11 of the Most Brutal Burpee Workouts To Try Right Now
Burpees: あなたはそれらを愛し、それらを嫌い、またはそれらを容認します。 しかし、彼らはあなたの胸、脚、腹筋、そしてもちろん、あなたの肺を打つ、あなたの費用対効果の高い自重エクササイズの王であることを否定することはありません。
つまり、バーピーは、その苦痛と同じくらい、あなたのワークアウトにふさわしいということです。 しかし、ジムでのセッションや自宅でのワークアウトの最後に、だらだらとレップをこなしたり、「スターフィッシュ」したりするよりも、もっと重要なことがあります。 そのため、この記事では、そのようなトレーニングの方法について、また、専門的に作られたバーピーのワークアウトと一緒に説明します。 しかし、その前にひとつだけ…
バーピーのやり方
- 立った状態から、太ももが床と平行になるまでしゃがみ、両手のひらを床につけます。
- そこから、腕を伸ばしたまま、足を思い切り後ろに蹴り上げます。
- あなたの足の土地があなたの手の方にそれらを戻ってジャンプするとすぐに、その後空中にジャンプアップし、すぐに次のrepに行くためにしゃがむ。
専門家のヒント：固体コアはあなたの足をキックバックしたときにたるんだ腰を避けるために重要です。 を使用することができます。 また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものです。
両膝を胸の方へ上げ、空中でボールを頭の上に持ち上げながらジャンプして爆発する。 ダンベルバーピー
- 両手にダンベルを持って立ち、しゃがみ込み重りを床に下ろします。
- 両足を後ろにジャンプさせ、胸を床まで落とすようにしながらプレスアップを行います。
- 次に、両足を前に出してジャンプし、膝を少し曲げてソフトに着地します。
- ダンベルが1つしかない場合は、1回ごとに交互に行う。
Split Leg Burpee
- しゃがみ込み、両足を床につけてプレスアップの姿勢の上へ後ろへジャンプする。
- 胸を地面に下ろします。
- 片足を前方にジャンプしてランジの姿勢をとり、爆発的に上方にジャンプして立ち上がる。
- これを繰り返し、前脚を交互に行う。
Barbell Burpee
Barbell Burpeeはオールインワンワークアウトで、ジムスペースに限りがあるときに極めて重要である。 それは2つの高負荷の練習を融合 – デッドリフトとburpee – 高速脂肪の損失のために。 「彼らはあなたが一度に複数の筋肉群を募集していることを意味し、化合物の動きだ “とPTアレックスCrockfordは説明しています。 “プッシュとプルの動きを組み合わせることで、あなたのカロリー燃焼を点火するためにあなたの心拍数を駆動します。”
- Reach down肩幅であなたの足でバーへ。 足を曲げ、肩を収縮させることで筋肉を鍛え、背筋を伸ばした状態にします。 バーを半分に折るようなイメージで背筋を伸ばします。 バーを握ったまま、足をプレスアップの姿勢に戻してジャンプします。 バーを強く握り、プレスアップを行う：肘を中に入れ、胸をバーベルに触れる。
- 一度ハイプランクに戻り、足をバーまでジャンプして戻し、腰を落として胸を張り、足を床につけたままデッドリフトの体勢をリセットする。 グリップを握り、次のレップに入る。
The 11 Best, and Most Brutal, Burpee Workouts
Burpee Workout #1: ‘Death By Burpee’
- 分1：1 burpee
- 分2：2 burpee
- バーピーを行う。 2バーピー
- 分3：3バーピー
- 分4：4バーピー
- 分5：5バーピー
“‘Death By Burpee’ はその火の中に飛び込む方法を教えるためにジムジョーンズで使っている簡単なツールです。 短時間で、どこでもできるため、言い訳を即座に取り払うことができるのです。 必要なのは、苦しみたいという意志だけです」と、考案者のボビー・マキシマスは説明する。 そのとき、「もう疲れた、やめよう」と心が決めるのです」
関連記事「エリートアスリートも、大物俳優も、道行く人も、みんなそうだ。 ここで、誰もが自分がどれだけ深く掘り下げるかを決めなければなりません。 ほとんどの場合、15～20分ほどで、そのとき自分の心の声に耳を傾けて立ち去れば、そのままの状態でいられます。 しかし、そのようなことはないのです」
ストップウォッチを持って、死に直面する準備をする。 1分ごとにバーピーを1回ずつ追加し、その分の時間を休んでから次のレベルへ。 1分間に必要な回数のバーピーができなくなるまで、追加と休憩を繰り返します。 簡単そうに聞こえますが、12ラウンド以降は別問題です。 死なないからこそ、強くなれる…ですね。
スコアボードです。 5～8：死体、9～12：死体。 地面の下、13-16。 良い、17-20。 デッドグッド、21-24。 Elite, 25+: Immortal
このコンテンツは{embed-name}からインポートされています。Burpee Workout #2: ‘The Hardest Man in the Yard’
- 部屋の一角に立ちます。
- 次に、部屋の別の隅に走り、19回のバーピーを行います。
- このパターンを1回になるまで繰り返す。 必要なときだけ休む。
