Talking About Your Feelings
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Talking About Your Feelings
How many feelings can you name? うれしい、悲しい、怖い？ それは良いスタートです。
さらにいくつか挙げることができますか？ 遊び心、喜び、穏やかさはどうでしょう？ 狂気、動揺、心配。 混乱した、孤独な、神経質な ありがたい、うれしい、居心地がいい 愛されている、友好的、平和的…
挙げるべき感情はたくさんあります。
良いことも悪いことも、どんな気持ちであっても、自分の気持ちを言葉にすることは健康的なことです。 感情について話すと、気にかけてくれる人を身近に感じることができます。 悲しいとき、怖いとき、気持ちが楽になります。
気持ちを言葉にすることは、怒ったり動揺したりしたときに自制するのに役立ちます。 もし弟があなたのものを取ってしまったら、「ねえ、私に断りもなくそれを取ってしまって、腹が立つわ」と言うことができます。 今度からお願いね “と言えばいいのです。 そのことで大きな喧嘩をする必要はありません。 怒鳴らずに、自分の気持ちと理由を言えばいいのです。
Know Your Feelings
自分の気持ちと理由を知っていれば、自分の気持ちについて話すのはより簡単になります。
- 自分が感じていることの名前を考えてみましょう。 (緊張しているとしましょう。)
- なぜそのように感じるのかを考えてください。 (明日スペリングのテストがあるので緊張しているとしましょう。)
- それらを組み合わせて言葉にします。 (自分に向かって「明日のスペリングのテストは緊張する」と言う)
なぜそのように感じるのかわからない場合でも、それについて話すことができます。 I feel upset, but I don’t know why.”
Pick Someone to Talk to
親や祖父母、友だちが話し相手になってくれるかもしれません。 思っているより簡単です。 まずは、その人のところに行って、”ちょっと話があるんだけど “と言ってみることから始めましょう。 そして、自分の気持ちとその理由を言う。
相手に聞いてもらう。 もしかしたら、アドバイスをしてくれるかもしれません。 あるいは何か優しいことを言ってくれるかもしれません。 もしかしたら、笑ってくれるかもしれませんし、抱きしめてくれるかもしれません。 あるいは、”心配しないで、スペルの勉強を手伝ってあげるよ “と言ってくれるかもしれません。 自分の気持ちと理由を言うだけで、気持ちが楽になります。
Talk About Feelings Any Time
自分の感情について話すのに大きな問題が起こるのを待つ必要はありません。 いつでも自分の気持ちを言うことができます。 練習しておくとよいでしょう。
感情について話すのは、大げさな話である必要はないのです。 短くシンプルなコメントでもいいのです。
- 「お父さん、今夜はピザでよかったね！」。 ありがとう！」
- 「今夜の試合は楽しみだ。 コーチが先発させてくれると思う。”
- “数学のテストがすごく良かったから安心した！”
- “カイルをダンスに誘ったとき、すごく気まずかったけど、彼がイエスと言ってくれてすごくうれしかった！”
感じたことをすべて話す必要はない。 しかし、自分の気持ちに気づき、どう感じているのか、なぜそう思うのかを言うことは、よい練習になります。 やればやるほど、簡単になります。 自分の感情について話すことは、それを表現する健全な方法です。 そして、話し合わなければならない難しい感情があるとき、あなたは準備ができているでしょう。
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