Lying Leg Raises – Full Video Tutorial & Exercise Guide
Lying Leg Raisesは、特に下腹部に効く腹筋運動の1つです。
ほとんどの人は、床の上でライイング・レッグレイズを行いますが、これは正しく行えば腹筋に効きます。 このチュートリアルでは、ベンチ（またはベッド）の上で行うことで、2倍効果的にする方法を紹介します。
ベンチの上でライイング・レッグレイズを行うと、エクササイズの上げる部分を完了する前に、腹筋があらかじめ伸びることになります。 このエクササイズで最も重要なのは、脚を比較的まっすぐに保ち、脚を上げるときに骨盤を下に倒し、上に上げるようにすることである。 また、プリントアウトしてジムに持参する場合は、このページのさらに下にあるステップバイステップのエクササイズテクニックをご覧ください。
Lying leg raise – Step-by-step technique
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- ステップ1：ベンチ（またはベッド）に横になり、お尻を端に出して足を下げ、つま先が床につくようにします。 息を吸います。
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- ステップ2：息を吐きながら、足を自分の方に上げ、骨盤を下に倒して上げ、下腹を鍛えます。
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- ステップ3：頂点に達したとき、腰がベンチから少し離れ、腹筋に圧迫感を感じるはずです。
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- ステップ4：息を吸いながらゆっくりとベンチから離れたところで足を下げ、再び腹筋に伸びた状態になるよう、腰を落としてください。 (つま先が床につく必要はなく、腰が反りすぎないようにする）
** プロからのアドバイス1：10～15回を2セット始めることをお勧めします。
** プロからのアドバイス #2: エクササイズを完了するとき、上げるときに骨盤を回転させ、下げるときに背中を丸めすぎないように考えてください。
別の素晴らしい腹筋運動のためにロシアンツイストをチェックしたり、フィット・ファーザー・プロジェクトのYouTubeチャンネルで完全なエクササイズライブラリをご覧になってください。
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* この記事を楽しんでいただけたら幸いです。 新しい運動プログラムを始める前に必ず医師に相談すること、また、これは医学的なアドバイスではなく、十分に研究された情報であることを忘れないでください。 このサイトの一番下にある免責事項をご覧ください。 運動は自己責任で、賢く、安全に行いましょう。