関連記事「気の弱い人には向かないが、力、スピード、狂気の持久力を与える信じられない能力を持っている。 それらはすべてあなたを倒しにくくするスキルです。 そのため、私はUFCで戦っていたときにもやっていたし、ジム・ジョーンズでトレーニングしている特殊部隊の兵士たちにもやっている」とボビー・マキシマスは言う。
「このトレーニングはできるだけ早くやって、でも必ず厳しいフォームでやってください。 15分以内に終わらせることができれば、”庭で最もハードな男 “の称号を得られるかもしれません」
関連記事このコンテンツは YouTube からインポートしたものです。 また、「My Favorite Enemies」は、「My Favorite Enemies」と「My Favorite Enemies」を合体させたもので、「My Favorite Enemies」は、「My Favorite Enemies」と「My Favorite Enemies」を合体させたものです。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 あなたは、上記のビデオと、以下の、簡単に従う構造を見つけることができます：AMRAP 12分。
- 4 burpees
- 8 air squats
- 16 sit-ups
PekicGetty ImagesBurpee Workout #4.Burpeeワークアウト
Burpeeワークアウト#4。 ラン＆ロー
このバーピーワークアウトでは、EMOM（1分ごと、1分単位）形式を使用します。 漕ぎ手のタイマーをスタートさせ、1分間で必要な動作を完了させるように動作します。 あなたが必要な努力をしたら、あなたはmin.
各分の上部に、10カロリーのために行を終了するまでお休みします。 このように、1列目を終えたら1回、2列目を終えたら2回、3列目を終えたら3回と、バーピーワークアウトの「カウントアップ」を開始します。 バーピーのレップ数を1分に収められなくなったら、ワークアウトは終了です。 最低でも10回を目標にしましょう。
バーピーワークアウトにランニングを加えることは、カロリーを消費し体力を高める賢い方法です Burpee Workout #5（英語）。 この記事では、「Men’s Health UK」を購読して、効果的なホームワークアウト、元気の出るストーリー、簡単なレシピ、信頼できるアドバイスについてご紹介します。 その仕組みは、まずバーピーを1回行い、次に80mの短距離走を行い、バーピーを2回行うというものです。 終了したら、スタート地点までスプリントで戻り、そこで一旦3回行います。 これを1往復し、1回ずつ増やしていき、合計20回を目安に行います。 スプリントの最大速度を維持し、220回のバーピーの壮大な合計を再作成するためにタンク内の十分なガスを維持しようとします。 痛っ
Burpee Workout #6: ‘Gotta Get Up to Get Down’
Perfect for a home workout finisher or as part of the larger burpee workout, ‘Gotta Get Up to Get Down’ uses the six-pack building front leaning rest (FLR) – a meaner version of the plank – in partnership with burpees every time you break. 汗が噴き出します。
Related StoryHow it works: 15分のタイマーをセットし、できるだけ長くFLRを維持します。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 休憩のたびにバーピーを1回ずつ行う。
「ピンを早く抜いてガス欠になると、バーピーが追いついてくるぞ…」という警告です。”
Burpee Workout #7: ‘300 Plus’
このバーピーワークアウトでは、「チッパー」形式を使用することになる。 あなたは、次の動作に移る前に、各動作のすべての規定レップをできるだけ早く取り組む。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。
「これは早くてもいいし、長くてもいい。 を選択する（またはいずれかがあなたを選択する）それはタフになるだろう、”メンズヘルスフィットネスエディタアンドリュートレーシーは述べています。 「このトレーニングは、自分の強みを知ることが重要で、これらのレップを速くこなせばこなすほど、ワークアウトは速く終わります。 しかし、ピンを早く引きすぎて、自分自身を喘がせるなら、これらのバーピーはあなたに追いつくつもりです。” わかったか？ 以下がその方法です…
0. バーピー x 5 Every Minute
1. Pull-Up x 50 reps
2. Press-Up x 100 reps
3. Prisoner Squats x 150 reps
Burpee Workout #8: ‘Boiling Point’
“This one is simple and sinister.Burpee x 50 reps’
3. それは信じられないほど簡単に開始するつもりですが、それを過小評価しないでください、これらの担当者はすぐに追いつくために起こっている、”メンズヘルスフィットネスエディタアンドリューTracey.
