Swimming Workouts:
東海岸の夏を代表する体験といえば、水浸し地獄に匹敵するほどの湿度にひたすら耐えることだろう。 汗をかくことを忘れてしまうような部位（前腕部など）から流れ出る汗に、せっかくの運動計画を見直さざるを得ないこともある。 湿度が高く、気温が90度の午後には、アイスクリーム屋さんまで一直線に走るのでなければ、走るという発想そのものが恐ろしく聞こえます
しかし、あなたが好きなことは何だかわかりますか？
これは良いことです。 なぜなら、水泳は、「ここに浮かんでビールを飲もう」ではなく、運動として行う場合、関節にやさしい素晴らしい有酸素運動であり、1時間に700カロリー以上消費することができるからです。 フィットネスのためにスーツを着てみたいけれど、何から始めたらいいのかわからないという方のために、専門家の裏付けに基づいたヒントをご紹介します。 (まずは自分が浅瀬にいないことを確認してください。)
1. 体型が崩れていると感じるのは当たり前
水泳は本当に、本当に技術的なスポーツです。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるとも言えます。 「プールの途中で坂道スプリントをやっているような気がして、意気消沈することがあります。 あなたは一人ではないのです」
2.スイムキャップをかっこよくかぶろう
これは譲れない。 あなたは、例えばマイケル・フェルプスのように、ヘッドコンドームで自然に見えるとは思わないかもしれませんが、ほとんどのプールは、入る人全員がカバーアップすることを要求しています。 キャップは、塩素の害から髪（または頭皮）を保護し、水から髪を守り、抵抗を減らすのに役立ちます。 多くのプロは、これらの様々な懸念に対応するため、同時に2つのキャップを着用しています。
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Watch Ryan Gosling Go Swimming in his Ralph Lauren Suit
3.Take a deep breath
Land sportsのトレーニングでは、あまり呼吸を意識することはなく、強くすればするほど本能的に呼吸は速くなるはずです。 しかし、水泳の場合はどうでしょう。
「水泳を始めたばかりの人の多くは、顔を水につけると直感的に息を止め、横を向くとすぐに息を吐ききり、吸い込もうとします」とワトソン氏は言います。 「これはすぐに肺と血流に二酸化炭素を蓄積させます。 初心者は、ドライブでホイッスルを探しているジェームズ・ハーデンのように、水の中で暴れながら、必死に空気を吸い込むことになります。
快適になるために、プールの外で（そして、あなたの健康を心配するようになるかもしれない他の人々の明確な視界の外で）シーケンスを練習してください。
頭を回転させる動作に自信がついたら、今度は湿った状態での動作を試してみましょう。 息を吸った後すぐに、鼻と口からゆっくりと息を吐き出します。 そして、呼吸を回すと、徐々に肺の中が空っぽになり、再び息を吸い込む準備ができます。 ランニングやサイクリングでケイデンスにリズムがあるように、呼吸にもリズムを作りましょう。軽い水泳から中程度の水泳では3ストロークごと、激しい水泳では1ストロークごとに呼吸しましょう。 子供用だけではありません
サマーキャンプで使った浮き輪やインナーチューブはもう忘れてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 トライアスロン選手でアメリカのアイアンマンの記録保持者であるリンゼイ・コービンは、「これらの道具は、物事を混ぜるのに最適な方法です」と述べています。 彼女は、例えば、プールを渡るためにあなたの足だけを使用している間、キックボードに保持し、エリア固有のトレーニングのためにそれらを使用することを示唆している。 もしあなたが、ただ何周も泳いでいるだけなら、それは間違っています
フィットネスのための水泳は、バニラのダウン＆バック以上のものです。 水中でのインターバル・トレーニング・プログラムである「セット」を使って、ワークアウトをセグメントに分けます。 ワトソンは、5×100、4×100、3×100、2×100、そして最後の100を行うことを提案しています。 これは、100mを5回連続して泳ぐということです。この距離は通常1周ですが、プールの長さを確認してから休憩を入れます。
特殊な単語を入れるとややこしくなる。 例えば、ワトソンのワークアウトを「下降型」にして、各セクションを前のセクションより速く泳ぐことを目指します。5×100ではじっくりとしたペースで始め、100mダッシュではスプリントになるようにします。
6. 一貫性がカギ
オリンピック選手がテレビで見せるような楽な水泳トレーニングでなくても、それは当たり前のこと。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 とコービンは言います。 と、コービンは言います。「泳げば泳ぐほど、上達しますよ。 を楽しんで、ルーチンに固執し、いくつかの本当の利益を見るためにあなたの水泳のトレーニングにいくつかの一貫性を適用してみてください”。 その「効果」には、引き締まった上腕三頭筋、引き締まった腹筋、血圧の低下、さらには死亡リスクの低下などが含まれるとしたらどうだろう。 それは、水泳帽をかぶったあなたの姿がいかに間抜けに見えるかを克服する価値が十分にあります。