Ankle problems
Ankle problems can cause a range of symptoms including pain, swelling and stiffness.
In many cases, new or flare-up of longstanding akle problems should begin to settle within 6 weeks without need to see healthcare professional.The new an known a known a known akle problems in 6週間以内は、専門家に診てもらう必要はありません。
助けを求めるべき場合
以下のような場合には、できるだけ早く医療専門家に相談してください。
- 高所からの落下や足首への直撃など、大きな外傷がある
- 足首の形が悪い
- ふくらはぎが熱く、腫れ、柔らかい
- 足に体重をかけるのが難しい
- 増悪する痛み
足首障害の原因とは？
足首の問題はかなり一般的で、足首につまずいたり、転んだりするような怪我によって引き起こされます。
足首の周りの筋力低下は、足首の問題を時々再燃させることもあります。 また、既存の問題の再燃による場合もあります。
ふくらはぎと足の周りの筋肉に痛みを感じるかもしれません。 これは、足首の問題が良くなるにつれて改善されるはずです。
足首の問題はまた、足を引きずることがあります。 足が重い場合は、足首の問題の反対側に杖を使用するとよいでしょう。
杖の使い方
自助努力
活動的にすることは、治療と回復に不可欠で、健康のためにできる最善の方法です。
体を動かすことは、以下のような効果があります。
- フィットネスの現在のレベルを維持する – たとえ普段やっていることを変更しなければならないとしても、どんな活動でも、やらないよりはましです
- 他の筋肉や関節を強く、柔軟に保つ
- 症状の再発を防ぐ
- 健康体重を目指すのに役立つ
不快感が少なくなり動きがよくなるまで、スポーツや重い物を持ち上げるのは控えましょう。 スポーツの前にはウォーミングアップを忘れずに
足首のトラブルに効くエクササイズ
休むか動くか？
足首の問題の発症の最初の24から48時間以内にしようとする必要があります：
- 高くなった位置で足首を休むが、まったく動かないの長い呪文を避ける
- 10から20秒、毎時間起きているとき足首を優しく動かす
48時間後。
- 足をもっと使うようにしましょう。運動は足首を本当に助け、痛みを和らげることができます
- 普段していることをして、そのまま過ごしてください。 または仕事に復帰する これは重要で、良くなるための最良の方法です。
- 階段を上るときは、足首への負担を減らすために良い方の足で進みます。
- 階段を下りるときは、足首への負担を減らすために問題の足で進みます。
痛みの治療
痛みを抑える薬は、より快適な動きを助けるのに役に立ちます。 回復を助けることができます。
薬の服用やその他の痛み止めの方法については、地域の薬剤師やその他の医療専門家に相談してください。 定期的に薬を飲むことが大切です。
鎮痛剤の服用について
仕事
回復期には、できるだけ早く仕事を続けるか復帰することをお勧めします。 仕事に戻るのに痛みや症状がない必要はありません。
ヘルプ＆サポート
このアドバイスに従っても、6週間以内に足首の問題が改善されない場合は、理学療法士や足病医に紹介することが有効な場合があります。