高所ハイキングのための7つのヒント
高所ハイキングは、今すぐ夏の冒険リストに追加する必要がある、最も困難でやりがいのあるアウトドア活動の1つです。 ロッキー山脈からシエラ山脈、キリマンジャロやネパールの国際的なトレッキングまで、高所でのハイキングは、世界で最も荒涼とした場所のいくつかのユニークで忘れられない外観を提供します。
他の極端な冒険と同様に、持っていく完璧なカメラを選び、真髄の山頂からの日の出を夢見ている間、それなりの準備をする必要があり、高地ハイキングを成功させるためのこれらのヒントを覚えておく必要があります。 そのため、何よりも、順応し、水分を補給し、人生の時間に備える機会を持つようにしましょう。
Undustand the risks of high altitude hiking.Have the time of life.
高地のハイキングのリスクを理解しましょう。
急性高山病（AMS）、高地肺水腫（HAPE）、高地脳浮腫（HACE）の違いについて、一般的に調べておくこと。 高所での「病人」がどのようなものかを理解し、あなたやあなたのチームのメンバーがこれらの症状を経験した場合に対処できるように準備しておきましょう。
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AMS は高山病の最も軽い形態で、残念ながら二日酔いと非常に似た感覚を覚えます。 そのため、このような症状が発生した場合は、直ちに使用を中止してください。 このような症状に気づいたら、HAPEやHACEへのより大きなリスクを予測する警告に耳を傾けてください。 また、泡のような泡を咳き込むことがありますが、これは後ろを向いて、できるだけ早く下山する時期であることを意味します。
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HACEは混乱と調整不能を引き起こします。 もし、言葉が不明瞭になり、自分自身がつまずくようであれば、死期が近いので、即刻下山が必須です。
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トレーニングハイクでは、重りの付いたパックで行いましょう。 海抜40ポンドは、あなたが10,000フィート以上を冒険すると、はるかに重く感じるようになる（ダブルを試してみてください）。 また、自宅でのトレーニングでは、バックパックに水や重りなどの重いものを詰め込むと、長い目で見たときに自分を休ませることができます。 ハイキングとランニングで感じるふくらはぎの筋肉と臀部の筋肉は、全く違う筋肉群を鍛えています。 また、できるだけ標高を高くして、トレーニングに変化をつけましょう。 サンフランシスコでトレーニング？ 急な坂道や階段を上るスプリントをしましょう。 平坦な砂漠で上り坂のトレーニングができない？ ジムで階段マシンを使ってみましょう。
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事前にできるだけ高いところに行っておくことです。 もしあなたが山脈に簡単にアクセスできるのであれば、トレーニングの週末ごとに1,000フィートずつ体重を増やしながら、徐々に標高の高い場所に体を移動させます。 標高3,000フィート以上で有酸素運動をすると、血液中の酸素が少ない状態でも体が動くようになります。
ヒマラヤのアナプルナベースキャンプへのトレッキング｜Photo: Josiah Roe
Fuel yourself.
思い出すのも難しいかもしれませんが、高地では普段より多くの飲食をする覚悟が必要です。 筋肉がより早くエネルギーを消費し、体が適切に機能するために、より多くのカロリーと水分が必要になります。 ダイエットのための環境ではありません。
勇敢に立ち向かう準備
日焼けしやすいですか？
日焼けしやすい体質の方は、高地にいるときにSPFをケチらないでください。 日差し、風、気温は高地では極限に達します。
応急処置の予備を持参する。
行く前に、体が高地にどのように影響されるかを予測することは不可能です。 もし、何千メートルもの高所に行くのが初めてなら、安全策を講じ、高所作業用具を携行してください。 また、万が一に備えて、イブプロフェンや咳止め、市販の消化不良の薬なども用意しておきましょう。
自分の限界を知る
山のトレッキングに乗り出す前に、医師の診察を受けましょう。 長引く病気や発見されていない病気がないことを確認し、高所での成功の妨げにならないようにしてください。 最も重要なことは、体調が悪いときに引き返すことができるように準備しておくことです。 頭痛や軽い胸の痛みは、もっと悪い兆候かもしれませんし、安全から何キロも離れているときに、体が自己保存する能力を試したくはないでしょう。 高地では体が自然に鈍るので、それに合わせるようにしましょう。 山の薄い空気に体を慣らすには、実際にその場にいる以外に方法はありません。 コナー・バリー
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