8 Lessons Young Men Can Learn Training With Men Over 60
この記事はもともと「メンズヘルス」2016年11月号に掲載されました。
木曜日の正午、新しい友人アンディは彼と地元のスポーツバーにいる仲間に夕食として参加したいかと電子メールで尋ねてきました。 もちろん、私は、私が参加したばかりの新しいジムの何人かに会うチャンスだと思い、返事をしました。 その上、プライムリブの食べ放題だ。
7時半には、5人でテーブルを囲み、レアな牛肉の塊をむさぼるように食べていた。 アンディは金融マン。 アートは引退した泌尿器科医、スコットは歯科医、ジョンは医療ラボのITスペシャリストだった。 特にArtは、マイケル・フェルプスのような細長い体型をしている。
私はArtにジムで何をしているのか尋ねた。 「もうあまりジムには行っていないよ」と彼は答える。 「2000年の冬の嵐の後、あなたは確かにたくさんの「トレーニング」をしましたね」とジョンが言います。 「そうだ」とジョンが主張します。 すぐにみんな口論になり、フォークを指してポイントを稼ぎ、年表を思い出そうとします。 この4人の紳士は、みな60歳以上で、引退した人もいるが、この1週間、私の指導をすることになる。
上司から、典型的な激しいクロスフィットタイプのルーチンを捨てて、お年寄りと一緒にエクササイズを始めるようにと任務を与えられたとき、私は当惑しました。 世界最大の男性誌のフィットネス担当編集者が、前回の大雪のことさえ覚えていないような人たちから何を学べるというのでしょうか。 信じられないと思う。
しかし、別の巨大な肉片が到着すると、スコットは小さな一口を2回食べ、それから持ち帰り用の箱を頼みました。 “いつも犬と分けるために余分に注文するんだ “と彼は言う。
私はウェイトレスに合図する。 もしかしたら、この人たちから学べることがいくつかあるかもしれません。
1. たまには社交的になる
私はアンディと、整形外科に併設された大型ジム、スチールフィットネスプレミアで出会いました。 アンディはハゲで筋肉質、金色の十字架で、ここの市長である。 彼は握手をして、挨拶をして、みんなと仲良くしています。
ヘルスクラブでの交流は、私にとって新しい経験でした。
しかし、アンディと一緒にいるときは、そのようなことはできません。 私が懸垂をしているのを見て、手のひらを上にして腕を前に伸ばし、もう片方の手で指を体のほうに引っ張るといいですよ、と言ってくれました。 その方が、レップ数の多さによるアンバランスからくる肘の痛みを避けることができるかもしれない、と彼は言う。 2578>
そこでアンディは、誰よりもハードに運動している70代の男性に割り込み、野蛮なペースでマウンテンクライマーをやってみせる。 しかし、その男性は喜んで休憩を取り、高齢になっても運動する秘訣を話してくれました。 つまり、やる気が出ないような運動や、素晴らしいと聞いていてもしっくりこないような運動をするのはやめましょうということです。
気がつくと90分経っている。 しかし、市長は何かを掴んでいるのかもしれません。
週に1回のワークアウトでは、プラグを抜いて、時計を忘れ、実際に人と話をすることもあります。
週に一度のワークアウトでは、プラグを抜いて時計を忘れ、実際に人と話してみるのもいいかもしれません。 実際、ブラジルの研究者は、運動中に他の人と交流する人は、運動を継続する可能性が高いことを発見しました。
ジムを出るとき、「ねえ、アンディ。
2 . ロケットサイエンスにしないこと
私はどんな小さなことでも計画し、研究するタイプで、1ガロンの牛乳を買いにセブンイレブンに行くことを複雑にしすぎることがあります。 そして、私はビジネスをやっているので、その傾向は運動にも当てはまります。
