10日間で体重を減らす方法。 専門家のアドバイスと10日間のダイエット計画
減量：休暇中に増えた体重を減らしたい、夏の水着に戻りたい、あるいは単に健康的なライフスタイルを送りたいという人は、それが時間と忍耐を必要とする作業であることを知っているはずです。 私たちは皆、余分な体重を減らすために、あらゆる種類のダイエットやフィットネスを試してきたことに罪悪感を抱いています。 いくつかの極端な手段を採用し、その目標を達成するために成功しているが、他の人が苦労して、彼らは希望を与えている点に苦労している。 真実は、重量を失うことは簡単ですが、唯一の場合は、適切な方法で行われます。 あなたは即座に結果がないために途中であきらめることはできません。 だからここにあなたが今年あなたの目標体重を達成するために私のトップ10の秘密であり、それだけでなく、これらの毎日の練習はまた、あなたが健康life.
Top 10ヒントあなたの体を再起動し、キックスタート体重減少
1。 ワークアウトであなたの日を開始する 20分早くあなたのアラームをセットアップして、朝一番のワークアウトをスケジュールします。 朝から運動する人は、遅い時間に運動する人よりも、比較的スリムで健康的であるという研究結果があります。 朝から運動することで、気持ちの良いホルモンやエネルギーを一日中運ぶことができます。
2. を?めて、?めて、? また、体重計はあなたが筋肉の重量を追加しているかもしれないという事実を無視するので、だますことができます。 このような場合、私はそのようなことを行うことができます。 職場や外出先で自分のおやつを用意するのはとてもいいアイデアです。 ナッツや種子、果物、プレーンヨーグルト、チャッチ、もやし、ダークチョコレート、チラ、パニールやチーズのキューブの小さなパックを作る。 これは私のお気に入りで、私はクライアントのほとんどに「リンゴを食べるか、それを視覚化しなさい」と伝えています。 もし、リンゴを1個食べるほど空腹でないなら、あなたは空腹ではなく、ただ退屈しているだけです！」。 歌や読書など、楽しい活動や趣味に没頭する。 常に食べ物のことを考えていると、減量の努力に非常に負担がかかります。
5. そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? これは、あなたの食べ物に入る砂糖、脂肪、油、塩などの成分を完全に制御することができます。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 夏はメロンなどのフルーツ、冬はアムラウォーターや温かいニンブーパニなど、季節ごとに水分の多いフルーツを豊富に提供しています。 96%が水分である夏の野菜や果物を積極的に摂りましょう。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とはどういうことかというと、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということです。 このように、食事量を減らし、食事の吸収をよくすることに驚かれることでしょう。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 チーズ、卵、もやし、レンズ豆鶏肉、魚や肉を食べる。 また、タンパク質は、あなたの体は、タンパク質を消化するために時間がかかるため、あなたがsatiiated.
されているように、あなたをいっぱいに保つ9。 9.不健康な食品を家に置かない キッチンの棚に置いてあると、誘惑に抵抗することは不可能です。 邪悪な食品を手に入れず、邪悪な食品を食べないでください。 家族の誰も、加工された不健康なパッケージ食品を必要としていません。 それを回避する唯一の方法は、それらを買わないことです。
10. 理想の体重について考える 理想の体重になった自分を想像してみましょう。 憧れの服を着て、スリムになった自分をイメージしてください。 すべての存在は、正しい思考から始まっています。 10日間で○○kgになる！」とポジティブに自分に言い聞かせ、その思いを疑わないようにしましょう。 これは私のチャートです -1日目：午前7時。 メティ水または紅茶とアーモンド8粒
9AM: 朝食に、ポハ1杯
12時正午。 おやつにバターミルク1杯
