6 Exercises That Keep Your Knees Healthy
Dr. Jordan Metzlの痛みのない膝のためのプラン：筋力トレーニング。 足、下腿、膝、太もも、腰、背中下部、体幹、腕はすべてランニングの運動連鎖の一部であり、一つのリンクが機能しないと、その影響はチェーンの上下のすべてに及ぶ可能性があります。 これらのエクササイズを週に2回（ケガをしやすい人はそれ以上）行うことで、膝と体の他の部分を正常に働かせることができます
関連記事 5006>
Jump Squat
腕を前に伸ばします。 お尻を後ろに押しながら、しゃがむ。 できるだけ高くジャンプして、静かに着地します。 解剖学的に正しい姿勢を保ち、動きを制御して柔らかく着地する。 5006>
Walking Lunge
前にステップしてランジダウンします。 次に、後ろ足を前に出し、その足で突進しながら前に振り出す。 そのまま足を交互に前に出しながらランジする。 5006>
Low Side-To-Side Lunge
手を組み、左足に体重をかけて体を下げ、左ひざを曲げ、お尻を後ろに押し出す。 そのまま立ち上がることなく、右にずらします。 左右交互に15回ずつ行います。 5006>
Mountain Climbers
腕立て伏せの姿勢になる。 右ひざを中に入れてから、後ろに伸ばします。 左ひざを内側へ、そして後ろへ伸ばします。 両足を交互に、できるだけ速く、正しいフォームを保ちながら行います。 右と左を合わせて1レップとして数え、15レップ×3セット行います。
Lateral Band Walks
Place a resistance band around your thighs.あなたの太ももに抵抗バンドを置く。 バンドに張力があるように離れてあなたのフィートを保って、左に 20 のステップを取って下さい。 それからsidestepは戻る。 5006>
Reverse Hip Raise
Stability Ball（またはベンチ）でうつ伏せになっています。 脚をほぼまっすぐに保ちながら、胴体と一直線になるまでお尻と脚を持ち上げます。 大臀筋に力を入れ、ポーズをとります。 スタートポジションまで下げます。 5006>
でご覧いただけます。