風邪やインフルエンザに負けないために
風邪をひいてしまう前に、その原因を突き止める-その方法をご紹介します。
予防
免疫力を高める
風邪はひくものではなく、風邪にうつされるものなんです。 免疫力が低下すると、ウイルス、バクテリア、菌類、寄生虫に支配され、喉がくすぐったくなるのです。 風邪を予防する最善の方法は、免疫系をフルパワーで武装することです。
新鮮な野菜や果物、低脂肪のタンパク質、健康的な脂肪を多く含む、健康的でバランスのとれた食事が基礎となります。 鉄分、亜鉛、ビタミンA、C、E、B6、B12を十分に摂取することで、免疫細胞の働きをサポートします。 脂肪の摂りすぎは免疫力を低下させます。 定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理、アルコールとカフェインの制限、喫煙を控えることも免疫力を高めます。
風邪をひかないようにする
風邪やインフルエンザは、咳やくしゃみ、体を触るだけで感染することが知られています。 家族のような人と距離を置くことができない場合は、頻繁に手を洗うだけでなく、近所のスーパーで売っている殺菌・抗菌消毒剤を使って、家の中の表面を清潔に保つようにしましょう。 科学者が菌株を正しく予測すれば、インフルエンザの注射は、インフルエンザ発症のリスクを70～90％減少させることができます。
インフルエンザの予防と対策には、インフルエンザの予防接種が最も効果的ですが、医師から抗ウイルス剤を処方されることもあります。 65歳以上の方と、特定の慢性疾患を持つ若い方は、インフルエンザワクチンは無料です。
風邪の治療
風邪を短くする
ビタミンC。 研究のレビューによると、予防策として200mg以上のビタミンCを摂取することは、大きな寒さや身体的ストレスにさらされる人（兵士やマラソンランナーなどを含む）においてのみ、風邪の発症を減らす効果があることがわかりました。 風邪の発症前にビタミンCを摂取すると、風邪の期間と重症度が下がるという研究結果もありますが、ごくわずかなものでした。 効果の差は、普段の食事にどれだけビタミンCが含まれているかによる可能性がありますので、ビタミンCを多く含む食品を毎日摂ることをおすすめします。 カシス、トウガラシ、キウイフルーツ、ブロッコリー、イチゴ、カリフラワー、柑橘類などをお試しください。
亜鉛：亜鉛は免疫機能の維持に重要な役割を果たすため、亜鉛の補給は風邪やインフルエンザの期間を短縮する方法と考えられてきました。 亜鉛のトローチは風邪の期間と症状を減らすと考えられてきましたが、研究ではこれを支持する弱い証拠しか見つかっていません。 実際、30mgを超える亜鉛の摂取は、胃の不調や嘔吐を引き起こす可能性があり、長期間の亜鉛の過剰摂取は銅欠乏症につながる可能性があります。 代わりに、赤身の肉や貝類、低脂肪乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツ類などの食品を食べることで、十分な亜鉛を摂取しましょう。 風邪やインフルエンザの予防と治療で、おそらく最もよく知られているハーブのサプリメントです。 現在、エキナセアが風邪やインフルエンザの治療に有効かどうかについては、論争があります。 いくつかの研究では、エキナセアは風邪の期間を短縮することが示されていますが、他の研究では、違いを示すことができませんでした。 私たちが言えることは、免疫機能におけるエキナセアの使用について、より多くの研究が必要であるということです。 風邪の治療にニンニクを使用することに関する研究はほとんどありません。 しかし、ある研究では、アリシンを含むニンニクのサプリメントを与えられた人々は、病気の期間が短く、また、風邪を発症する可能性も低いことが示されています。 ニンニクは予防として使うのが一番効果的なようです。他にも多くの健康効果が期待できるので、料理にニンニクを取り入れる習慣をつけてみてはいかがでしょうか。 水分補給は、風邪やインフルエンザに伴う症状を和らげるのに役立ちます。 スープやハーブティーなどの温かい水分は、粘液をゆるめ、のどを潤すのに役立ちます。 アルコールやカフェインを含む飲み物は、乾燥させる作用があるため避けましょう。 もちろん、水もたくさん飲みましょう。
症状を和らげる
痛みや辛さ。 ゆっくり休んで、睡眠時間を確保しましょう。 ベッドでくつろぎながら、ホットパックをするのもよいでしょう。 はちみつは、風邪やインフルエンザにかかった人の咳を和らげ、睡眠を改善することが分かっています。 水やスープ、ノンカフェイン飲料など、水分をしっかり摂りましょう。 水分は水分を保ち、気分を良くし、粘液をゆるめます。
のどが痛い。 喉の痛み：喉の痛みを和らげるために、温かい塩水でうがいをしてください。 温かい野菜スープも痛みを和らげるのに最適です。
風邪
それは何ですか？ 風邪は100種類以上のウイルスによって引き起こされる軽い感染症です。 風邪のうち、ライノウイルスとコロナウイルスが
50-70%を占めています。
誰がかかるのか。 風邪のウイルスは、私たちが感染する病気の中で最も感染力が強いものです。 大人は年間平均2～4日、子供は年齢にもよりますが平均6～10日風邪をひいています。
徴候と症状
症状：通常、喉のくすぐったさから始まり、くしゃみ、咳、鼻水、全身の倦怠感などが続きます。
インフルエンザ
何ですか。 インフルエンザ・ウイルスによって引き起こされる急性の呼吸器系の病気です。 インフルエンザはすべての年齢層に影響を与えますが、子供と65歳以上の成人が最も発症しやすいと言われています。 発熱は5日ほど続くことがあり、通常3～7日以内に治ります。 咳や全身倦怠感は数週間続くこともあります。
気管支炎
病名：肺炎。 気道の内壁の炎症で、通常はウイルスや喫煙が原因です。
誰がなるのか。
兆候や症状：大人と子供の両方に影響し、冬の間はよりそう。 気管支炎の最も一般的な兆候は、感染を示す黄緑色の粘液を “吐き出す “咳です。 のどや胸の痛み、発熱、息苦しさ、疲労感も起こります。
期間 急性気管支炎は突然発症し、重い症状が出ますが、2～3週間しか続きません。 慢性気管支炎は長く続きます。
肺炎
とは ウイルス、細菌、真菌によって、または異物の吸入によって引き起こされる伝染性の肺感染症です。 肺が粘液や液体で満たされ、正常に機能しなくなるため、酸素が血液や細胞に届かなくなります。
誰がかかるのか。 毎年100人に1人が肺炎になります。
徴候や症状。 発熱、インフルエンザ症状、胸痛、急速で浅い呼吸が特徴的です。 頭痛、混乱、疲労、食欲不振を伴うこともあります。
期間 治療により、ほとんどの細菌性肺炎は1～2週間で完治します。 ウイルス性肺炎の場合は、それ以上かかることもあります
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