40歳からのフィットネス：スーパーマン・マッスル＆ボディビル・ガイド
40歳を過ぎたら、もう限界だと言われます。頭角を現すような体格になるのはずっと先の話だし、体形を維持するだけで大変だと思われます。 私は41歳ですが、21歳のときと何ら変わりなく自分を見ています。 むしろ、21歳のときよりも体力も持久力もあり、見た目も良くなっていると思います。
あなたが40歳以上であれば、ボディービルの成功は夢物語である必要はないのです。 そのため、「老人症候群」を治し、筋肉量の目標を現実のものにするためにできることは、次のとおりです。 それはでたらめだ! 60代後半でも、テストステロンレベルが正常な人をたくさん知っています。 私はいつも、良いテストレベルを維持するためには、男のように食べ、男のように訓練し、男のように考える必要があると言いました！
私はジムで多くの高齢者が軽い重量でトレーニングするのを見ます。 若いころのように重いものを持ち上げないので、体の筋肉量が減り、たるんでいるように見えるのです。 私が20代の頃、40代後半の男性と一緒にトレーニングをしたことがあります。 
彼は重いトレーニングをし、見た目もよく、強かったです。 彼の筋肉は充実しており、若さを感じると言っていました。 だから、軽いウェイトを飛ばして、筋肉づくりの基本に戻りましょう。
Don’t get me wrong: 私は有酸素運動の大信奉者です。 私は通常、週に5日ほど有酸素運動をしますが、トレッドミルで歩いたり、エリプティカルを20～30分行うような、負荷の少ないものです。 でも、年配の方で、運動不足の方が多いですね。 せっかくつけた筋肉を食べられてしまうだけです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………..これは痒い所に手が届くとは言えないが、その分痒みが軽減できる。 ローカーボ、ノーカーボ、低脂肪、高脂肪、高タンパク、アトキンス、ゾーン、サウスビーチ、地中海、どれを使えばいいのでしょうか？ バランスの取れた体格を作るには、バランスの取れた食事をすることが必要だと私はいつも考えています。 これは、最適なパフォーマンスと健康を維持するために、一貫してタンパク質、炭水化物、脂質の適切な量を食べるべきであることを意味します。
脂肪はホルモンを刺激し、ホルモンが最初の場所で筋肉を得るためのものである。 ですから、オリーブオイルやミックス生ナッツ、アボカドなどのヘルシーな脂肪をしっかり摂ることは、体を大きくするためにとても有効です。
40歳以上のボディビルダーなら、健康や体力に関するアドバイスを求めて多くの旧友があなたを尊敬していると思われるでしょう。 そんな彼らに私はこう言います。 「もしあなたが鷲のように飛びたいのなら、鶏の周りをうろついていてはいけない」。 少々の苦労を恐れない人たちと付き合うようにしましょう。 やる気のある人と付き合いなさい。 その結果、自分の環境が反映されるのです。
今日、多くの派手なトレーニングプログラムがあります。 パーソナルトレーナーがクライアントに、思わず笑ってしまうようなものを見せているのを見かけます。 しかし、30年、40年、あるいは50年前にうまくいったことが、なぜ今はうまくいかないのだろうかと、私は聞かなければなりません。 私は、基本に立ち返ることで筋肉が鍛えられることを学びました。 一度感覚をつかめば、そんなに難しいことではありません。 バーベルベンチプレス、バーベルスクワット、腕立て伏せ、懸垂、重いバーベルカール、上腕三頭筋ディップスなど、基本的なエクササイズにこだわってみてください。 「筋肉をつけるのは複雑なことではないはずだ！」
これらのヒントのうち1つしか実行できない場合は、必ずこのヒントを実行してください。 ジムで達成できることに限界はない！」
Arnold Schwarzeneggerはかつて、二頭筋を鍛えるとき、それを筋肉として見るのではなく峰が大きく部屋全体を覆う山として見ていたと言ったことがあるそうです。 彼はポジティブシンキングの力を知っていたので、そのように視覚化したのです。 1950年代のスティーブ・リーブスでさえ、短期間で大量の筋肉をつけることができたのは、そうしている自分を見ていたからです。
という言葉があります。 「年をとったからもっと休まなければならない」というのは全くの誤りである。 実は、年をとればとるほど、休息は必要ないのです。 私はいつもニュートンの第一法則を信じています。 「動いている体は動いたままになり、止まっている体は止まったままになる傾向がある」。 家の中でゴロゴロしたり、何時間も寝たりしないようにしましょう。 あなたが成し遂げられることがたくさんあるのに、眠っていては何もできないでしょう。
40代のスーパーマンに必要なもの。
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- 高品質のL-グルタミン
- 高品質のマルチビタミン、マルチミネラル
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