21 Immune Boosting Foods, Tonics & Teas.
It’s that time of year again: the sniffles are starting, the coughs continuing, and the nausea never-ending. 風邪とインフルエンザの季節がやってきました。 風邪を引きやすい人も、例年なら病気を避けられる人も、風邪やインフルエンザの予防は重要です。 風邪やインフルエンザは、日常生活に支障をきたし、気分を悪くさせるだけでなく、免疫システムが必要とされているサインでもあるのです。 免疫力の低下は、ストレスや睡眠不足、消化不良などとも関連するため、これらすべてに対処することが免疫力を高める上で非常に有効です。 しかし、病気になるのを防ぐために免疫系を強化するのに役立つ食品、ハーブ、トニック、お茶があります。 野菜や果物から、エキスやチンキ剤まで、免疫力を高める最も強力な食品、トニック、お茶など21種類をご紹介します！
野菜
最初のカテゴリーは野菜です。 他にどこから手をつければいいのでしょうか？ 野菜には、私たちの健康に影響を与え、より良くするための素晴らしいパワーがたくさんあります。 今回は、免疫力を高める効果のある、おすすめの4つの野菜をご紹介します。 認証された有機農産物は、健康のために最も良い選択です。 従来の農産物はミネラルが欠乏し、栄養が不足している土壌で栽培されていますが、有機土壌から必要なミネラルと栄養素を確実に摂取することができます。 また、認定された有機農産物は、化学薬品や農薬を使用せずに栽培されています。 実際、ダーティ・ダズン（最も汚染されている12種類の野菜と果物）をオーガニックで選ぶことで、農薬の摂取量を最大80％削減することができます。 野菜には免疫力を高める効果がたくさんありますが、オーガニックのものを選んで、野菜を最大限に活用しましょう！
キャベツ：
キャベツはアブラナ科の野菜で、色が多く、低カロリーですが、ビタミンCなど栄養素は非常に高く、100g当たり約37mgも含まれています。 ビタミンCは免疫力を高める効果があります。 キャベツは生のままでも健康に良いのですが、ザワークラウトやキムチなどの発酵食品にすると、免疫系や消化管にさらに良い影響を与えます。 発酵食品は腸の粘膜と消化を癒し、腸には免疫系細胞の70％が集まっています。つまり、発酵食品は免疫力も高めるのです。
ニンニク。
吸血鬼を追い払うためにニンニクを使うというのは聞いたことがあるかもしれませんが、風邪やインフルエンザを追い払うにはどうでしょうか？ ニンニクには、風邪やインフルエンザを引き起こすような特定のウイルスを撃退する白血球の能力を向上させることが示されている化合物が含まれています。 さらに、別の研究では、ニンニクエキスを大量に摂取すると、風邪やインフルエンザにかかる日数が61%減少することが示されています2。
ピーマン：
免疫力を高めるビタミンCを多く含むもうひとつの野菜は、ピーマンです。 赤パプリカは、すべての品種の中で最もビタミンCが多く、また、すべてのパプリカには、ベータカロチンなどの植物化学物質やカロテノイドもたくさん含まれており、同様に抗酸化や抗炎症の効果がぎっしり詰まっています。 さらに、ピーマンは鼻や肺のうっ血した粘膜をきれいにし、風邪やインフルエンザの毒素や病気の原因となる成分を早く排出するのを助けます！
ほうれん草：
キャベツやピーマンと同様、ほうれん草には風邪やインフルエンザと戦って免疫システムを強化するビタミンCがたくさん含まれています。 しかし、そればかりではありません。 ピーマンと同様、抗酸化物質やβ-カロテンも多く含まれており、免疫システムが感染症やウイルスと戦いやすくなるのを助けてくれるかもしれません。 ほうれん草は生で食べるのが一番栄養価が高いので、炒め物よりもサラダで食べるとより効果的です。 ゲルフ大学で応用人間栄養学の優等学位を取得後、トロントのカナディアン・カレッジ・オブ・ナチュロパシック・メディスンで自然療法医学の卒後教育を修了しました。 また、オンタリオ州のBoard of Directors of Drugless Therapy – Naturopathyから、オンタリオ州で開業するためのライセンスを取得しています。
「冬の病気の最初の兆候で乳製品を捨て、砂糖を止めましょう。 乳製品は体液を濃くし、耳、鼻、喉、胸に粘液がたまり、不快な虫が成長し、増殖するのに最適な場所となります。 精製加工された砂糖（小さじ1杯程度）は、免疫システムを停止させ、不要な微生物の餌となります」
