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ショッピングモールでベビーカーに乗った赤ちゃんを見ると、胸が痛くなる。 親友の新生児を抱いて泣く。 お気に入りのテレビ番組で赤ちゃんが生まれ、目を丸くする。 あなたには赤ちゃん脳があります。
妊娠の可能性を高めるために、次のヒントを試してみてください。
基礎体温を記録する
基礎体温（BBT）を記録して、排卵しているかどうかを判断する。 BBTはあなたの最低体温であり、あなたが完全に安静にしているときに測定されます。 この体温の数値は、周期を通して変動します。 排卵の翌日、BBTは0.4～1.0度上昇し、次の生理まで上昇したままになります。 毎朝ベッドから出る前に、理想的には毎日同じ時間に、基礎体温計を使ってBBTをチェックし、グラフ化する必要があります。 数ヵ月にわたって記録し、排卵日を評価し、排卵日の前後に性交渉を持ちましょう。
子宮頸管粘液の評価
子宮頸管分泌物を記録し、受胎能力を評価しましょう。 子宮頸管粘液は、周期を通じて量と質が変化します。 排卵間近に最も多く、生理直後には最も少なくなります。 粘液が卵の白身に似ていて、見た目も伸びやかで透明であれば、最も妊娠しやすい状態です。 この粘液が多ければ多いほど、妊娠の可能性が高くなります。 排卵は、粘液が濃くなったときに行われます。
排卵カレンダーを使用しましょう。
排卵計算機またはカレンダーは、あなたの周期の長さと、最も妊娠しやすい日を把握するために役立ちます。 時間が経つにつれて、あなたのサイクルのパターンが表示されます。 そして、その情報をもとに、妊娠を試みるのに最適な時期を判断することができます。 HealthyWomenの排卵計算機を試してみてください。
排卵検査薬を試してみる
市販の排卵検査薬は、あなたの排卵日を評価することができます。 そうすれば、いつセックスをする計画を立てればよいかが分かります。
健康的な体重を維持する。
低体重や過体重でないことを確認することで、生殖サイクルのバランスを保つことができます。 BMI（体格指数）スコアをチェックしましょう。19から24のランクは健康的な体重を示します。 その範囲を超える場合は、医療機関に相談する必要があります。 生殖機能を高める食品についてもっと読む
食べるものに気をつけよう
不健康な食べ物の摂取は、多すぎても少なすぎても、生殖周期を不規則にするので、不妊の一因として認識されています。 そして、そのために、時々排卵があったり、まったくなかったりするのです。 動物性タンパク質である牛肉、豚肉、鶏肉の代わりに、煮た乾燥豆やナッツ類などの植物性タンパク質を摂取するようにしましょう。 総カロリーの5％を動物性タンパク質から摂取すると、排卵性不妊症のリスクが50％以上低下します。 低脂肪の乳製品を食べれば食べるほど、排卵性不妊のリスクが高まるので、高脂肪の乳製品を追加しましょう。 低脂肪の乳製品を1日1回、全乳など高脂肪の乳製品に置き換えてみましょう。
水分補給
水分が不足すると、精子が目的の卵子を見つけるのを助ける頸管液の働きが鈍くなります。
カフェインを減らす
カフェインを多く摂取すると、妊娠の妨げになります。 カフェイン入りのコーヒー、紅茶、清涼飲料水（カフェインレスは大丈夫です）を排除するか、避けることを考えましょう。 朝の目覚めの一杯を失うことを考えると、冷や汗が出ませんか？ 1日に8オンス（約1.5リットル）のカップ1～2杯を目安にするとよいでしょう。
かかりつけの産婦人科医に相談しましょう。
かかりつけの産婦人科医は、あなたの健康状態全般について話し、妊娠しやすくするために必要なライフスタイルの変化を提案してくれるでしょう。
歯科医を受診しましょう。
歯周病は低体重児や未熟児に関連しています。 また、妊娠すると口や歯の健康状態が変化することがあります。 口の中をベストな状態にするために、歯医者に行きましょう。
ストレスを管理する
妊娠しようとすることは、ストレスになることがあります。 緊張や不安を和らげるために、最善を尽くしましょう。 瞑想、鍼治療、ヨガなどのリラクゼーション法を試してみてください。 しかし、激しい運動や過激な運動をすると、月経周期に影響を与え、不妊につながる可能性があります。 そのため、妊娠を希望しているときは、マラソンはパスしましょう。
薬箱を点検しましょう。
処方薬の中には、妊娠中に安全でないものや、妊娠を難しくするものがあるかもしれません。
Ditch the lube.
Some lubricants can make sperm more likely to die before they reach the egg.あなたが服用している医薬品を医療提供者と見直してください。 性交の間、より快適に過ごすために潤滑剤が必要な場合は、精子に優しい潤滑剤を試すか、キャノーラ油を使いましょう。
飲酒をやめる。
そうです。たまに飲むワインが不妊の要因であるという証拠はありません。
禁煙…
あなたとあなたのパートナーは、あなたの健康、生殖能力、そして健康な赤ちゃんのために、この習慣を捨てるべきです。 喫煙は子宮外妊娠（胚が卵管など子宮以外の場所に着床すること）を起こしやすくし、精子の数と質を低下させ、流産のリスク上昇につながります。
ビタミン類をたくさん摂取する
どの市販の妊婦用ビタミンが必要か、あるいは処方された妊婦用ビタミン剤を服用すべきか、産婦人科医に聞いてみてください。 彼女はまた、あなたが葉酸または葉酸と出生前ビタミンを取ることを示唆している場合があります。 葉酸は、赤ちゃんの二分脊椎やその他の神経管欠損のリスクを減らすのに役立ちます。 葉酸を含む食品には、豆類、オレンジジュース、ほうれん草、いちごなどがあります。
たくさんセックスしましょう！
週に2、3回、袋を叩けば、より早く妊娠する可能性が高くなります。 専門家の中には、妊娠を希望しているときは、1日1回、1日おきに、特に排卵直前と直後の最も妊娠しやすい時期にセックスをすべきだと言う人もいます。
セックス後の行動に注意
セックス後に避けるべきことは、サウナ、長いランニング、ホットタブなど体温を上げるようなアクティビティなどです。
メイヨークリニックによると、避妊をしないセックスを頻繁にする、妊娠を希望する健康なカップルのほとんどが、1年で妊娠するそうです。 もしあなたが希望するほど早く妊娠しないのであれば、医師の診察を受けることを検討してください。 年齢が高い場合、生殖能力は年齢とともに低下するため、早く助けを求めた方がよいでしょう。 早く受診すればするほど、不妊治療が成功する可能性が高くなります
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