Fitbod
働いた主要な筋肉：上腕三頭筋と胸
このプッシュアップバリエーションでは、あなたの背筋と脚が従事し、標準のプッシュアップフォームで開始されます。 しかし、あなたの手は、あなたの親指と同様に、あなたの両方の人差し指がお互いに触れると一緒に結合するつもりです、ダイヤモンドの形を作成します。 そのため、この種目では、「肘を曲げる」という動作が必要です。 手と足は肩幅より少し広くして、お尻を浮かせます。 腕は少し前に出します。 V字を逆さにしたような形で、地面と三角形になるようにします。
ゆっくりとした動きで、肘を90度の角度で曲げながら、頭が地面につくまで下げます。
関連記事:
INCLINE PUSH UP
支配的な筋肉は、一緒に胸と上腕三頭筋をトレーニングする必要がありますか？ このような場合は、プッシュアップの重量配分を変更し、その全可動域を維持しながら、あなたにとってよりアクセスしやすい方法で行うことができます。 これがインクラインプッシュアップの出番です。 上半身は一直線に、下半身は上半身が高くなるようにします。 椅子やテーブル、ベンチなど、高さを確保できるものなら何でもかまいません。
DECLINE PUSH UP
支配的な筋肉が働いた。 このような場合、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」、「肘を曲げない」を選択することができます。 このとき、テーブルやベンチ、椅子などを使って下半身を高くし、地表にいる上半身よりも高い位置になるようにします。 これにより、腕立て伏せで使用する上半身により多くの重量を負荷することができます。 これは同様に、下胸と上腕三頭筋から上胸と肩にターゲット筋肉を変更することです。 このような場合、あなたは、あなたがそれを行うためのいくつかの方法（我々はすでに話をしたインクラインプッシュアップを含む）：
USE YOUR KNEES
つま先でプッシュアップを開始するのではなく、代わりにあなたの膝を使って試してみてください。 そうすることで、腕立て伏せをするときに上半身にかかる負荷重量を軽くすることができます。
FOCUS ON THE NEGATIVE MOVEMENT
ネガティブとは、動作の下降（偏心）段階を遅くすることを指す。 この場合、プッシュアップで体を地面に下ろす部分を意味する。
そのためには、偏心運動をコントロールしますが、自分の力だけで押し上げる必要はありません。
そのかわり、膝を床に落としてから、スタートポジションに戻りやすくするのです。 ネガティブな動きを中心に行うことで、初心者にも優しい方法で腕や胸の筋肉を鍛えることができますよ♪
関連記事 重りがなくてもできる自宅での肩のトレーニング
How To Make Push Ups Harder
腕立て伏せがかなり上級者になると、もっと難易度を上げる方法を探していることでしょう。 このような場合、「瞑想」と呼ばれるのが一般的です。