果物。
野菜と同じように、果物も有機栽培されたものであれば、私たちの健康や免疫システムにとってより有益なものとなります。 特に、ベリーのような果物は、頻繁にダーティダースのリストに載っていますが、抗酸化物質、ビタミン、栄養素などの含有量が非常に高いのです。 農薬や化学肥料は有害物質となり、免疫系に負担をかけるので、有機栽培の果物を選ぶようにしましょう。 また、野菜と同じように、果物にも免疫力を高める効果があるものがあります。 続きを読み、免疫力を最大限に高めるパワフルなアイテムをお楽しみください！
ココナッツとココナッツオイル：
あらゆる形態のココナッツは、スーパーフードの大本命です。 健康的な中鎖脂肪酸をたっぷり含み、代謝に役立ち、健康な髪と肌のために美容製品として使用することができ、そして今、その利点のリストに「免疫力向上」を追加することができます。 ココナッツオイルには抗菌作用があり、カビや細菌を殺すことが分かっており、肺炎対策に有効であることが証明されています。 ある研究では、ココナッツオイルを摂取した子どもは、そうでない子どもに比べて肺炎からの回復が早く、発熱が抑えられ、呼吸が明瞭になり、血液中の酸素濃度が正常になったことが示されています4。次にスムージーや調理した野菜にココナッツオイルを加えたら、あなたの免疫システムはきっと感謝するでしょう！
ベリー：
ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリーなどのベリーはORACスケールで非常に高く、つまり、フリーラジカルと戦う助けとなる最高レベルの抗酸化物質を含んでいるということです。 これは免疫系と健康全般によい影響を与えます。 特にブルーベリーはプテ ロスチルベンを多く含むので、風邪やインフ ルエルを防ぐのに役立つかもしれません。 オレゴン州立大学の研究者たちは、プテロスチルベンとビタミンDを組み合わせると、体の病気を防ぐ力が高まることを発見しました5。 ブルーベリーを楽しむ理由がまたひとつ増えました！
グレープフルーツ、オレンジ、レモンなどの柑橘類は、免疫抑制剤として知られる砂糖が少なく、白血球の生成を促進して風邪やインフルエンザなどの感染症を防ぐのに不可欠なビタミンCをたっぷり含んでいます。 ビタミンCは体内で生成されないので、免疫力を高めるビタミンが豊富な柑橘類などの野菜や果物を食べてビタミンCを補給しましょう！
リンゴ：
リンゴには、ビタミンCとともに、水溶性食物繊維も豊富に含まれています。 イリノイ大学で行われた2010年の研究では、水溶性食物繊維が免疫細胞の「性格」を変えることによって、免疫システムを強化するのに役立つことが示されました。 6このことわざは正しいと思います。1日1個のリンゴは本当に医者を遠ざけるかもしれません！
専門家のアドバイス
ハーブ：
ハーブはジャネットジャックスの情熱を表しています。 彼女は、ハーブが私たちの健康を維持し、物事がうまくいかないときにそれを改善するためにどれだけの力を持っているかを理解しています。 彼女は、さまざまな健康問題に対処するために、スパイスやお茶の形でハーブをよく利用し、他の人にも同じようにするよう勧めています。 ハーブは、私たちの免疫システムにとって特に重要なものであり、私たちの身近にあるものです。 乾燥したものや生のものを料理に使ったり、オイルやチンキ剤にしたりと、日常生活にハーブを取り入れることは間違いないでしょう。 免疫力を高めるハーブのトップ4はこちら。 免疫系によいビタミンA、C、E、Kを多く含み、抗炎症、抗菌、抗真菌作用があります。 実際、オレガノのエッセンシャルオイルがリステリア菌やスーパーバグであるMRSAを撃退するのに役立つという研究結果も出ています。 7
ターメリック：
高い抗酸化作用と抗炎症作用を持つターメリックは、スーパーフードのハーブとして聞いたことがあると思います。 このクルクミンは、抗ウイルス、抗真菌、抗炎症作用があり、風邪やインフルエンザだけでなく、癌のような深刻な病気にも効果があるのです。 さらに、炎症は多くの病気の根源であるため、抗炎症作用があることは特別なことなのです。
ジンジャー
