24 Best Yoga Poses To Lose Weight Quickly And Easily
If you’re like anything like me, your conversation revolve around “Nothing works!”, “I need to lose weight.”, or “I want to lose weight – badly!”. 私はダイエットの無数のフォームを試して、豊富なビデオをtraipsed、決して終わらないlisticlesの下に私の頭を埋めた。 何だと思いますか？ どれもうまくいかなかったし、そうでなかったらヨガに転向することもなかったでしょうから。 そして、その過程で、ヨガを生活様式に取り入れることもなかったでしょう。
それでは、筋力をつけ、体を引き締め、体重を減らすのに役立ついくつかのヨガのアーサナについて説明します。
体型を戻すヨガ
ここで、体の部位ごとに効果的なヨガのアーサナを紹介します。 顔の脂肪に
B. 二の腕
C. 肩と背中の上部に
D. ミッドリフに
E. 太ももに
F. ふくらはぎ・ハムストリングス
G. ヒップ
A. 顔の脂肪に（約2分）
1. Simhasana
Also Known As – Lion Pose
How It Works
This asana is known to tone the facial muscles and a good stress buster too to be. 基本的なポーズであり、年齢に関係なく、誰でも行うことができる。
注意事項
潜在的なリスクは全くない。
動画リンク
このポーズについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 シムハサナ
2.Jalandhara Bandha
イメージ。
効果
このアーサナは、顔の筋肉を鍛えることで知られており、ストレス解消にも効果的です。 基本的なポーズであり、年齢に関係なく誰でも行うことができます。
注意事項
呼吸に問題がある場合は、認定ヨガ講師の指導のもとで行う。 高血圧や心臓病を患っている場合は、息を止めてください。
動画リンク
このアーサナについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 Jalandhara Bandha
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B. 腕の場合（約5～6分）
3. アドー・ムカ・スヴァナーサナ
画像はイメージです。
Also Known As – Downward Dog Pose
How It Works
Adho Mukha Svanasanaは体重を支えるポーズである。 上半身を手の上に乗せる必要があります。
注意事項
手根管症候群を患っている場合は、このポーズをとらないでください。 Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
画像はイメージです。
別名 – 四肢杖のポーズ、ロー・プランク・ポーズ
効果
このポーズは、手で体を支え、コアを維持することで地面から離れている必要があります。 腕を鍛えるだけでなく、上腕二頭筋と上腕三頭筋を強化し、引き締めます。
注意事項
肩や腰を痛めている方は挑戦しないでください。
Video Link
このアーサナについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 チャトランガ・ダンダサナ
5. Ardha Pincha Mayurasana
画像はイメージです。
別名：ドルフィンポーズ
効果
腕がベースとなって、上半身全体のバランスをとりながら、浮き上がろうとするものです。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、腕を強化し、引き締める効果がある。
注意事項
誰にでもできる簡単なアーサナである。 ただし、首や肩を痛めている人は注意が必要です。
動画リンク
このアサナについてもっと知りたい方はこちら-Ardha Pincha Mayurasana
6.Urdhva Mukha Svanasana
イメージ図。
別名：上向き犬のポーズ
効果
このアーサナは、腕の筋肉を伸ばし、体重のバランスを取ることに関与します。
注意事項
妊娠中の方、手首を痛めている方は、このアサナを避けたほうがよいでしょう。
動画リンク
このアサナについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 Urdhva Mukha Svanasana
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C. For The Shoulders And Upper Back (Approx. 4-6 minutes)
7. Bharadvajasana
Image:
別名：座位ツイストポーズ
効果
このアサナには深いねじれが含まれ、練習すれば誰でも簡単にマスターできる中級レベルのポーズである。 上半身の自然な柔軟性を高め、消化を良くし、肩の柔軟性を高める。
