30分全身ワークアウト
What
特定のセット数やレップ数ではなく、体の部位ごとに一つのエクササイズを時間（5分間）行う全身ワークアウトです。 5分間で出来るだけ多くのレップ数をこなし、必要な時に休むというシンプルなものです。
When
ストレートセットを行うとワークアウトが短くなるのが怖い、でも筋肉をつけたい。
Why
30分で15セットのストレートセットができない人もいますが、おそらく長く休むことに慣れているためでしょう。 この「選択式トレーニング」は、5分ごとに体の部位をトレーニングしていくので、時間を忘れてしまうことがありません。 また、安全面を考慮して、すべてのエクササイズはマシンで行います。おそらくすぐに疲れてしまうでしょうし、限られた休息時間の中で行うことになるので、マシンはより安全なものになる傾向があります。 いきなり10レップやって、また行けると思うまで休みます。 できる限り多くのレップ数をこなし、再び休息する。 これを5分間行うので、時計や腕時計を見ながら行うことになります。
30分間の全身ルーチン
| 筋肉グループ | 運動 | 時間 | ||||
| 胸 | 胸プレスマシン | 5分 | 5分 | |||
| Legs | Leg Press | |||||
| Shoulders | Lateral Raise Machine | 5 min. | ||||
| 背中 | ラットプルダウンまたはシーテッドロー | 5分 | ||||
| 三頭筋 | ケーブルプッシュダウン | 5分 | 背中 | 背中 | 背中の筋肉 | 筋肉 |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 min. |
Note: これらはサンプル演習です；週ごとに体の各部位のお気に入りを自由にミックスしてください
。