Healthdirect 頼りになるオーストラリアの無料健康アドバイス
Key facts
- Obesity is defined as excessive body fat that increases your risk of other health problems.Have been your own own health.
- ボディマス指数（BMI）が30以上の人は肥満とみなされ、BMIが25～30の人は太り過ぎとみなされます。
- ほとんどの人は、食べ物や飲み物から、身体活動で使う以上のエネルギーを摂取して、肥満や太り過ぎになっています。
- ほとんどの場合、定期的な運動でキロジュールをコントロールした食事をすることで、体重を減らし、より健康を感じることができます。
肥満とは何ですか？
肥満または太り過ぎであることは、体重と体脂肪が多すぎることを意味します。 肥満であることは、健康であると考えられている体重の範囲を超えて、最も高い体重の範囲にいることを意味します。 太り過ぎもまた、体重が健康的な範囲外であることを意味しますが、肥満ほど極端ではありません。
オーストラリアでは、成人の3人に2人、子供の4人に1人が肥満または太り過ぎです。 また、恵まれないオーストラリア人に肥満が多いのも特徴です。 専門家の予測では、2025年までにオーストラリアの成人の4分の3以上が肥満か太り過ぎになるそうです。
肥満はデリケートな話題かもしれません。 肥満は見た目だけの問題ではなく、心臓病や2型糖尿病、その他の深刻な症状を引き起こすリスクを高めるからです。 健康的な食習慣を身につけ、定期的に運動することで、肥満を管理することができます。 場合によっては、医師から減量に役立つ薬や手術を勧められることもあります。
肥満の兆候にはどのようなものがありますか？
肥満の最も目に見える兆候は過剰な体脂肪で、通常BMIで測定されます。 BMIが30以上であれば肥満、25～30であれば過体重とみなされます。
ヘルスダイレクトの成人向け計算機を使って、あなたのBMIを計算することができます。 しかし、標準的なBMIの計算は、18歳未満の人、妊娠中の女性、特定の民族の人々の健康的な体重を不正確に測定する可能性があります。
NEED TO LOSE WEIGHT（体重を減らす必要がありますか？ – BMI計算機を使って、あなたの体重とウエストサイズが健康的な範囲にあるかどうか調べてみましょう。
肥満の原因は？
ほとんどの人にとって、肥満は時間とともに体が必要とする以上のエネルギーを摂取することで徐々に起こります。 食べ物や飲み物にはエネルギー（キロジュール単位）が含まれており、特に体を動かしている間は、このエネルギーが体内で消費されます。 平均的な成人は1日に8700kJを必要とし、消費された余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されます。 そのため、活動量を増やさずに食べ物や飲み物を過剰に摂取すると、長期的には体重増加につながるのです。
制御可能な要因
肥満は、以下のような不適切な食事やライフスタイルの選択から徐々に進行します：
- ジャンクフードを頻繁に食べる – ファーストフード、ケーキやペストリー、お菓子、加工肉、甘い飲み物はキロジュールがたっぷり含まれています。
- アルコール飲料を飲み過ぎる – 栄養面での利点はないが、キロジュールを多く含む。
- 身体活動を避ける – オーストラリア人の半分しか、健康のために十分な身体活動を行っていない。
誰かが食べたり飲み過ぎたりする理由の背後に、通常単一の答えがあるわけではありません。 ストレス、気分の落ち込み、やる気のなさ、感情の変化、健康的な食事へのアクセスの悪さなどが、必要以上にカロジールを消費する原因となります。
その他の原因
肥満は、以下のような他の要因によっても起こります。
- 家族歴 – 育った家庭の習慣や、両親から受け継いだ遺伝子。
- 環境 – どのような食べ物があり、どの程度の量があるか、働く場所や寝る場所。
- 代謝 – 体が食べ物をエネルギーに変える効率。
- 体重増加を引き起こす特定の病状、たとえば甲状腺機能低下症など。
- 特定の薬は、抗精神病薬などの副作用として体重増加を引き起こす可能性があります。
あなたの肥満の原因は何でも、あなたの医者はあなたの体重に対処し、あなたの健康.4438>
いつ私の医者に会うべきですか？
あなたが太りすぎまたは肥満と減量を望む場合は医者に診てもらうこと。
- 定期的にBMIやウエストの測定、健康リスクを評価する、
- 食生活を改善する方法、
- 自分に合った運動量や種類、
- 肥満に関連する疾患に対してさらなる検査や治療が必要かどうかなどを話し合います。
FIND A HEALTH SERVICE – サービス検索では、医師、薬局、病院、その他の医療サービスを探すことができます。
肥満はどのように診断されるのですか？
Body mass index
医師はあなたの身長と体重を測定してBMIを計算し、肥満か過体重かを判定します。9は健康と見なされます
