Proximal humerus fracture
スリングの装着を続ける。
ステージ2のエクササイズを開始する。
X 肩の高さ以上に腕を上げたり、重いものを持ち上げたりしない。
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骨折はほぼ治癒する。
できるだけスリングを使用しないようにする。
腕と肩で通常の軽い活動を始めます。
ステージ3のエクササイズを使用して、動きを増やします。
X 重い作業はまだ不快感や腫れを引き起こすかもしれません。
可能であれば、腕を頭上に上げることを始めます。
新しい怪我のためのアドバイス
Cold packs: コールドパック（氷嚢または凍った豆を湿ったタオルで包んだもの）は、短期的に痛みを和らげることができます。 氷が直接肌に触れないように注意しながら、数時間おきに15分ほど患部に当ててください。
安静にする。 最初の24時間から72時間は、肩を休めるようにしてください。 しかし、動きを維持することが重要である。 示されたエクササイズに従って、肩をやさしく動かしてください。 これらはあまり痛みを引き起こさないはずです。 これは、あなたの肩が硬くならないようにし、治癒過程を助けます。 極端な場合、治癒を完全に止めてしまうこともあります。 あなたの最近の怪我に関連して、この情報を考慮することが重要です。 骨折の治癒期に禁煙することは、この怪我からの最適な回復に役立ちます。
禁煙に関するアドバイスや利用できる地域のサポートについては、次のウェブサイトを参照してください。 http://smokefree.nhs.uk あるいはかかりつけの医師と相談してください。
エクササイズ
スリングを装着したことで肘や手に硬さがある場合は、まずこれらのエクササイズを行うとよいでしょう。
1日に4～5回行う初歩的な運動：
指と手首の屈伸
ご覧のように手を開いたり閉じたり10～15回。
次に手首を上下に10～15回動かす
数日後に柔らかいボール/靴下のボールを持ってみてください。 数日後、柔らかいボールや靴下のボールを持ち、痛くない程度に強く握ります。
5秒保持し、10回繰り返します。
肘を曲げて伸ばす
軽度から中程度の伸びを感じるように、肘を曲げて、伸ばします。 必要であれば、もう一方の腕を使って補助することができる。 痛みに押しつぶされないようにする。
前腕の回転
肘を横につけます。 90度に曲げます。 軽度から中等度のストレッチを感じるまで、ゆっくりと手のひらを上下に回転させる。 必要であれば、もう片方の腕で補助することができる。 痛くても無理はしないでください。
症状の悪化がなければ、10～15回繰り返す。
姿勢の意識
写真のように、肩を後ろに回し、肩甲骨を寄せるようにする。 スリングの有無にかかわらず行います。
その姿勢を20～30秒保ち、症状の悪化がなければ5回繰り返します。
肩の振り子運動
立ち、もう片方の手で体を支え前傾姿勢にします。
- 腕を前後にゆっくり静かに振ります。
- 腕を左右にゆっくり静かに振ります。
- 腕を時計回りにゆっくり円を描くように振ります。
ステージ2のエクササイズ
怪我をしてから3週間後にこれらのエクササイズを始め、1日に4～5回行う。
Active assisted Shoulder flexion
写真のように反対の手で腕を前に持ちあげる。
症状の悪化がなければ、これを10回繰り返します。
Active assisted External rotation負傷した腕の肘を脇に入れ、肘を曲げたままにしておきます。 棒/傘/ゴルフクラブなどにつかまる。 患っていない方の腕で、負傷した手を外側に押し出します。 肘を入れたままにしておくことを忘れないでください。 8165>
棒がない場合は、単に手首で負傷した腕を持ち、それを外側に誘導することができます。
5秒キープし、スタートポジションに戻る。
ステージ3のエクササイズ
ステージ2のエクササイズで痛みなく完全に可動域を取り戻したら、もう片方の手のサポートなしでこれらのエクササイズを開始することができる。 これは能動的可動域と呼ばれる。 あなたの他の腕を支援することなく、完全な動きを取り戻したときに、あなたの通常の一日の活動に構築することができます。
これらの演習を開始あなたの損傷の後6週間と1日4〜5回を行うために。 これ以上やろうとすると、どんなトリックの動きもしないで、自然にできるところまでしか行かない。 この運動は、時間の経過とともに増加するものであり、無理に行う必要はありません。
アクティブ前屈：
親指を上に向けて、腕を上に動かし、体の横に近づけます。