MATHIAS METHOD
肘、肩、手首の痛みを減らす、最高の二頭筋ストレッチを素早く行う方法! 柔軟性を高める！自宅でできる簡単な可動域ストレッチ
目的：
- 肘の伸展を改善する
- 手首の伸展を改善する
- 肩の外旋を改善する
フォーカス:
- 手首の伸展（手首屈筋）
- 肩の水平外転（上腕二頭筋-上腕二頭筋長頭）
- 指を広げて。 手を外旋し、手のひらを肩の高さかそれ以下の壁に平らに当てる。
- 体重を手に預けて上腕二頭筋のストレッチを開始し、手首の屈筋に伸びを感じるまでゆっくりと体を下げる。
- 次に、上腕二頭筋や三角筋の前部に伸びを感じるまで、体を手から離す。
- さらにストレッチを高めるために、頭を手から離す。
- 壁への圧力を維持しながら、これらの緊張したポジションをコントロールしながら出たり入ったりする。
どんなワークアウトにも15分以内で対応できます！
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