5分間のレジスタンスバンドによる上腕二頭筋ワークアウト｜大きな上腕二頭筋を手に入れよう
Intense 5-Minute Bicep Workout – Resistance Band Only！
Calling all Aliens！この5分間で上腕二頭筋を鍛えることができます。 本日は、自宅で5分間の強烈な上腕二頭筋トレーニングに取り組みます。 これは、大きな上腕二頭筋を作るための完全な上腕二頭筋のトレーニングです。
このワークアウトは、フィニッシャーとして使用することも、キラー二頭筋ワークアウトのために複数回完了することも可能です。 このワークアウトは、仕上げに使用することも、複数回行うこともできます。 レジスタンスバンド
スキルレベル
初心者 = このワークアウトを3回行います。
中級=このトレーニングを4回行います。
Advanced = このエクササイズを4回行います。 各トレーニングの後、1分間休憩し、繰り返します。
始めに、オープンスペースで快適な場所を見つけ、抵抗のポイントを確保するためにバンドの上に立ってください。 次の練習をそれぞれ 60 秒の間行い、休みなしで次の練習に転移します。 もし、休憩が必要な場合は、休憩をとってください
この回路を行うたびに、より多くのレップを行うか、またはより少ない休憩を取るようにしてください。
また、バンドの抵抗の複数のレベルがある場合は、常に進行の別のフォームとして使用している抵抗を増加させることができます。 交互の終わりのカール
Setup:
a) 抵抗 band.
b の立った位置を仮定します直面するやしとのハンドルを握り、あなたの体の前の側面への堅いあなたの肘をたくわえれば。
動作：
a) 片方の腕で上にカールさせます。
b) トップで上腕二頭筋を強く絞り、スタートポジションに戻ります。
c) もう片方の腕でカールし、交互に続けます。
2. 逆のカール
セットアップ:
a) 抵抗 band.
b の立った位置をつかみます下向き手のひらとのハンドルで維持して下さい。
Action:
a) ハンドルの up.
b をカールするためにあなたの二頭筋を収縮させて下さい上部に懸命にあなたの二頭筋を絞り、開始位置への
c) 繰り返し下さい!
3.広いカール
セットアップ：
a）は抵抗バンド.
bに直面してあなたの手の平でハンドルをつかみ、あなたの体の側面のためにあなたのひじを固定する立位を維持しなさい。
Action:
a) 広い angle.
b のハンドルをカールするためにあなたの二頭筋を堅く絞め、開始位置への
c) 繰り返し下さい!
4. ドラッグカール
Setup:
a) 抵抗 band.
b) あなたのやしが up.
Action に直面するとハンドルをつかみます:
a) あなたの肩およびひじを後ろ保ち、あなたのやしは上向きにハンドルを「引張る」ように直面します。
b) トップで上腕二頭筋を強く絞り、スタートポジションに戻ります。
c) 繰り返し!
5. Inward Curl
Setup:
a) 抵抗 band.
b の立った位置を維持します) あなたのやしが互いに直面するとハンドルを掴んで下さい。 側面にあなたの腕を上げ、あなたの肘の安全な位置は sideways.
Action を曲げます:
a) 静止したあなたの肘を保つこの位置を維持すると同時に抵抗バンド ハンドル inward.
b) 上で堅いあなたの二頭筋を絞り、開始 position.
c に戻します） 繰り返して下さい!
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