午後1時30分～3時。 昼食に、ロティ1枚＋ベジタブル1杯＋ダル1杯＋キュウリサラダ
午後4時から6時。 おやつに、スイカ1カップ
PM7-9時。 夕食に、ギア・ライタ1杯2日目：午前7時。 メティ水または紅茶とクルミ4個
AM9:00: 朝食に、ベジダリヤ1杯
正午12時。 おやつにぶどう1個
午後1時30分～3時。 昼食：ロティ1枚＋ベジタブル1杯＋ダル1杯＋キュウリサラダ
午後4時から6時。 おやつ：スイカ1カップ
PM7-9: 夕食に、ギア・ライタ1杯3日目：午前7時。 緑茶＋アーモンド8粒
AM9:00: 朝食に、ムングダル・チラ1杯＋豆腐
昼12時。 おやつにパパイヤ1個
午後1時30分～3時。 昼食：ロティ1枚＋青菜＋キュウリのライタ
午後4時から6時。 おやつに、スプラウトサラダ1杯
7-9 PM- 夕食に、200gmパニールブルジ（野菜を追加）または黄色と緑のズッキーニ炒め＋ミントライタ
4日目：7 AM: ACV+水、クルミ4個+アーモンド4個
AM9:00: 朝食に、イドリ2個＋チャッチ
昼12時。 おやつに、マンゴー2切れ
午後1時30分～3時。 昼食：ゆでたチャナサラダ
4-6 PM: おやつに、冷たいコーヒーかバナナ1本
7-9 PM- 夕食に、オーツ麦のチラ/ムングダルのチラ1本+キュウリのサラダDay 5:7 AM: ACV+水、ナッツ
9AM: 朝食に、パパイヤ1杯
正午12時。 おやつにスプラウトサラダ
午後1時30分～3時。 昼食：ロティ1枚＋野菜＋玉ねぎとトマトのライタ
4-6 PM: おやつに、紅茶＋70％ダークチョコレート（小粒）
7-9 PM- 夕食に、野菜入り卵焼き2個Day 6:7 AM: メティウォーター、ナッツ
AM9:00: 朝食に、ベサンチラ1個
12 正午。 おやつにチャッチ
1:30-3 PM: 昼食：ダル＋ライス1杯＋野菜＋サラダ
4-6 PM: おやつ：ぶどう1カップ＋ココナッツウォーター
PM7-9: 夕食は、チキンティッカ（5〜6個）＋サラダ またはパニールティッカ（120g）＋サラダ
7日目：午前7時。 メティ水
AM9時。 朝食に、veg poha
12 Noon: おやつに、スイカ1カップ
午後1時30分から3時。 昼食：ロティ1枚＋野菜＋豆腐
4-6 PM: おやつ：紅茶＋香取ピーナッツ1/2個
7-9 PM: 夕食：卵焼き2個またはパニール焼き（120g）8日目：午前7時。 メティ水
9AM: 朝食：トースト1枚＋卵1個
12日 正午。 おやつにチャッチ
1:30-3 PM: 昼食：ベジタブルダリヤ1杯
4-6 PM: おやつ：スイカ1個
PM7-9: 夕食：ギア・ライタ1杯またはムングダル・チッラ1杯
9日目：午前7時。 メティ水または紅茶とナッツ
AM9:00: 朝食：ダリヤ1杯
昼12時。 おやつにパパイヤ1個
午後1時30分～3時。 昼食：野菜の詰め物のロティ1枚と豆腐
午後4時～6時。 おやつ：紅茶1杯＋ピーナッツ1/2粒
午後7時～9時: 夕食は、焼き魚1匹＋蒸し野菜1カップまたはスプラウトサラダ1カップ
10日目：AM7:00。 メティ水または紅茶とナッツ
AM9:00: 朝食に、ポハ1杯
正午12時。 おやつに、バターミルク1杯
午後1時30分～3時。 昼食：ロティ1枚＋ベジタブル1皿＋ダル1皿＋サラダ
4-6 PM: おやつ：ぶどう1カップ、または紅茶1カップ、70%ダークチョコレート2-3個
7-9 PM: 夕食のために、5-6ピースチキン/フィッシュティッカ+サラダや1ムングダルチラ+ curdAbout著者：シルパアローラNDは有名な健康開業医、栄養士、認定マクロビオティックヘルスコーチである。 彼女は彼女の信用に自然医学の博士号を持っています。 彼女は現在、デリーNCR地域に拠点を置き、正常に最新の臨床research.Disclaimerによってサポートされているライフスタイルプログラムを提供し、個々の相談と彼女の栄養スタジオを運営しています：この記事内で表明した意見は、著者の個人的見解である。 NDTVは、この記事上の任意の情報の正確性、完全性、適切性、または妥当性について責任を負うものではありません。 すべての情報は現状で提供されています。 記事に登場する情報、事実、意見はNDTVの見解を反映するものではなく、NDTVはそれに対していかなる責任も負いません。