ショウガは歴史的に、風邪やインフルエンザを治すのに最もよく使われる物質のひとつです。 腸内のガスやその他の乱れを分解して払いのける働きがあるため、吐き気を追い払うのに効果的です。8 レモンとジンジャーティーにしたり、ジンジャーピープルチューズのように噛んで食べたりと、インフルエンザにかかった時のレメディとして最適です。 さらに、吐き気にもよいので、乗り物酔いや船酔い、妊娠に伴うつわりにも効果があるとされています。
甘草根：
甘草は非常に多くの病気に効果がありますが、驚くべき力のひとつは、副腎を高めてストレス応答をサポートすることです。 副腎系は免疫系と複雑にリンクしています。 ストレスで副腎が消耗すると、免疫系が攻撃されやすくなります。 副腎とストレス反応をサポートすることは、免疫システムをサポートする素晴らしい方法なのです。 さらに、リコリスは、ウイルスを追い払うのを助ける免疫系の化学物質を高めることによって、より直接的に免疫力を高めることが示されています。
専門家のアドバイス
「風邪や病気の始まりを感じたら、腸を癒す食べ物を増やし始めることを知りました。 ココナッツオイルやボーンブロスは、私の秘密のヒーリングフードで、野菜のメロディチリやシチューは、ビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれています。 チンキ剤とエキス剤は、水抽出では利用しにくい化合物を体に吸収させるユニークな方法を提供し、チンキ剤やエキス剤でないときよりも、これらの化合物の効能と効果が高まります。 さらに、チンキ剤やエキス剤は、ハトムギのように単体で、またはディープイミューンのように複数の化合物を組み合わせて、1つの素晴らしい製品として利用することができます。 チンキやエキスについて、あなたにぴったりのものを見つけるお手伝いをいたします！
アストラガルス：
アストラガルスはアダプトゲン、つまり、体のバランスを取る必要があるものを取るのを助けるものです：高いものを下げ、低いものを上げるのです。 アダプトゲンは、肉体的、精神的、感情的なものを含むさまざまなストレスから体を保護し、そう、免疫系もそこで保護されるのです。 風邪や上気道感染症を予防し、免疫系を刺激する抗ウィルス作用があることも知られています。 アストラガルスは、さまざまな種類のエキスやチンキ剤に配合されていますが、セント・フランシスのディープ イミューンは、アストラガルスを配合し、弱った免疫系の調子を整えるのに役立つ素晴らしい製品です。 この時期にぴったりですよ。 ディープイミューンとその効果については、こちらのラジオポッドキャストでお聞きください：
オレガノオイル：
風邪やインフルエンザに重宝するオイルとしてよく知られているのが、オレガノオイルです。 料理に使うようなオレガノの葉や花から抽出されたオレガノオイルは、チンキやエキスの形で提供され、免疫力を高めるのに役立っています。 ジョージタウン大学医療センターで行われたある研究では、オレガノオイルが有害な生物の感染に打ち勝つことができ、サルモネラ菌や大腸菌などを追い払うのに最適であることが示されました9。
キノコエキス：
キノコは地球上で最も強力な天然薬の一部を含み、その効果の1つは免疫システムを高める能力を持っています。 ピュリカのイミューン7は、6種類の薬用キノコの力を結集して、免疫力を全面的にサポートします。 これらのパワフルなキノコ類に加え、イミューン7には、ピュリカ独自の超強力抗酸化物質のブレンドであるNutricolも配合されています。 これらの成分が一緒になって、免疫力を高め、向上させる強力なサプリメントとなっています！
エキナセアエキス：
エキナセアは、肺サポートと気管支感染に役立つ強力なエキスです。 一般的に、風邪やインフルエンザの期間を短縮し、喉の痛み、咳、発熱などの症状を軽減することが知られています。 ナチュラルファクターズのアンチ・ウィルスは、エキナセアトを含む強力なチンキ剤で、風邪との戦いを強力にサポートします。
お茶類。
風邪やインフルエンザにかかったとき、巨大なマグカップのお茶を飲みながらソファで丸くなるよりも良いことは何ですか？ あなたはおそらく、単に快適さの理由だけでなく、これが好きです。 紅茶は、あなたの免疫システムを改善し、すでに風邪でダウンしているときに一般的な症状と戦うのを助けるための素晴らしい方法です。 喉の痛み、胃のむかつき、鼻づまりなどを改善するさまざまな特性があり、症状が薄れていくように感じることができます。 さらに、多くのお茶はリラックスして眠りにつくのを助けてくれるので、体調を整えるのに重要な要素です。 食器棚にストックして、病めるときも健やかなるときも、これらを楽しんでください！
ジンジャーティー：
