Paleo vs Whole30: あなたはどちらを試すべきですか？
人気のあるダイエットの終わりのないリストのように感じるもので、パレオダイエットとWhole30ダイエットは、体重減少や栄養改善のための強力な候補であり続けています。
パレオとWhole30の両方には、考慮すべき特筆すべき利点があります。 このような場合、「忖度（そんたく）」という言葉が使われます。 しかし、彼らはそのアプローチ、理由、および長期的な指導において異なっています。
パレオとホール30のどちらかを試してみたいけれど、どちらを選んだらいいのかよくわからないという方、私たちがサポートします。 そのため、このページでは、そのような方々のお役に立てるような情報を掲載しています。
- パレオダイエットとは？
- Whole30とは？
- パレオダイエットとWhole30ダイエットはどう似ていますか？
- パレオとホール30はどう違うのですか？
- Whole30 vs Paleo: どちらのダイエットが良いですか？
- How to Choose the Right Diet for You
パレオとは何ですか？
パレオダイエット、別名原始人ダイエットとは、旧石器時代の祖先がよく食べていた食べ物を食べることに焦点を当てた、食品特有のアプローチのことです。
つまり、狩猟採集民が利用できたものはすべて公正なゲームであり、現代化した乳製品、穀物、便利な食品は除外されます。 食事の大部分は、肉と野菜に、ときどきサツマイモを加えたようなものになるでしょう。
パレオダイエットでは、牧草で育てられたタンパク質、有機野菜、最小限の加工食品など、高品質の食品を選ぶことも勧めています。
パレオダイエットが認めた食品
- 肉、魚、鶏肉
- 卵
- 果物や野菜
- ナッツや種子
- さつまいも
- 未精製の植物油
- メープルシロップやココナッツシュガーなどの天然の甘み物質
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パレオで避けるべき食品
- アルコール
- 白イモ
- 乳製品
- 豆類・豆製品 (大豆、ピーナッツを含む）
- すべての穀物
- 精製糖
- 加工食品
パレオはその構造上。 グルテンフリー、乳製品フリー、大豆フリー、ピーナッツフリーなので、一般的な食物の過敏症やアレルギーを持つ人にも簡単に選択できます。
Whole30とは
Whole30とは、30日間の除去食で、ジャンクフードをすべてカットし、ホールフードだけを食べることによって、食べ物との関係を変え、健康をリセットすることを目的としたものです。
一般的な除去食と同様に、Whole30では、30日間特定の食品を除去し、後でゆっくりとこれらの選択肢を再導入することを奨励しています。
徐々に食品を取り入れることで、どの選択が体の内側から悪い気分にさせるかをより簡単に特定でき、長期的にその項目を取り除くことができます。
Whole30の食事制限の大部分は、加糖とすべての加工食品を中心としたものです。 健康的でシンプルな食品を選び、「ご馳走」ゼロを強く推奨しており、認可された材料で作られた焼き菓子も推奨されていない。
Whole30ダイエット承認食品
- 肉、魚、鶏肉
- 卵
- 果物や野菜
- ジャガイモ
- ナッツや種
- オリーブオイルなどの天然脂肪分。 507>
Whole30で避けるべき食品
- アルコール
- 砂糖と人工甘味料
- カラギーナンのような原料。 MSG、亜硫酸塩
- すべての焼き菓子とおやつ（ヘルシーバージョンも）
- 乳製品
- 豆類（大豆とピーナッツを含む）
- すべての穀物
Whole30では、体重測定をせず、自己愛とボディイメージを高める非スケールの勝利に注目することも約束してください。
パレオダイエットとWhole30ダイエットはどのように似ているのでしょうか？
一見すると、この2つの食事スタイルはとてもよく似ています。 パレオもホール30も、同じような食品群を排除し、主にホールフードを食べることを強調しています。 どちらのダイエットも、穀物、乳製品、豆類、豆類、加工されたものを食べることはできません。
時々天然の甘味料を使うことを除けば、パレオの厳格な食事プランに従いながら、whole30のダイエット目標を達成することは容易でしょう。
各ダイエットスタイルの目標は、健康を促進することです。 パレオの支持者は、パレオダイエットに従うと、糖尿病、心臓病、肥満などの慢性疾患のリスクを減らし、消化の改善をサポートすることができると主張している。 とWhole30の支持者は、体内の炎症を軽減することを中心に同様の主張をしている。 しかし、これらの主張の多くは、科学的な裏付けがありません。
さらに、パレオダイエットとWhole30ダイエットは、どちらも食品の選択を中心に構成されており、他の伝統的な減量ダイエットのように必ずしもカロリーやマクロを重視したものではありません。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
