1日何歩歩けば痩せる？
ウォーキングの効果は尽きませんが、そのひとつにダイエットがあります。 ほとんどの専門家は、1日1万歩が健康維持に役立つと言いますが、体重を減らすことになると、他の要因もあります – 消費カロリーや歩く速さなどです。
私たちはあなたにこれらのカロリーを消費し、体重を減らすために、一日のステップの正しい数を歩くことができる方法についての詳細なガイドを与えるために、知識豊富なフィットネスの専門家3人に話を聞いた。
ウォーキングのメリット
犬と一緒に軽く散歩するにしても、長い距離を歩くにしても、多くのメリットがあるとBeachbody On Demandのコーチ、Idalis Velazquezは述べています。 「歩くことは、気分を良くし、血行を良くし、関節をサポートすることができます。 カロリーを消費して体重を減らすだけでなく、歩くと夜よく眠れるようになります。 さらに、血糖値を下げ、免疫機能を高め、エネルギーにもなります」
実際、ハーバード大学の研究によると、毎週75分の早歩きで2年近く寿命が延びるという。 NHSは、1週間に150分活動することを推奨しています。
How many steps a day will burn calories?
多く聞こえるかもしれませんが、1日1万歩はあなたが歩くべき歩数の素晴らしいガイドラインです。 しかし、それは本当にあなたの体のために右であるかについてです。
Idalisは、それはまた、要因に依存していると述べています。 体重、ウォーキングの強度、所要時間などです。 そのため、このような “曖昧さ “があるのです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 平均的な体重で計算すると、1日10,000歩で3,500キロカロリーを消費するのに十分であることがわかります。 しかし、あなたはそれがあなたにとってより個人的にするために計算やフィットネスデバイスを使用することができます。
How many steps a day am I actually walking?
あなたの体重、ステップペースと強度のレベルに基づいて、カロリーのX -量を燃やすために取る必要がある正確にどのくらいの手順を作業する専門家が使用する式があります – それは少し複雑になることができるので、役立つオンライン計算機をお試しください。 その後、あなたのステップと減量を追跡するための最良の方法の一つは、最高のフィットネストラッカーの一つです。 これらは、あなたの体重を入力することができ、あなたのカロリーを追跡し、また、心拍数のモニターなどの他の機能を備えています。 それは1日10,000ステップまたはそれ以上であるかどうか – あなたは、1日の作品はどのように多くの手順を追跡することができます。
How to increase the intensity of your walking
あなたが歩くときに十分にカロリーを燃焼されていない場合、燃焼を高めるための方法が常にある。 ノルディックウォーキングのポールに投資するような簡単なものもあります。 また、Idalisは坂道を推奨しています。 「坂道を歩くと、心拍数が上がり、筋肉が活性化されます。 8291>
F45 Stratfordの共同設立者であるSam Gregoryは、このインターバル的なルーチンを使ってステップアップしている。 「30秒ゆっくり歩き、30秒速く歩く。これを20分または30分続ける。 30秒ゆっくり歩き、30秒速く歩く。これを20分から30分続ける。」
モチベーション維持のコツ
正しいタイプのウォーキングシューズや良いトレーナーも、モチベーションを上げるのに役立ちます。 もし、古いウォーキングシューズが古くなったのなら、新しいものに買い替えましょう。 しかし、彼らはあなたが歩くように足をこすってしまうことがないようにぴったりフィットしていることを確認してください。
まだ自宅で仕事をして、あなたのステップを得るのを助けるために毎日の通勤を持っていない？ 音楽やポッドキャストを流しながら、あっという間に歩数を稼ぎます。
また、「面白い場所や景色のいい場所を選んで歩くと、運動として考えるのではなく、その楽しさに夢中になれる」と、Alasdairさんは勧めています。”
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