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出産後、多くのママは数ヶ月から数年間、お腹のポッコリや膨らみが残ったままになっています。 これは、産後に減らなかった余分な体重が原因であることもありますが、多くの女性が知らない腹直筋（DRA）と呼ばれる状態が原因である場合もあります。
この症状は、体重が減っても腹部の膨満感が消えず、多くの女性の不満の原因となっています。 医学用語では、DRAは、線状アルバで腹直筋の2つの腹の間の分離であり、この条件は、すべての妊娠の半分以上が発生する可能性があります。 女性が妊娠すると腹壁が拡張し、ほとんどの腹部は妊娠中に起こるこれらの変化に対応するために伸びることができますが、他のものは広範囲に損傷しています。
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妊娠中の運動は、DRAの存在と大きさを減少させるのに役立つ可能性があります。 DRAの診断には、少なくとも指の幅2-3本分、あるいは腹筋の幅2.7cm分の離開が必要とされています。
DRAは、産後の女性の多くにとって自然治癒することはありません。 この状態は、女性がかつてと同じ体重とサイズであっても、妊娠前のズボンが入らなくなる原因となることがあります。 また、DRAは腹痛や骨盤の問題にもつながることがあります。 多くの女性はこの症状を知らず、ただもっと痩せなければならないと考えています。 問題は、たとえ体重が減っても、筋肉が離れているために腹壁が「ポッコリ」してしまうことです。
Do you have Diastasis Recti?
Diastasis Rectiがあるかどうかを確認するには、まず膝を曲げて仰向けになり、足を床につけて平らにしてください。 そして、手のひらを向けた指をおへそに当てます。 指で押さえながら、クランチをするように頭や首を床からほんの少し浮かせます。 もし、隙間があれば、それは腹筋があることを意味します。 おへその真上と真下では、隙間の大きさが違うので、おへその真上で検査する必要があります。
How can I fix Diastasis Recti?
それで、たぶんあなたは直腸肛門病テストを行い、この状態にあることを認識したのでしょう。 そして今、どうしたらいいのか悩んでいることでしょう。 小さな隙間は特定のエクササイズで改善されますが、深刻なケースでは理学療法や手術が必要な場合もあります。 自宅でできる腹筋運動もありますし、避けたほうがいい運動もあります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………. また、大きなエクササイズボールの上に後ろ向きに寝たり、腹筋を伸ばすヨガのポーズや、床から上部の背骨を曲げるような腹筋運動も避けるべきです。 非常に重いものを持ち上げたり、運んだりすることは避けてください。 また、腹部のサポートなしに激しい咳をしないようにしましょう。
腹横筋を改善するためのエクササイズはありますか？
DRAのためのエクササイズの主な焦点は、腹横筋のコントロールを改善することである必要があります。
腹横筋、または収縮したときに腹壁を圧縮する身体の内部の「ガードル」を強化するのに役立つ多くの演習があります。 また、良いフォームを使用してスクワットやランジなどの全身の動きに焦点を当て、腹横筋（TA）の収縮を行う必要があります。
詳細 また、寝た状態から正しく起き上がるようにし、特に動作時の姿勢を常に意識する必要があります。 スプリントは、治すのに役立つのか、筋肉が必要なことを阻害するのか、評価は分かれますが、それはあなたの判断であり、医療従事者に相談する必要があります。 特に帝王切開をされた方は、産後すぐの痛みや回復に役立つかもしれません。 また、TAの収縮が強くなったら、タオルやシーツを使って腹筋を引き寄せながらエクササイズを行うと、筋肉をさらに引き寄せるための手動の補助具のような役割を果たすことがあります。 このように、外部からの安定性を得る前に、ある程度コントロールできるようにすることが、効果を最大限にするために重要です。
これらのエクササイズを試しても効果がないようであれば、医師のところへ行けば、理学療法が必要かどうかを判断してもらい、そこから進めていくことができます。 体操をすることで改善されることはよくあることですが、その状態があることを知らなければ、なかなか治りません。
書きました。 L. オーガスティン、理学療法士
直腸珪肺症に対処したことがありますか？ 特定のトレーニングスタイルや理学療法で成功したことがありますか？
Chiarello C, Falzone LA, McCaslin KE, Patel MN, Ulery KR. 妊娠中の女性における腹直筋の拡張に対する運動プログラムの効果。 女性の健康理学療法ジャーナル。 2005; 29: 11-16.
Lee, D. 腹直筋ジアスタシス&産後の健康配慮のための運動トレーニング。 (Stability, Continence and Breathing – The role of fascia in body function and dysfunction and the potential consequences following pregnancy and delivery.より引用). Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2007; 12: 333-348.
https://www.befitmom.com/diastasis-recti.php
https://wellnessmama.com/60398/diastasis-recti/