitley、D.P.Tは、彼がこれらの演習中に膝の痛みを訴えるクライアントを見て、それはしばしば腰や足首の動きや力の不足が原因で起こると言っています。 これらの体の部位は、膝を「守る」ようなものなので、それらがフルに働かないと、膝が処理できる以上のストレスや負担をかけてしまうかもしれません。
しかし、実際には、下肢の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、股関節内転筋、子牛）のバランスが悪いと、膝の感じ方に影響します。 これらの筋肉はすべて、脛骨大腿関節と膝蓋大腿関節という2つの膝関節を支えているので、膝の調子をよくしたいのであれば、これらの筋肉がしっかりと働いているかどうかを確認することが重要です。 もちろん、急激な痛みや破れるような音、数日経ってもよくならない痛みや腫れがある場合は、ケガをしていないかどうか、医師に確認することをおすすめします。
下半身の運動で悪化する、より一般的な痛みや不快感がある場合は、周囲の筋肉を鍛えると、膝痛に大きな違いが出るかもしれません。 周囲の筋肉を構築し、より良い感じを開始するまで、痛みやハードあなたの膝に感じる動きと高インパクトのものを避ける、ロリ Karchinski、DPT、プロの物理療法コピアグ、ニューヨークの臨床ディレクターを示唆します。 「そのような活動には、突然のスタートやストップ、ジャンプや着地を伴うものが含まれます。 あなたが痛みを伴う関節に入れている重量を最小限に抑えるために、トレッドミルよりも自転車のような “膝に優しい “活動を選ぶようにしてください、 “カルチンスキーは言う。”
彼女はまた、肺とスクワットが不快感を引き起こす場合、それはあなたが不適切にそれらをやっている兆候かもしれないと付け加えました。 「これらの演習は、フォームが完成するまで、常に余分な負荷で行う必要があります」と彼女は言います。 ここでは、正しい方法でランジを行う方法についてのいくつかの情報、およびスクワットのフォーム上の詳細です。
Below, check out a few lower-body exercises that will help work the all-important knee-supporting muscles in a lowimpact way. ウェイトトレーニングやパワーリフティングを楽しみ、新しい目標に向かって努力するために、新しい形のエクササイズに挑戦しているフィットネス愛好家、アンドリュー・アーンがその動きをモデルにしています。