パレオはホール30とどう違うのか？
この二つのダイエットが大きく異なるのは、その基礎、信念、長期的な目標にあります。
パレオは長期的なライフスタイルのアプローチとして構成されているのに対し、Whole30は一般的に短期的（多くは30日間）です。 また、Whole30は除去食であるのに対し、パレオ食の方は当面パレオでないものを除去するよう提案されています。
さらに、パレオはまったく異なる哲学に基づいて構築されています。私たちのDNAは旧石器時代からあまり変わっていないので、食事もそれほど変わるべきではないのです。
一方、Whole30は、現代のジャンクフードが、私たちの食事中毒や健康問題の原因であるという哲学に基づいてデザインされています。 これらの食品を排除することによって、あなたのシステムをリセットし、あなたの生活の中で「問題食品」を識別するのに役立ちます。 このため、Whole30は、食べ物や自分の体との関係を中心に、30日間のプログラムにコミットする人のためのマインドセットコーチングを大量に使用しています。 何かが “トレンディ “されているという理由だけで、常にその科学的裏付けやあなたのための右のダイエットを意味するものではありません。 それはあなたのコミットメントを与える価値があることを宣言するダイエットで成功を発見したいくつかの人々を知っている以上のものが必要です。 そして、最終的には個人の好みと続けやすさに帰結するのです。
では、各アプローチが一般的な健康上の主張に関して、実際にどのように積み重ねられているのかを紹介します。
減量にはパレオとホール30のどちらがよいのか？
簡単に言うと、ホール30とパレオはどちらも減量と体組成の改善に役立つということです。
最新のダイエットトレンドやインターネットのウェルネス・グルが、砂糖や加工食品が諸悪の根源であるといくら信じさせようとも、医学界で最も広く受け入れられている減量のためのアプローチは、カロリーコントロールであり、食品の選択ではないのです。
そうは言っても、食べるものの種類によって、カロリーのコントロールが難しくなったり、簡単になったりすることはあります。 エネルギー密度の高い空のカロリーを少量食べるよりも、低カロリーで栄養価の高い食品を大量に食べるほうが、はるかに苦痛が少ないのです。 もちろん、ドーナツやキャンディーバーから同じカロリーを摂取するよりも、赤身のタンパク質、果物、野菜をたっぷり使った皿の方が、エネルギー、気分、全体的な健康をより良くサポートすることは言うまでもありません。
これこそが、パレオやホール30の支持者が、（カロリーを計算しなくても）減量に有効な選択肢として推進する理由なのです。 食品群全体と、食品の選択肢から大量の空のカロリーを排除することで、より栄養価の高い食品を食べ、全体的にカロリーを減らす傾向があります(1,2,3,4)。
それぞれのダイエットで推進されている共通の食品オプションのため、パレオとWhole30の両方は、自然に、より多くの食物繊維とタンパク質-どちらもユニークな方法で減量をサポートします-を食べるようになります（5、6,)。
タンパク質の摂取量を増やすことは、食欲を抑え、体組成を改善することにつながっています。 また、食物繊維の摂取量が多いと、満腹感を長く感じることができます。
にもかかわらず、毎日の消費カロリーよりも食べるカロリーを少なくしない限り、体重を減らすことはできません。 ですから、どのダイエットスタイルを選んでも、減量を成功させ、それを維持したいのであれば、自分の必要なカロリーを知り、分量に気をつけることです。
また、食事制限が厳しければ厳しいほど、続けるのが難しくなることも重要なポイントです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 このように、両方のアプローチは、あまりにも多くのダイエットルールや制限に苦労している人のための効果的な減量戦略ではないかもしれません。
パレオとWhole30のどちらが健康に良いのか？
パレオとWhole30は、腸の健康を改善し、炎症を抑え、食事関連の慢性疾患のリスクを軽減するという、間違いなく強い主張を行っています。 しかし、これらの健康上の主張の多くは、それを裏付ける研究がほとんどなく、せいぜい揺らいでいる程度です。
だからといって、これら2つのアプローチが、他の方法で健康的なライフスタイルをサポートしないわけではありません。
たくさんの果物や野菜など、栄養価の高い植物性食品を豊富に含む食事をすることは、長い間、栄養摂取量の増加や健康に良い影響を与えることと関連づけられてきました。
さらに、加工度の高い高カロリーの選択肢を、栄養価の高いホールフードの選択肢に置き換えることも、同様の利点があると考えられています。
