7 Reasons You Aren’t Building As Muscle As You Could
あなたは週に何日かジムに通い、ウェイトトレーニングをしていますね。 それはまだ外暗いときにベッドから自分自身をドラッグするか、または一日の前にあなたのワークアウトで取得することを確認するために幸せな時間をスキップします。
問題は、あなたの体が反応していないように見えることです-少なくとも、あなたと一緒にリフティングを始めたあなたの友人と同じ程度には。 彼はすでにシャツの袖に負担をかけているのに、あなたの利益はまだ眠っているのです。
平均的な初心者は1ヶ月に2～3ポンド、中級者は1ヶ月に1～2ポンドの筋肉量の増加を期待できると、メンズヘルス顧問のアラン・アラゴン（医学博士）は説明しています。 しかし、なぜあなたの相棒は、あなたが不足している間、そのマークをヒットしている？
あなたがあなたの筋肉を最大化されていない理由はたくさんあります、ノアニーマン、ニューヨーク市のランブルボクシングの共同創設者とヘッドトレーナーについて説明します。 “それはあなた自身の体を知ることについての多くのです “と彼は言う。 「人々は、他のすべてのことを学ぶために時間を投資しています。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で恷も嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷勣な弊順嶄で嶷要になるように薦を函ります。 ここでは、あなたの利益をつぶしているかもしれない7筋肉構築の障害と、それらを修正するために何ができるかを示します。 (筋肉を覆っている脂肪を取り除きながら、引き締まった筋肉を作るためのワークアウトプランが必要ですか？
Muscle mistake #1: You’re not eating enough calories.
If you want to gain muscle and not just maintain what you have-chances are you need to up the amount of food consuming.The 21-Day Metashred from Men’s Health.The 21-Chat. そのような場合、1日あたり体重1ポンドあたり約20キロカロリーを摂取するよう、ブラッド・シェーンフェルド博士（C.S.C.S.）が以前に話してくれました。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り卦し、冱~は冱わずに冱わせた。冱わずには冱わせた。冱わせた。冱わなずに冱わななくには冱わせた。 R.D.N.、アクティブ食べるアドバイスの創設者、ピッツバーグパイレーツ、カーネギーメロン大学陸上競技、トロントブルージェイズ、カンザスシティチーフスの栄養コンサルタントは言う。 このような場合、「勿体ない」と思うかもしれません。 チキン、ステーキ、白米、アボカド。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。
カロリーを増やす必要があるからといって、ピザやジャンクフードを食べてはいけないということではありません。 「また、1日に必要なタンパク質を満たすだけでは不十分で、1日に均等に摂取することが理想的です。 筋肉のタンパク質合成を最適化するのに十分なロイシンを供給するために、1回の食事で最低30～40gのタンパク質を摂取することを目指しましょう。” (我々は、1日あたり体重1ポンドあたり0.73グラムのタンパク質の総目標をお勧めします。)
Don’t shy away from carbs either – you need them to build muscle.炭水化物から遠ざかることはありません。 炭水化物は、あなたが達成したい利益を得るためにあなたのワークアウトに十分な努力をする必要がある、あまりにもあなたの体のエネルギーを提供します。 サツマイモ、豆類、米、その他の全粒穀物などの食品は良い選択です。 (炭水化物について心配するのはやめて、もっと食べましょう。)
残りのカロリーは、アボカドやナッツバターなど、健康的な脂肪から摂るようにしましょう。 「脂肪が少なすぎる食事は、テストステロンの産生を抑制する可能性があります」とBonciは説明し、「これは筋肉の成長を妨げる可能性があります」
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Muscle mistake #3: You’re working out tired.
あなたが朝のトレーニング人なら、あなたにもっと力を与えるでしょう。 「このように、私の体は炉であり、一日中より多くを燃やすことができます」
しかし、朝はあなたのものではない、あなたはちょうど午前5時にあなたのトレーニングで電話をかけている場合、あなたは任意の好意を自分自身をやっていない。 「それは事のタイプの ‘早起きは三文の徳’ではありません」とニーマンは言う。 「朝のワークアウトがうまくいっていないなら、変えてみてください。 なぜなら、筋力トレーニングセッション中にだるさを感じ、十分な強度がなければ、体に変化をもたらすために必要なパフォーマンスを発揮できないからです」
その代わりに、ワークアウトを効果的に行うための十分なエネルギーがあるときに、自分に合った時間を見つけてください」
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Muscle mistake #4: You’re working out hungry.
