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ゴルファーはしばしば、新しい道具を買う、もっとゴルフをする、あるいはレッスンを受けることによって自分のゲームを改善しようと試みます。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がありますが、これは「痒いところに手が届く」のではなく、「痒いところに手が届く」のです。 このような場合、「ゴルフをする」ということは、「ゴルフをする」ということであり、「ゴルフをする」ということは、「ゴルフをする」ということなのです。 1996 年にタイガー ウッズが登場すると、フィジカル コンディショニングとチーム アプローチという 2 つの新たな重点項目が生まれました。 問題は、よりよいゴルフをするために、どのように鍛え、体のどの部分を鍛えればよいのか、ということです。 どのような運動や筋肉群がゴルフスイングを助けるのでしょうか？ 特定の運動や筋肉群がゴルフスイングの妨げになることはないのか？ 柔軟性（可動性）と強さ（安定性）の最適なバランスは？ この質をどのように評価することができるのか？ これらの知識をどのように、そしていつ実行するか？
The Physical Limitations of Amateur Golfers
タイトリスト パフォーマンス研究所 (TPI) によると、アマチュア ゴルファーが持つ最も一般的なスイング制限には、次のものがあります：
- Loss of Posture (64.0).3％）-ゴルフスイング中の体の元の設定角度から任意の大幅な変更
- フラットショルダープレーン（45.2％）-肩は、元の背骨角度の軸よりも水平面上で回転するとき
- 早期伸長（64.2％）。3％） – 腰と背骨がダウンスイングで早く伸展し始めたり、まっすぐになりすぎたとき
- Casting/Early Release/Scooping (55.9%) – ダウンスイングとインパクトで手首の角度を早く離したとき
- Over-the-Top (43.9%) – ダウンスイングで手首を早く離したとき
- Over-Top (43.2%) – ダウンスイングで手首の角度を早く離したとき。5％） – クラブが意図したスイング平面の外側に投げられ、クラブヘッドがアウトからインへの動きでボールに近づく場合
ゴルフ スイング技術は、これらの統計に容易に貢献できますが、いくつかの物理的理由も一因となる可能性があります。 これらは以下の通りです。
- 上半身と下半身の分離ができない
- コアの安定性が不十分
- 肩と腰の柔軟性、可動性が不足している。
- 胸椎の可動性の欠如
- 臀部および/または腹部の強度の欠如
- 手首の柔軟性
- オーバーヘッドディープスクワットの制限
The Team Approach
私の意見としては、。 より良いゴルフをするという特定の目的のためにゴルフ・フィットネス・ルーティンを始める前に、チーム・アプローチを実行する必要があります。 ゴルフの指導、シーズン中のプレー、練習時間の予算も最も重要でなければなりません。 場合によっては、医学的な検討も加えなければなりません。 このトレーニング シリーズが米国のほとんどのゴルフ シーズンの中心にリリースされることを考慮すると、このプログラムは主に、前述の 5 つのスイング特性を対象とするシーズン中のゴルフ フィットネス プログラムとして機能します。
時間、機器 (または機器不足)、ゴルフ指導、練習は、私がプロ (PGA と LPGA) とアマチュアの両方のゴルファーと仕事をしてきた中で経験した典型的な課題でした。 これらのトレーニングは、必要な道具を最小限に抑え、約30分の長さで設計されています。 週3回のペースで、間に休息日をはさみます。 ワークアウトには3つのサイクルがあります：
評価、スクリーニング、棚卸
一般的に、トレーニングプログラムを始める前に何らかの棚卸をするのは良いアイデアです。 スクリーニングは、怪我を防ぐためのガイドとして機能し、また、改善を追跡することができます。 典型的なTPIゴルファー評価（プロまたはアマチュア）は、通常、ゴルフスイングと体に関連する動的な動き、柔軟性、安定性、可動性をチェックするためのテストとスクリーンの完全な配列で構成されています。
これらの画面は、身体、スイング、およびそれらの相互関係の全体像を評価するために、TPIによって設計されています。 これらの結果をもとに、既存のPGAやLPGAのプロの指導やゴルフプランにカスタムプログラムを組み込んで、ゴルファーのパフォーマンスを最適化するのです。
これは、ゴルフ フィットネスに特化して最も広く使用されている画面の 1 つです。 一般的なフィットネスでは、多くのフィットネス専門家が、Functional Movement Screen (FMS)を使用します。 My TPI または Functional Movement Systems で、認定されたプロフェッショナルを見つけることができます。 このシリーズでは、簡略化されたハイブリッドで使いやすいバージョンを使用します。
評価とスクリーニング
評価を完了するには、次の質問にはい/いいえで回答してください：
- Pelvic Tilt Test (骨盤傾斜テスト)。 両手を胸に当てた五鉄の姿勢でセットアップする。 骨盤を前方/前方に傾け、骨盤を後方/後方に傾ける。 両方の動作が明確にできるか。
- Toe Touch Test: 足をそろえて立ち、つま先を前方に向ける。 腰から前かがみになり、膝を曲げずに指の先をつま先の先端に密着させるようにする。 手は足に触れることができるか。
- Bridge with Leg Extension: 仰臥位で膝を曲げ、足を平らにし、膝と足を合わせ、両腕を胸の上に伸ばした状態でスタートする。 骨盤を地面から持ち上げる。 ベルトラインを床と平行に保ちながら、右脚を膝から伸ばしてみる。 反対側も同じように行います。 このテストは、姿勢を変えずに左右10秒ずつ行うことができるか。
- Lying Shoulder Mobility: 両腕を90/90の位置にして仰向けに寝る。 親指を立ててこぶしを作ります。 両手の親指は地面につきますか？
- Trunk Rotation: 四角い椅子やスツールの角に座って膝と足をそろえ、体を直立させた姿勢で両腕を胸に挟むことから始める。 地面に置いた2本のゴルフクラブを使って、椅子の45度の角度を2つ作る/伸ばすことができる。 胸郭を右にも左にも可能な限り回転させる。 回転は両方の回転で45度均等か？
- Single Leg Balance Test: 壁の角から反対側を向いて立つ。 肩は壁にほとんど触れず、腕は体の横に下ろしておく。 片方の脚を太ももが地面と平行になるまで上げる。 安定したら目を閉じ、どの程度バランスが保てるかを確認する。 足や体（肩）が壁に触れる位置が変わると、バランスを崩したことになります。 25秒間、左右のバランスを維持できますか？
Fitness Inventory
ワークアウトを始める前に、このインベントリを完了して、基準フィットネス マーカーの値を取得します。
腕立て伏せ：
- 男性10、女性5
- 肘が90度でなければならない
自重式スクワット。
- 25回（ボトムポジションで2秒間のポーズ）
- 太ももは地面と平行になるように
Pull Ups:
- 男性5回、女性30秒バーハング
有酸素（1つ選択）:
- 1マイルラン
- 1.5マイルバイク
- 500m ロー
コーディネーション/フットワーク:
- Jump Rope Test – 1 minute maximum reps