また、パレオダイエットがコレステロールの減少、血圧の低下、血糖コントロールの改善と関連していることを示唆するいくつかの限られた研究があります (7、8、9、10)。
しかし、Whole30やパレオダイエットを栄養価の高いものにしているものは、一般的に健康な食事がどうあるべきかと根本的に異なるものではありません。 言い換えれば、穀物や乳製品、特定の食品の選択をしないことがこれらの効果をもたらすのではなく、登録栄養士や信頼できる健康専門家が長年にわたって推奨してきた、一般的に健康的な選択肢を追加することなのです。
また、食事から穀物、乳製品、またはその他の栄養価の高い選択肢を排除する行為が、さらなる健康や減量のメリットをもたらすことを示唆する研究はないことを理解することが重要です。
どのように選ぶか。 どのダイエットがあなたに適していますか？
体重を減らし、栄養状態を改善するために、パレオダイエットやWhole30ダイエットに魔法の秘密があるわけではありませんが、従うべき一連のルールや構造を持つことは、進捗を促し、結果を出すために必要なものである場合があります。
パレオやWhole30のようなホールフードアプローチのダイエットに興味があるなら、この2つのダイエットのどちらを選ぶかを決める方法をご紹介します。
パレオを試すべき人
パレオのライフスタイルは、長期的に食習慣を変えたい人、シンプルで加工度の低い食品を食べることを楽しみたい人に最適です。 さらに、多くの食物過敏症やアレルギーを持っている人は、このプログラムでうまくいくでしょう。
ダイエットが初めての方には、劇的な変化で、続けるのが難しいかもしれません。 特に穀物や乳製品が大好きな人は、これらをカットしなければならないからです。
また、穀物制限のため、パレオはかなり低炭水化物の食事計画になる傾向があり、すべてのフィットネスタイプに理想的ではありません。
ただし、この食事スタイルに完璧に従わなくとも、成果を妨げることはないことに注意することが重要です。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 このような場合は、カロリーコントロールを維持する限り、
パレオダイエットは次のような人に最適です：
- Are cut a lot of calories.
- Are someone who have been on a diet for a while and needs an extra push to get past a plateau.
- Aren do heavy training or exercise.
- a re looking to a lot of calories.Areはしばらくしてダイエットしている人だというのに、その上、停滞期を乗り越えるために余分なプッシュが必要です。
- 中程度の脂肪、低炭水化物、高タンパクのアプローチを好む。
Who Should Try Whole30
長期の食事制限に興味がなく、短期間で食事をきれいにする方法を探しているなら、30日プログラムがベストかもしれません。
また、欲求不満やジャンクフード中毒に悩む人には、Whole30がよいでしょう。この計画は、かなり困難で意志力の多くを必要とすることができる禁断症状に行く必要がありますが。
ホール30の欠点は、制限されたオプションを再導入し、健康的な食習慣を長期的に維持する方法を把握する必要があることです。
厳しい計画からより緩やかに定義したものにジャンプすることは、ほとんどの人にとって難しいことがあります。 このように、このオプションは、失うべき体重が多く、継続的なコーチングや指導が必要な場合には、おそらく最良ではありません。
Whole30ダイエットは、以下のような方に最適です：
- 食習慣をリセットしたい。
- 欲求不満や感情的な食事に悩んでいる。
- ダイエットを始めたばかりで、食べることが健康にどのような影響を与えるかを知りたい。
- 厳格で時間に縛られたダイエットが好きな方。
信頼できるダイエットアドバイス
あなたにとって最適なアプローチと個人的な栄養ニーズを見つけることは、あなたがどう考えるかによって異なります。 これらのダイエットの両方は、いくつかのために理想的ですが、他の人のためにあまりにも制限されたに従う “ルールのセット “を提供しています。
さらに、あなたが今、シンプルで全体の食品の食事を楽しんでいない場合、それはあなたのために一度にすべてをカットすることはかなり厳しい移行かもしれないと小さな変更は、あなたの長期的な成功に有益であるかもしれません。 また、健康状態を改善したい場合は、栄養価の高いものを見つけて、定期的に食べるようにします。
あなたの健康と食習慣を変えることは、つらい作業ではありません。
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