風邪をひかないための6つの方法
朝の通勤時に座っていると、鼻水、咳、くしゃみの不協和音を意識することが多くなってきたのではないでしょうか？ この季節になると、風邪やインフルエンザのリスクが高まります。
この季節に増える理由は、これまで明確に証明されていませんが、科学的に検証された免疫力を高める方法がいくつかあり、恐ろしい風邪を避けるのに役立つ可能性があります。 その秘密をお教えしましょう。
1. しかし、実際には、オレンジを1～2個かじるだけでは不十分なのです。 免疫システムは、その再構築と修復にビタミンA、C、Eを頼りにしています。 新鮮な果物や野菜をいろいろと食べることで、バランスよく摂取できるはずです。
水もまた、免疫機能、特に毒素を洗い流すという点で非常に重要な役割を果たします。 健康な免疫システムをサポートする食べ物の働きについては、こちらで詳しくご紹介しています。
2.前向きな心構え（PMA）を保つ
前向きな心構え（PMA）を保つことは、仕事（そして人生全般）において有利に働くだけでなく、病気の予防にも役立ちます。 というのも、私たちは自分の見通しによって、さまざまなホルモンを分泌するからです。 ポジティブに考えると免疫力を高めるホルモンDHEAが分泌され、ネガティブに考えると免疫力を低下させるホルモンコルチゾールが分泌されるのだそうです。
3.運動を変える
運動は、細菌を攻撃する細胞である白血球の生産を刺激し、免疫細胞の循環をよくするため、免疫システムを高めるのに欠かせないものです。 ただし、日課に変化をつけることが大切です。 毎回高い強度で運動をすると、コルチゾールやアドレナリンのレベルが上昇し、ストレスがかかりすぎている証拠となります。
高強度と中強度の運動を組み合わせて、ワークアウトのルーチンに変化を持たせるようにしましょう。 ある日は有酸素運動、別の日はレジスタンス運動、次の日は柔軟性に重点を置くとよいでしょう。 これは良い全体的なフィットネスと健康のための偉大な7日間のワークアウトのルーチンです。
4.自分に休息を与え、やりすぎない！
十分な運動をすることと同じくらい重要なのは、運動から離れることです。 また、病気のときは激しい運動は避け、発熱や倦怠感など急性の症状があるときは運動を完全に中止しましょう。 睡眠は、一日の疲れを癒すのに欠かせないツールです。 1日7時間の睡眠を目標に、感染症にかかっている場合はそれ以上の睡眠時間を確保する必要があります。
5.Put. タバコを Down.
タバコとその煙の出る仲間が体に悪いのは当然ですが、風邪を引くことに関しては、大きな原因になっていることはあまり知られていません。 喫煙は、免疫機能を抑制するさまざまなストレスホルモンの分泌を増加させます。 また、喫煙は有害な「フリーラジカル」にさらされる機会を増やし、私たちの抗酸化防御に対抗するため、病気になる可能性が高くなるのです。
ですから、禁煙するための最良の方法について、かかりつけの医師に相談してください。
6.Stay clean
最後に、病気にならないための最善の方法は、病気の原因となる細菌を避けることです。 特に、公共交通機関を利用した後、トイレに行った後、食べ物を食べる前など、定期的かつ効果的に手を洗うようにしましょう。 これは、あなたが病気にならないようにするだけでなく、他の人たちの病気の蔓延を防ぐことにもつながります。
最終更新日：2020年12月15日（火）