落ち着かないあなたのために、認知科学者が薬を使わない睡眠のトリックを考案しました
認知科学者が、身近な睡眠のナゾを解いたかもしれません。 このような場合、「どうしたら眠れるか」ということを考え続けることになり、ますます眠れなくなります。
カナダのバンクーバーにあるサイモン・フレーザー大学のリュック・ボードワンは、認知シャフリングと呼ばれる方法を考案しました。 彼は他の認知科学者と話すとき、この概念を「連続多様性イマジネーション」と呼んでいます。 1つ目は、ベッドに横になりながら簡単な言葉遊びをすることです。 少なくとも5つの文字を含む単語を選びます。 少なくとも5つの文字を含む単語を選び、その最初の文字で始まる新しい単語のリストを作成し、それぞれを頭の中で鮮明に思い浮かべます。 アイデアやインスピレーションが無くなったら、次の文字に移る。 種となる言葉は何でも構いませんが、感情的にニュートラルで、繰り返しの文字が多すぎないものが望ましいです。
2つ目の方法は、Baudoin氏のアプリ、mySleepButtonを使うことです。 それをオンにすると、一般的に心地よい声で、ランダムなオブジェクト、シーン、アクティビティのリストを数秒おきに読み上げます。あなたがすべきことは、声でアイテムをリストアップし続ける時間をタイマーで設定し、それぞれのアイテムを鮮明にイメージするだけです。 基本的に、彼は、脳が睡眠に移行するとき、”センスメイキング “を停止すると提案している。 日中に使っている高次の処理機能を停止させ、思考やイメージが超現実的になってしまうのだ。 これは、「睡眠への移行を継続するための皮質下領域への信号」だと、2013年に初めて発表された理論を説明する論文に書いています。
彼のワードゲームとアプリは、意図的に、立ち止まるのが安全だと脳に信じ込ませます。
我々は、心を休ませるために羊を数えると言われてきましたが、基本の数えゲームは退屈だとボードインは主張しています。 仏教の思想でいうところの「猿の心」の注意を引きつけるには、この活動には粘りがないのです。 対照的に、認知シャッフルは脳に遊ぶのに十分なおもちゃを与えますが、実行機能を刺激するのに十分な一貫した情報を与えません。
モントリオール大学の研究者たちは、よりシンプルなバージョンのアプリを、連続した多様な想像と逆算を比較する対照研究においてテストし始めています。 予備的な結果 (フランス語と英語) は、不眠症を支援するアプリの能力が有望であることを示唆しています。 2週間の試験終了時、アプリを使用したグループと逆算したグループの両方で不眠症の軽減が見られましたが、アプリを使用したグループの方がより大きな改善を示しました。 また、眠りにつくまでの時間が短くなったと感じたようで、もう一方のグループは変化を感じなかったという。 (Beaudoin 氏は、自分の会社のソフトウェアで構築されたアプリを使用した試験の設計に関わったと述べています。)
今のところ、mySleepButton は、古い問題にアプローチする多くのアプリの 1 つですが、意図的に考えをかき混ぜるように設計されているものはこれだけです。 タイマーを 20 分にセットし、私の携帯電話から言葉がこぼれ落ち始めた後、私はすぐに、アプリの作者がなぜその言葉を選んだのかについて考えはじめました。 2242>
アプリのことです。 アフロ…オーシャンライナー…木の上の鳥…
私: アフロ? なんという出だしでしょう。 人種的な意味合い。 かっこいいのか？ それともそう思う私が問題なのか？
アプリのことです。 土曜日に買い物…公民館のプール…
Me: 待て、なぜ公民館なんだ？ なぜ「a public pool」ではないのですか？
このように続きました。
しかし、5 分ほど経った頃、それぞれの新しい単語が確かに小さな夢をかき立てていることに気づきました。 私の頭の中は、観客からランダムにアイデアを受け取って、それを奇妙なシーンに仕上げる即興劇団と化していたのです。 (それは、キャロル・バーネットの古典的なスケッチ「生命いかだ」のようなもので、現実の人間が、小説家の気まぐれで予測不可能なプロットを作り上げるように演じさせられます。)
しかし、それはキャッチがあったようです。私の変な夢が、簡単に組み込むことができない次の言葉やフレーズによって絶えず中断され、私を目覚めさせました。 「
「これは設計上の欠陥のように思える」と自分に言い聞かせ、それから眠りについた。