生の生姜をすりおろし、レモンとともにお湯に浸して、オリジナルのジンジャーティーを作ることができます。 これは喉の痛みを和らげ、また吐き気や消化器系の不調を改善するのに最適なおいしい紅茶です。 また、本物と同じ抗菌・抗ウィルス効果を持つ様々なジンジャーティーも販売されています。
ホーリーバジル（トゥルシーティー）：
これは非常に多くのことを助けることができる多目的ティーです。 ホーリーバジルティーの最も良い使い方は、病気の時、呼吸器系疾患を助けることですが、発熱、喘息、肺疾患、心臓病、ストレスにも効果があります。 実際、ホーリーバジルは、ストレスを和らげ、副腎をサポートし、間接的に免疫システムをサポートするのに役立つ素晴らしいハーブのひとつなのです。 カップを淹れて、ゆっくりと味わってみてください。さまざまなレベルで心を落ち着かせ、癒してくれる理由がわかるでしょう！
ミント：
ミントはおそらく最も人気のあるお茶の一つで、それには理由があります！ミントの香りと味わいが、あなたの心を癒してくれるでしょう。 その強い香りと味は、喉の痛みを和らげたり、呼吸器系の病気から必要とされる救済を提供することができます。 さらに、より若返りとリフレッシュを感じることができますので、風邪の末尾に苦労している場合は、暖かいマグカップ ミント茶を一度、すべての征服する必要がありますを与えるかもしれない
カモミール：
Chamomile ティーはしばしば夜お茶として人々 をダウンまたはいくつかの助けを必要とする睡眠を開始します。 カモミールのエッセンシャルオイルをディフューザーに入れるのと同様に、リラックス効果や気分を和らげる効果に優れています。 しかし、カモミール ティーは、胃の不調を落ち着かせるためにも素晴らしいです、そのため多くの人々 は風邪やインフルエンザのときに使用します。 7032>
ラベンダー：
ラベンダーの最も注目すべき効果の1つは、おそらくストレスに対するものでしょう。 ストレスを和らげ、リラックス効果を高めるので、体調がすぐれないときには欠かせません。 また、風邪やインフルエンザにかかっているときに、安らかな眠りを促すのにも最適です。 体調が悪いときに、エプソムソルトとラベンダーオイルを入れたお風呂に浸かるのが好きな人は多いと思いますが、ラベンダーティーもその効果を享受できる素晴らしい方法です。 さらに、胃の膨満感を和らげる効果もあることが分かっています。
この季節に免疫システムを強化し、厄介な風邪やインフルエンザにかからないために、さまざまな食品、ハーブ、ヒントを使ってみてください。 そして、免疫系の健康的な基礎を築くには、健康的な食事、ストレスレベルの低下、十分な睡眠が重要であることを忘れないでください。 ライフウォッチャー・プログラムがお手伝いします。 もし、このリストにない風邪対策やお気に入りの食べ物があれば、ぜひ教えてください。 ぜひ、下のコメント欄からご意見をお寄せください。
1 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
2 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
3 – http://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#Ginger6
4 – http://www.naturalnews.com/025038_coconut_child_oil.html
5 – http://www.huffingtonpost.ca/2013/09/19/foods-for-immunity-blueberries-red-grapes-_n_3954279.html
6 – https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100302171531.htm
7 – http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/02/01/oregano-health-benefits.aspx
8 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
9 – http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-uses-organic-oregano-oil/