アンディは、ずっと好きだったステーショナリーバイクのルーティンについて話してくれました。 「
私はぼんやりと見つめました。
「ええ、インターバルのように」と私は言いました。 もっともだ。 結局のところ、すべては「運動」でしかないのです。
3 . ある日、アンディはいつものようにインドアサイクリングのクラスに早くから参加し、いつものバイクでウォームアップしていました。 遅れてきた人に予定されていた運動を譲るというのは、JFKがフルシチョフに「あのね」と言ったのと同じくらい考えにくいことです。
だから、アンディがどうしたかを聞いて驚きました。「彼女に僕の自転車をあげたんだ。 「このクラスは年に300回受けるんだ。
昨年、私は母と一緒に感謝祭を過ごすために帰省しました。 その日、私はガレージで一人バーピーをしました。 母との時間は限られています。 振り返ってみると、その1時間で、私たちは絆を取り戻すことができたのだと思います。 2578>
Use Your Strength
私のフィットネスに対するアプローチは、今日業界で流行っている、よりハードなものが良い、改善には苦しみが必要、というものと一致しています。 この哲学をバンパーステッカーに例えるなら、「トレーニングがハードであればあるほど、人間はハードになる」ということです。
そんなとき、クレアに出会いました。 彼は92歳で、毎日スチールフィットネス・プレミアに通っている。 第二次世界大戦中、彼は徴兵され、落下傘兵として飛行機から飛び降り、ヨーロッパの地上で敵と戦いました。
ジムでのトレーニングが「苦しみ」を引き起こすという考えは、突然ほとんど滑稽に見え、私は熟しすぎたバナナと同じくらいにタフだと思うようになっています。 運動は確かに不快なものです。 それは仕事である必要があります。 しかし、私の解釈では、ウェンディーズの隣にある温度管理されたビルで重いものを素早く拾うというのは、苦しみではありません。
実際、この微笑む老人を見ると、なぜ私はそんなに一生懸命運動しているのだろうと思います。 今日の快適な社会では（クレアと彼の軍隊の同僚に少なからず感謝しています）、厳しいトレーニングは、男性が本当に男性であることを証明するために持っている何らかの実存的な必要性を満たすのでしょうか。
私はこの話を私の友人でMHフィットネスアドバイザーのデビッド・ジャックにしました。 “クレアのようにタフになりたいのであれば、やはりハードな運動をするのが一番ですが、スクワットラックに力を預けるのはやめましょう “と彼は言います。 「あなたのジムの半径5マイル以内には、あなたのような体力を必要としている人が100人はいるはずです。 世の中のためになることをしましょう。 その人たちを助けるために、ボランティアの機会を探してみてください」
強さのためだけでなく、奉仕するために強さを身につけるのです。 新しいバンパー ステッカー？
Be Mindful of the Importance of Being Mindless
ジョンは、ジムのスケジュールが削減されるまで、週に 13 回、年間 676 回、インドア サイクリングのクラスを取っていた。 私は最初、これは正気の沙汰ではないと思いました。 だから、彼がクラスに参加するよう誘ったとき、私は躊躇した。 私は有酸素運動マシンを主にウェイトトレーニングのウォームアップと時々クールダウンするために使用し、私は1つで30分以上過ごしたことがないことを理解しています。 だから、何を期待していいのかわからないのです。
白い髭とメガネで年老いたヒッピーのように見えるジョンは、退屈と戦うためにジェファーソン・エアプレインの珍しいライブ録音を聴いていると告白しても、何の役にも立たないでしょう。 私は、私が知っている数少ないジェファーソン・エアプレインの歌詞を思い浮かべる。 “…and all the joy within you… dies!”