「休憩時間が豊富なときに、できるだけ多くのラウンドを冷静に、制御されたまま。 あなたは第七または第八ラウンドを超えて到達したとき、あなたはすべての担当者に合うようにクリップで移動を開始する必要がありますしようとしている。 最後の数ラウンド（最も疲労しているとき）は、アクセルを踏み込む必要があるのです」。 どのラウンドでも、制限時間の60秒以内に規定のレップ数に達しない場合は、トレーニングは終了となります。 以下はその仕組みです：
EMOM 15分
- バーピー x 1,2,3,4…15
- ケトルベルスウィング x 1,2,3,4…15
エリートクロスフィットアスリートはバーピーワークアウトを知らない人はいない Burpee Workout #9。 クロスフィット・オープン・ワークアウト 12.1
「シンプルな中に美しさがある」と、しろくまヘルス&フィットネスのジェームズ・マクシェーンコーチは説明します。 そのため、”萌え “と “癒し “をキーワードに、”癒し “と “癒し “を融合させた新しいライフスタイルを提案します。 そして、その数は多い。 このバーピーワークアウトでは、7分間のタイマーをスタートさせ、時計がゼロになるまでにどれだけ多くのバーピーをこなせるかを確認します。 「トップアスリートは135レップの上方を管理していたが、自分自身を比較するために、運動の下部に胸から地面に行き、ジャンプして上部にあなたの最大のリーチの上に6インチを設定したターゲットに触れなければならないだろう」とMcShane氏は述べています。 とマクシェーン氏は言います。「ただ、カウントするのを忘れないでください。 この15分間のバーピー・ワークアウトでは、荷物の入ったリュックサック、大きな岩、コンポストバッグ、サンドバッグなど、比較的重いものなら何でもいいので、150レップの汗だくワークアウトに必要なものを用意します。 以下がその内容です。
1A) フロント・ロード・スクワット(Front-Loaded Squat)。 150レップ
1B) Chest-To-Floor Burpee（胸から床まで）。 1分ごとに5回
Burpee Workout #11: ‘Get a Grip’
AMRAP（できるだけ多くのラウンド/レップ）ワークアウトで全力で取り組むモチベーションがない場合は、このペナルティ主体のワークアウトで新しいマインドセットを身に付けてください。 しかし、バーを離すたびに、没収としてバーピー10回を落として、すり抜けなければならないのです。
握力も試されるので、しっかりぶら下がるようにしましょう。 フィットネスエディターのアンドリュー・トレイシー氏は、「フォームを重視し、次回はスコアを更新するために、バーピー後の休憩時間を短くするようにしましょう」と言います。 “問題は、あなたが離れて得ることができるどのように多くのburpees？”
- バーベルハングクリーン：5 Reps
- ベントオーバーロー：10 Reps
- デッドリフト：15 Reps
- （ペナルティ）Burpeeです。 10レップス
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Edward CooperEd Cooperは、Men’s Health UKのデジタル副エディタで、技術、フィットネス、メンタルヘルスからスタイルや食べ物など知りたいことについて何でも書き、編集する人物である。このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーがメールアドレスを提供するためにこのページに取り込まれたものです。 このコンテンツと類似のコンテンツについては、piano.ioで詳細を見ることができるかもしれません。
