食物繊維を多く摂る方法
掲載。 2018年6月
憩室炎になるリスクを減らすには、毎回の食事に食物繊維の多い食品を加えるようにするとよいでしょう。 お皿の半分までが食物繊維の多い食品になるようにしましょう。
ただし、一度にたくさんの食物繊維を食べることには注意が必要です。 しかし、一度にたくさんの食物繊維を食べると、腸内細菌が新しい食物繊維を処理しようとするため、ガスや膨満感、下痢、腹痛の原因となることがあります。 これらの問題は、消化器系が食物繊維の量に慣れるまでしばらくすれば治まりますが、食物繊維を少しずつ追加していくことで回避することができます。 例えば、食物繊維の多い食品を1食分だけ増やして1週間続けてみて、体の調子を確認します。 必要であれば、もう1週間続けてみてく ださい。 問題がなければ、さらに1週間、1日1食を追加します。 また、1日に4回、約16オンスの水を飲むようにしてください。 あなたが飲む水を増やすと、繊維はあなたの消化器系を通過するのに役立ち、胃のdistriction.Hereを避けることができますいくつかの追加のヒントは、より高いfiber diet.
- は毎日少なくとも3皿の野菜と2皿の果物を食べる、アメリカのためのUSDAの食事療法のガイドラインで推奨されている5 – a – dayです。 それはどのようなものでしょうか？ 一般に、1食分は果物1個、生の果物や野菜半カップ、または葉物野菜1カップです。
- 毎食、果物、野菜、またはその両方を取り入れましょう。 例えば、朝食とおやつに果物を、昼食と夕食に野菜を食べましょう。
- 豆、レンズ豆、エンドウ豆などの豆類（マメ科の植物の種子）を、少なくとも週に3回食べましょう。 肉を使わない料理で植物性タンパク質として、または穀物の代わりにでんぷん質側として取り入れるとよいでしょう。 例えば、米ではなくレンズ豆の上に魚をのせて食べるとか。
- おやつには、ナッツや種、果物を。 また、ヨーグルトやオートミール、サラダ、炒め物などにも加えてみましょう。
- 白米などの精製された穀物を、玄米や野生米、ブルガーなどの全粒粉に置き換える。 パスタは、キヌアやひよこ豆、レンズ豆などの豆類から作られたものを探しましょう。
- 食物繊維の量については、栄養成分表示を確認しましょう。
憩室炎とそれを予防または制御する最善の方法についての詳細は、オンラインガイド、ハーバード大学医学部のDiverticulosisとDiverticulitisをお読みください
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