BMI測定が自然に筋肉や脂肪質量に異なる割合を持っている人々の特定のグループでより正確ではないかもしれない。 例えば、高い筋肉量を持つスポーツ選手は、実際には健康な体重であるときに、BMIに基づいて肥満として計量することができる。 2型糖尿病、心臓病、がんのような肥満に関連する健康問題は、ウエスト周囲が94cm以上（男性）または80cm以上（妊娠していない女性）である場合に起こりやすくなります。
その他の検査
あなたの医者は、血圧、血糖（砂糖）、脂質（コレステロール）レベルを測定し、肥満と関連する他の条件のリスクを評価することもできます。
肥満はどのように管理されますか？
残念ながら、肥満の「即効性のある」治療法はありません。 ほとんどの場合、定期的な運動とキロジュール・コントロールされた食事により、体重を減らし、体調を整えることができます。 また、前向きでいることも大切です。
摂取キロジュールを減らす
体重を減らす方法のひとつは、エネルギー不足になるような食事に変えることです。 ファーストフード、加工食品、甘い飲み物、アルコールなど、不健康でエネルギーの高い食べ物を、野菜や果物などより健康的なものに替えることで、これを行うことができます。 不健康な行動を推奨したり、特定の食品を完全に制限するようなダイエット法には注意が必要です。
身体活動を増やす
体重を減らすには、食事の変更と毎日少なくとも30分の中強度の身体活動（早歩き、水泳、テニスなど、普段より努力が必要なもの）を組み合わせることも重要です。
多くの身体活動は、エレベーターの代わりに階段を使う、子供と一緒に体を動かす、公共交通機関を使う、サイクリングをするなど、日常生活に取り入れることができます。
- どんな身体活動でも、何もしないよりはましです。
- 週に1、2回だけの運動よりも、毎日の身体活動を取り入れる方が効果的です。
- 少なくとも週に2回は筋力トレーニングやレジスタンストレーニング（重さを使った運動）を行うと、特に代謝（エネルギーの消費速度）や骨の健康に効果的です。
減量をサポートする
過去に減量が難しいと感じたことがある場合は、長期的な変化を支援するカウンセラーや心理士に相談するとよいかもしれません。 認知行動療法などのテクニックは、いつ、なぜ食べるのかを認識したり、役に立たない考えや思考パターンを変えたりすることを教えることで、体重を減らしやすくすることができます。
減量用医薬品
オーストラリアでは、減量用の処方箋入り医薬品を入手することができます。 しかし、摂取カロリーを減らし、身体活動を増やすことと合わせて使用することが重要です。 いくつかの薬は、食事から吸収される脂肪の量を減らすことによって作用し、他の薬は、空腹感を感じなくさせるものです。 減量薬には副作用があり、すべての人に適しているわけではありません。
減量手術
肥満手術は、体の食物の消化と吸収の方法を変えることによって、一部の人が体重を減らすのに役立ちます。 減量手術を検討する場合、医師はBMI、減量のために他の方法を試したかどうか、肥満が日常生活にどの程度影響するかなどの点を考慮します。
補完療法とサプリメント
肥満や減量に効果があるとされる代替治療や薬はたくさんあります。 しかし、彼らは上記の実証済みの方法を置き換えるべきではありません。
Are there complications of obesity?
Being obese or overweight is associated with several other conditions. これらは次のとおりです。
- 心血管系疾患
- 高血圧（高血圧症）
- 2型糖尿病
- 睡眠時無呼吸症候群（いびき、頻繁に目が覚める、日中の眠気）
- 関節炎。 特に股関節と膝関節において＜6153＞ ＜332＞胃食道逆流症（GORD）＜6153＞ ＜9286＞ ＜6061＞医師は、肥満が原因で健康障害を起こしやすいかどうかを評価することができます。
あなたは危険な状態にあるのでしょうか？ – あなたは2型糖尿病、心臓病、腎臓病のリスクがありますか？
Resources and support
For more information and support, try these resources:
- Call GetHealthy NSW on 1300 806 258 for free phone-based health coaching and help you reach your own healthy lifestyle goals.あなたの健康な生活の目標を達成するために、無料の電話による健康指導を受けることができます。
- The Dietitians Association of Australia（オーストラリア栄養士協会）では、栄養に関する情報、ヒント、レシピを提供しています。
- LiveLighterでは、健康増進のためにライフスタイルを改善するための様々なツールや計算機を提供しています。 HealthTranslations Victoriaには、アラビア語、中国語、Talagog、ベトナム語の肥満に関するファクトシートがあります。