しかし、私が期待するほど悪くはないのです。 実際、心臓を鼓舞する有酸素運動以上の効果があるのです。 頭を落ち着かせる瞑想なのです。 ペダルを漕ぎながら、呼吸に集中し、自分の内側に向き合い、自分のキャリアや人生について考え、やがて汗とサイクリングに没頭するのです。 60分間、途切れることなく自分の考えと向き合ったのは久しぶりです。 私のトレーニングは集中力が必要なものが多いので、ボーっとするのは嬉しい変化です。 そして、その効果は目に見えるものです。 フィンランドの研究では、長時間の有酸素運動は、高強度のインターバル運動よりも、実際に脳の健康を向上させることが示唆されています。
Warm Up Your Body-and Mind
私はジムで、ある男性に会うのを待っています。 時間をつぶすためにエリプティカルに飛び乗り、テレビをつけました。 隣にはボブ・バーカーの瓜二つ、細身で金色の肌、白髪のベニヤ板の紳士がいます。 彼は本をめくりながら、早いが快適なペースで階段昇降機を動かしている。
「何を読んでいるの？ と私は尋ねると、彼は「戦争の風」と答えた。 「第二次世界大戦を題材にした小説だが、歴史的に正確なので、いろいろと勉強になる」と彼は言った。 私は第二次世界大戦に魅了され、その本を必ず読むと伝えた。
彼は豊かな眉を上げ、私のマシンのテレビ画面を見つめた。 最後に使った人の好意で、「Dog the Bounty Hunter」にチューニングされているのだ。
ボブは本を閉じると別のマシンに向かったが、彼は私に考え事をさせたままにしておいた。 私は有酸素運動のウォームアップで爆睡する悪い癖があります。 小説やその日のニュースを読めば、頭がストレッチされるだけでなく、やり過ぎないようにすることもできるだろう。 もし、読むのが辛くなったら、ウォームアップが激しくなりすぎているのだと思います。
Know That Personal Records Aren’t the Most Important Measure
ワークアウトの後、アンディと他の3人とジムの湯船に浸かっているところです。 彼らはオヤジ汁に新鮮味が加わって大喜びです。
フィットネスに関しては、常にダイヤルを前に動かし続けることが上達への鍵であると信じてきたし、そう言ってきた。 「例えば、あなたの目標が200ポンドを持ち上げることだとしましょう。 一生懸命に働いて、最終的に目標に到達するわけです。 そこからどうするか？ 210ポンド、220ポンドと挑戦していくわけですが、それをずっと続けていくことはできません。 もっと、もっと、もっとと追求すると、結局は怪我につながる。 「そして、一度怪我をすると、欠場しなければならず、結局、その200ポンドの体重にこだわった場合よりも悪い状態になる。”
なぜ、アンディはそこまで確信するのでしょうか？ 彼はそこにいて、ウェイトラックで過ごした古い友人たちにそれを見てきたのです。 実際、彼は十分に回復させるためにこの湯船に浸かっているのです。 若いうちは立ち直れるが、いずれは怪我が尾を引き、長期的な生活の質に影響を与える年齢になる、と彼は言う。 私は、自分のエゴとExcelのグラフの上向きカーブ以外に、限界を超える理由はないのです。 もしかしたら、ここにも教訓があるかもしれません。 デッドリフトのような本質的にリスクの高いエクササイズをするときは、体重よりも完璧さに価値を見出すべきかもしれません。 重量で上達を判断するのではなく、フォーム、動き、テンポで判断すべきなのかもしれません。 結局のところ、誰が健康なのか？ 250 ポンドを 260 ポンドに挑戦して粉々になるまで持ち上げられる人と、200 ポンドを死ぬまで持ち上げられる人。
Stay Fit, Stay Young
ジムでこれらの紳士たちと何時間も過ごした後、彼らが私の目の前で「老けて」いくように見えることにショックを受けました。 ほんの1週間前に老けたと感じたことは、もはや通用しないのです。 アンディ、スコット、アート、ジョン、クレア、ボブ・バーカー、そしてジムの仲間たちは、よく動き、生き生きと暮らしているのです。 彼らは、私が4時半の夕食のために食堂に入り浸る高齢者や、電動椅子に酸素ボンベを積んでカジノのスロットの前に陣取っている高齢者と同じ種類の人ではありません。 この人たちは、食生活に気を配り、体重を管理し、最も重要なこととして、活動的であり続け、何十年にもわたる健康な生活の恩恵を享受しているのです。 このコンテンツは、第三者が作成・管理し、ユーザーが電子メールアドレスを提供しやすいようにこのページに取り込んでいます。 このコンテンツと同様の内容を、piano.io
でご覧になることができるかもしれません。