注意事項
膝、腰、脊椎に問題がある場合は注意する。
動画リンク
このアサナについてもっと知るには、ここをクリック。 Bharadvajasana
8.Ardha Matsyendrasana
画像はイメージです。
効果
このポーズは、肩、首、背骨を一体に動かすことが必要です。 激しいツイスト（片方ずつ）は、脇腹、上半身、腹筋の引き締めに役立つ。
注意事項
背中や脊椎に問題がある場合は注意する。
動画リンク
このアサナについてもっと知りたい方はこちら。 アルダ・マツィーンドラーサナ
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D. ミッドリフのために（約5～7分）
9. ナバーサナ
画像はイメージです。
別名 – ボートポーズ
効果
このアーサナを考えるとき、シーソーやボートを思い浮かべてください。 同じように、みぞおちがベースとなって体のバランスを整えてくれます。 頑固なお腹の脂肪がなかなか落ちないとお悩みの方、目に見えて結果が出るものをご紹介します。 少し練習すれば、引き締まった腹筋を手に入れることができます。
注意事項
不眠症、ヘルニア、脊椎損傷に悩んでいる方は、このアサナを行わないでください。
動画リンク
アサナについてもっと知りたい方はこちらをご覧ください。 ナウカーサナ
10. Matsyasana
イメージです。
別名 – 魚のポーズ
その効果
太もも、腸、腰、腹筋など下半身（と内臓）を伸ばすことが目的です。
注意事項
血圧、ヘルニア、片頭痛がある場合は、このアサナを避けたほうがよい。
ビデオリンク
このアサナについてもっと知りたい場合は、ここをクリックする。 マツヤサナ
11. Anantasana
画像はこちら。
別名：ヴィシュヌのカウチのポーズ
効果
このポーズは、腹筋を引き締め、引き締める効果がある。 体の両側面にフォーカスを当てながらストレッチする。
注意事項
首や腰に不快感やこわばりがある場合は、このポーズを行う前に医師に相談する。
動画リンク
このアサナについてもっと知るには、ここをクリック。 アナンタサナ
12. ブジャンガーサナ
別名：コブラのポーズ
効果
スーリヤナマスカーで重要なポーズで、上半身に働きかける優雅なアーサナである。
注意事項
妊娠中またはヘルニアを患っている場合は、このアサナを試みないでください。
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このアサナについてもっと知るには、ここをクリックしてください。 ブジャンガーサナ
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E. 太もものための（約6～8分）
13. バッダ・コナーサナ
画像はイメージです。
別名：コブラーのポーズ
効果
コブラーのポーズは、太ももの内側と外側に作用する。 脚を蝶のようになびかせるポーズもあり、「バタフライ・ポーズ」とも呼ばれる。
注意事項
膝を痛めている人は行わないようにする。
動画リンク
このアサナについてもっと知りたい方はこちらをクリック。 バッダ・コナーサナ
14. マラサナ
イメージです。
別名：ガーランド・ポーズ
効果
一日中座っていて下半身に脂肪が蓄積するのを防ぐ姿勢です。 太もも、足の付け根、腰の筋肉を伸ばします。
注意事項
膝や股関節に痛みがある場合は、このポーズをとらないでください。
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このポーズについてもっと知りたい方はここをクリック。 マラサナ
15. アンジャネーヤサナ
画像はこちら。
別名：三日月のポーズ
効果
このポーズは、ランジがすべてです。脚、ハムストリング、太ももを伸ばし、それによってお尻から足首までの筋肉を引き締めるのに効果があります。
注意事項
膝の怪我や心臓に問題がある場合は、このアサナを練習しない方がよいでしょう。
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このアサナについてもっと知るには、ここをクリックしてください。 アンジャネーヤサナ
16. Ardha Bhekasana
画像はこちら。
別名：ハーフフロッグポーズ
効果
ハーフフロッグポーズは、最も難しいポーズのひとつですが、目覚ましい効果が得られます。 腰、大腿四頭筋、ハムストリングの筋肉を伸ばし、強化する。
注意事項
首、肩、腰の痛みがある場合は、このポーズは避けたほうがよい。
ビデオリンク
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F. ふくらはぎの筋肉／ハムストリングスのために（約5～7分）
17. パダングスタサナ
画像はイメージです。
Also Known As – Big Toe Pose
How It Works
ハムストリングスを十分に伸ばし、ふくらはぎの筋肉を引き締めるポーズです。 太もも、脚、背中を強化し、腎臓と肝臓の働きを活性化させる。 ただし、初心者の場合、完全に曲げ伸ばしできるようになるまでしばらく時間がかかるかもしれない。
動画リンク
このアサナについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 Padangusthasana
18. Parsvottanasana
イメージです。
別名：ピラミッドポーズ
効果
体の両側を深く伸ばすため、「インテンシブ・サイド・ストレッチ・ポーズ」とも呼ばれます。 最後のポーズまで伸びると、大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングスが強化される。
注意事項
このポーズは、妊娠中の女性やハムストリングに問題がある人にはお勧めできません。
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このアサナについてもっと知るには、ここをクリックしてください。 Parsvottanasana
19. ヴィラバドラーサナ2
イメージです。
別名 – 戦士2ポーズ
効果
戦士2ポーズは、お尻の下のすべての筋肉を伸ばしながら、スタミナをつけることができる、活気のあるポーズです。 それはちょうどあなたの足をきつく締め、増強すること以外多くの利点を付属している戦士のポーズの第 2 レベルです。
注意事項
慢性的な膝の痛み、関節炎、高血圧、下痢がある場合は、このアサナを避けてください。 Veerabhadrasana
20. ウパビスタ・コナーサナ
イメージ図
別名：広角座屈のポーズ
効果
座った状態で行うことを除けば、ダンス中に「分割」を行うのと同じだと考えてください。 深いストレッチにより、体幹と臀部の筋肉の緊張をほぐし、ヒップを引き締める。 ただし、腰痛持ちの方は胴体の下に柔らかいクッションや毛布を使用してください。
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このアサナについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。
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G. For the Hips (Approx. 5-6 minutes)
21. ガルダアサナ
画像はイメージです。
Aso Known As – Eagle Pose
How It Works
イーグルポーズは、胴体を体の外に押し出しながら、太もも、脚、腕に力を入れる複雑なポーズである。
注意事項
膝、肩、足首に痛みがある場合は、このポーズを行わないようにする。
ビデオリンク
このポーズについてもっと知りたい場合は、ここをクリック。 ガルダアサナ
22. アナンダ・バラサナ
画像はこちら。
Also Known As – Happy Baby Pose
How It Works
このポーズは下半身全体を伸ばすので、とても良いポーズであると言えます。 床と垂直になるように腰骨に焦点を当てます。
注意事項
下痢をしている人は、このポーズを避けること。
Video Link
このポーズについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 アナンダ・バラサナ
23. ラジャカポターサナ
画像はこちら。
別名 – 鳩のポーズ
その効果
脚、背骨、胸の激しいストレッチは、腰の筋肉を強化します。 このアーサナでは、体全体が正面にあり、股関節は体の背面に飛び出す唯一の器官です。 それゆえ、徹底的に股関節の筋肉に効かせる。
注意事項
このアーサナは奥深く、説得力がありますが、特に太ももやお尻が固い人は、認定インストラクターの監督の下で行うのがベストです。
動画リンク
アーサナについてもっと知りたい方は、こちらをクリックしてください。 ラジャ・カポターサナ
24. Supta Baddha Konasana
画像：iStock
別名 – Reclined Bound Angle Pose
効果
このアサナは股関節を開き、内腿にも作用する。 脚を折りたたんだままつま先をくっつけ、バランスをとることで、股関節の筋肉を刺激し、引き締める。
注意事項
腰痛、膝や股関節を痛めている方は、このアサナを行うのを控えてください。
動画リンク
このアサナについてもっと知りたい方は、ここをクリックしてください。 Supta Baddha Konasana
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注意。 妊娠中の方は、おそらくダイエットに適した時期ではありません。 どのアーサナができるか、できないかについては、必ずヨガの専門家に相談してください。
ダイエットのためにヨガを考えたことがありますか？ ヨガは宗教ではありません。あなたがこれから取り入れるライフスタイルです。 人生のために。 精神的、肉体的な免疫力を向上させ、あなたの人生の送り方を著しく変えます。 では、ヨガの旅に出発する幸運を祈っています。 これらのアーサナがあなたにどのように作用したか、下のコメント欄から教えてください。
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Pratima Ati
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