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あなたは空腹時のワークアウトに慣れているかもしれませんが、バルクアップを目指している場合は変える必要があるかもしれません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 そして、それはあなたがあなたのワークアウトに入れているどのくらいに影響を与える可能性があります。
さらに、絶食状態でワークアウトすると、生理学的に筋肉の成長にも影響を与えます。
「カーディオワークアウト前の燃料がないことは、体が脂肪に加えて、燃料源として筋肉を使用する可能性を秘めています」Bonciは説明しています。 「そのため、ウェイトを打つ前に、あなたのお腹に何かを入れておくようにしましょう。 Bonciは、炭水化物40グラムとタンパク質20グラムの何かを選択し、その2：1の炭水化物とタンパク質の比率を打つことをお勧めします。 また、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”beautiful “は、”veautiful “は、”veautiful “は、”veautiful “は、”veautiful “は、”cardio”、”downloaded”、”donuts”、”donuts” は、”doits “は “donuts “です。
「そのせいで体がだるくなり、筋力トレーニングに必要なパフォーマンスや強度を発揮できないなら、それはやりすぎです」と、ニーマンは言います。 ニーマンとウィルソンは、有酸素運動ではなく、コンディショニングを提案しています。 マラソンをする人と100メートル走をする人を考えてみてください。 「長距離を走る人は有酸素運動をしているので、ひ弱な体格をしていますが、スプリンターはコンディショニングをしているので、大きな脚、ふくらはぎ、腕を持っています」とウィルソン氏は説明します。 「そのため、トレッドミルで何マイルも走るのではなく、スプリントやクロールをすることをお勧めします。 (以下の 38 のオプションを試してみてください。)
38 Crawls That Crush Your Core:
Neiman は、パンチング バッグで 30 分、3 分ラウンドを 30 秒間休みながら行ったり、セットの間に 30 ヤードの農民歩きをしながらスクワットをすることを提案します。 「
筋肉の間違いその6：十分な回復を得られていない。
筋肉をつけたいなら、「休日なし」「毎日、常に全力」というのはNGだ。
「針で刺すとタコができるのと同じで、刺されて血が出るのは嫌だから、タコができるのは体のほうだ。 「これはジムでも同じことです。 ジムでも同じです。運動しているときは、常に故障している状態です。 そのため、ジムで一歩前進しても、適切な休息と回復を得られないと、三歩後退することになりかねないのです」。 「を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を……………。 「1：彼らは彼らが思っているほどハードなトレーニングをしていない、または2。 ということです。 関連：休息日を取る必要がある意外な理由
休みの日でも活動することは可能です-ただ、夢中にならないようにしましょう。 そのような場合は、モビリティとアクティベーションサーキットに集中する時間を取ることをお勧めします。 「を設定し、8〜10低グレードの可動性または活性化運動は、回路方式でそれらを実行し、3〜5ラウンドを実行する、”彼は言う。 「これは、心拍数をゾーン2の領域である120～140拍/分（BPM）程度にする良い方法です。この領域は、システム全体にあまり負担をかけずに有酸素運動の効果を引き出すためのスイートスポットになる傾向があります。”
筋肉に関する間違いその7：顔を出しているが、それだけだ
単にジムに行くだけでは意味がないのである。
“あなたは、表示されますが、その後、いまいましいことを行う必要があります。”ニーマンは言う。
あなたがそれらの最後のいくつかのレップをサボり、ジムで固体努力を置く代わりにあなたの携帯電話でInstagramの場合は、結果を見ることが期待できません。”あなたが一般的に強さの一定量を獲得したい場合は、不快な状況に身を置く必要がありますつもり、ウィルソン氏は述べています。 “それはあなたが苦労しているとき、それらの筋肉が成長することを余儀なくされている。”
関連。 このような場合、「自分の体を守ること」が重要です。 「ロックスターのような気分でいられるのは全体の10％で、そのような日は野蛮人のようにトレーニングするべきだ」と彼は説明します。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。
そして、そのような場合であっても、「このような場合はどうすればいいのか？ というのも、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」の間にある「忖度」であるからです。 このコンテンツと同様の内容を、piano.io
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